Як навчитися крутити обруч на талії?

0
289

Как научиться крутить обруч на талии?

На перший погляд, обертання обруча — досить простий процес, але так думають не всі. Як просто і швидко навчитися крутити обруч на талії – далі у статті.

В першу чергу, необхідно правильно встати. Ноги обов’язково повинні бути зведені разом. Якщо їх розставити, м’язи живота не будуть навантажені і від вправ не буде ефекту. Спину тримати рівно, щоб не завдати шкоди хребту. Руки краще зчепити і розташувати за головою або витягніть на рівні грудей. У такому положенні потрібно виконувати обертання.

Тепер можна почати крутити обруч. Таз, стегна і весь тулуб повинні залишатися нерухомими, а рухатися тільки талія. Обертати нею потрібно за годинниковою стрілкою, утворюючи кола. Ривки і різкі рухи недопустимі. Виробляти обертання краще за годинниковою стрілкою, але деякі хочуть навчитися крутити обруч в обидві сторони. В даному випадку потрібно дуже постаратися. Якщо обруч падає, не потрібно засмучуватися, потрібно постійно пробувати, підбираючи темп і коригуючи рухи.

Як правильно тренуватися?

Щоб швидко навчитися крутити обруч, а тренування з ним були ефективними, важливо дотримуватися кількох основних правил.

  • Починати заняття важливо з кількох хвилин, щодня збільшуючи час.
  • Мінімальний час для кручення обруча — 10 хвилин, якщо приділяти цьому менше часу, результату не буде.
  • Тривалість занять повинна бути не більш 20-30 хвилин.
  • Займатися кожен день — це обов’язкова умова. Навчитися крутити обруч для схуднення і експериментувати з цим 1 раз в тиждень — нерозумно. Краще тоді взагалі за нього не братися.
  • Не потрібно тренуватися відразу після прийому їжі і на голодний шлунок.
  • Конкретний час для тренування слід визначати залежно від режиму дня і зайнятості. Єдине — не можна крутити обруч безпосередньо перед нічним відпочинком.
  • При появі синців, відмовлятися від продовження занять не потрібно. Досить буде знизити навантаження і надягти щільний одяг — це допоможе уникнути ще більшого травмування. Чутливу і тонку шкіру вбереже спеціальний термопояс.
  • Щоб розігріти м’язи, перед початком тренування рекомендується провести легку розминку.
  • Навіть не вміючи крутити обруч, навчитися можна, якщо слідувати всім правилам. А освоївши техніку даного вправи, можна зробити тіло ідеальним навіть без відвідування тренажерного залу.

    Как научиться крутить обруч на талии?
     

     

    Загрузка...

    НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here