Як відомо, людському організму для нормального функціонування потрібні білки, жири і вуглеводи, а також вітаміни і мінеральні речовини. Всі їх ми отримуємо з їжі, але якщо витрачається енергія буде перевищувати ту, яка забезпечується надходять всередину поживними речовинами, організм почне страждати і, як кажуть, «танути на очах». Надзвичайно необхідні для нього протеїни для росту м’язів, шкода і користь яких будуть висвітлені в цій статті.
Для чого потрібні?
Склад білка або протеїну для росту м’язів вельми багатий. Власне, на 85% складається з чистого білка, а інша частина припадає на частку жиру, вуглеводів, води і численних амінокислот – треоніна, валіну, лейцину, лізину, серину та ін. Білки грають важливу роль в організмі людини:
- їх по праву можна назвати будівельним матеріалом для кісток, м’язів та інших тканин. При їх недоліку може розвинутися м’язова дистрофія;
- з білків складається кров і саме вони забезпечують доставку до тканин і органів кисню;
- вони формують імунні клітини. А при хорошому імунітеті більшість хвороб не страшні;
- з їх подачі виробляються ферменти, що відповідають за процеси обміну;
- впливають на продукування гормонів, що регулюють роботу ендокринної, статевої та інших систем.
Білки не можуть синтезуватися організмом і для підтримки його нормальної діяльності вони повинні постійно надходити ззовні у вигляді таких продуктів, як м’ясо, риба, молочка, а також бобові, насіння і горіхи.
Ті, хто не піддає свій організм серйозних навантажень, цілком можуть не замислюватися про додатковий прийом протеїну, а от спортсмени, бодібілдери і ті, хто хочуть перетворити наявний у них жир у м’язову масу, потребують більшої кількості білка, інакше м’язова тканина не отримає належного харчування і буде «підсихати», як говорять професіонали. Навіть якщо збільшити в раціоні частку білкових продуктів, це істотно не вплине на приріст маси, бо не весь вступник білок з їжі повністю засвоюється і повноцінно. Саме тому існують спеціальні протеїнові суміші, що дозволяють вирішити дану проблему.
Білковий протеїн для росту м’язів
Для росту м’язів приймають однакові протеїни як для дівчат так і для хлопців. Відмінність полягає тільки в дозуванні. При помірних навантаженнях на 1 кг ваги має припадати 1 г протеїну у представниць прекрасної статі, а щоб наростити м’язи, цю кількість потрібно збільшити вдвічі, а для чоловіків втричі. Добову норму необхідно розділити на 4-5 прийомів. Обов’язково вживання протеїну перед тренуванням, з ранку, після занять і на ніч. Проте, в останньому випадку використовуються тільки казеїни, які повільно засвоюються.
Взагалі, існує кілька 
видів протеїну: сироватковий, яєчний, соєвий, казеїновий і яловичий. Найбільш популярним виступає сироватковий, який і можна рекомендувати дівчатам. Саме його варто захопити з собою в спортзал і прийняти перед тренуванням, а також відразу після неї. З казеїном все зрозуміло, а інші види можуть виступати альтернативою звичному білку. Однак, якщо просто пити протеїни і не відвідувати тренування, ніякого приросту м’язової маси не буде. Сечова система просто виведе їх з організму, і все.
Шкода протеїнів для росту м’язів
Інфографіка для статті про протеїни:F.ua
Білки дуже важко перетравлюються організмом і можуть викликати важкість у шлунку, біль і дискомфорт. Підвищене навантаження відчувають і нирки, які через регулярних перевантажень можуть дати збій у своїй роботі. Крім того, завжди потрібно пам’ятати про ризик можливої алергії і небезпеки покупки неякісного продукту, що містить штучні добавки, ГМО і зіпсовані компоненти.
