Для схуднення дуже важлива кардіо навантаження, яку можна отримати завдяки велотренажером. Його можна знайти в спортзалах або ж купити додому, тим більше ціна не є надто високою.
Популярні системи тренувань на велотренажері для схуднення
Є кілька методик, а значить, кожен зможе підібрати для себе найкращий варіант, орієнтуючись на бажаний результат.
Рекомендовані тренування на велотренажері:
Заняття в повільному темпі дають навантаження на сідниці, стегна і ікри. Крутити педалі треба не менше півгодини. Починати і закінчувати тренування потрібно з кручення в повільному темпі.
Щоб збільшити витривалість і для того, щоб запустити процес схуднення, тренування на велотренажері повинна проходити у швидкому темпі. Тривалість заняття – мінімум 30 хв. Спочатку для розігріву протягом 5 хв. крутите педалі в повільному темпі, а після цього збільшіть рівень опору і підвищуйте його до того, поки дихання не почастішає. Крутите при максимальному навантаженні протягом 15 хв. Закачуйте тренування також в невеликому темпі.
Найбільш ефективною для схуднення вважається інтервальне тренування на велотренажері, яка повинна тривати не менше півгодини. Починати варто, знову ж таки, з розминки, тривалість якої становить 5 хв. Після цього опір необхідно встановити на параметр і тренуватися за такою схемою: 1 хв. при максимальному обертанні педалей і 1 хв. в більш повільному темпі. За такою схемою інтервальне тренування на велотренажері повинна тривати 15 хв, а потім, не забувайте про заминку, тривалість якої становить 5 хв.
Є схема тренування, яка дозволить прокачати сідниці. Після розминки встановіть опір на показник 6, а потім, чергуйте: 3 хв. кручення в швидкому темпі, а потім, 2 хв. у повільному. Закінчуйте затримкою.
Важливо поступово збільшувати навантаження, щоб підвищити результат.
Facebook
Вконтакте
Однокласники
Стильний декор своїми руками Підписуйтесь на канал по рукоділлю – нові майстер-класи кожен день!
