Набираєте вагу у верхній частині тіла, а стегна і ноги залишаються стрункими? З’ясовуємо, як знайти ідеальну фігуру, адже кілограми в області живота можна розтопити з великим трудом.
Тваринна пристрасть
Жир, який накопичується навколо талії, називається черевний або вісцеральним. І якщо повні стегна або сідниці не роблять ніякого негативного впливу на здоров’я, то об’ємистий живіт несе небезпеку. Справа в тому, що черевної жир знаходиться не під шкірою, а щільно оточує внутрішні органи, порушуючи їх роботу. Людина швидше втомлюється, відчуває тяжкість і втому. Накопичення у верхній частині тіла призводять до підвищеного рівня жіночих гормонів.
Тому знаменитий пивний живіт сильної статі – зовсім не ознака мужності, а сигнал, що пора приймати заходи. Всі, у кого росте обсяг талії, набувають разом з кілограмами цілий букет недуг: підвищений артеріальний тиск і цукор в крові, високий холестерин. Збільшується ризик онкозахворювань, інфарктів і інсультів.
Нервові клітини
Дослідження показали: на накопичення вісцерального жиру впливають на стан нервової системи і якість сну. Люди, які сплять по сім годин, мають меншу кількість черевного жиру, ніж ті, хто спить п’ять і менше годин або вісім і більше. Нервова обстановка вдома або на роботі також може помітно впливати на розмір талії. Кортизол, гормон надниркових залоз, регулярно надходить у кров при стресі і сприяє накопиченню жиру саме в черевній порожнині. Крім того, перебуваючи в стресовому стані, люди їдять більше, віддаючи перевагу жирного і солодкого.
Сімейні фотографії
Фігура «яблуко» передається у спадок. Відчуваєте, що обсяг талії став рости? Подивіться, як виглядають батьки, бабусі, дідусі та інші родичі: якщо вони схильні до повноти, то і ви перебуваєте в зоні ризику. А значить, треба вживати заходів: більше рухатися, внести корективи в систему живлення. Ваші головні вороги – фастфуд, чіпси, пиво, солодощі.
Є ефективний спосіб змінити підхід до закупівлі продуктів. Уявіть, що могла придбати в крамниці ваша прапрабабуся на початку XX століття. Борошно, яйця, м’ясо, рибу, крупи, олію, овочі, горіхи. Купуйте все те ж саме. Меню повинно складатися з простих сирих продуктів і страв, приготованих будинку. Це допоможе поступово позбавитися від внутрішнього жиру.
Силовий підхід
Фізична активність впливає на позбавлення від черевного жиру навіть сильніше, ніж дієта. Така медична статистика. Але запасіться терпінням: від навантажень спочатку буде зникати підшкірний жир, і тільки потім організм звернеться до глибинних запасів. Тому треба розділити задачу на два етапи: зміцніти і трохи схуднути, а потім наростити мускулатуру, адже розвинені м’язи використовують енергію навіть у стані спокою. На першому етапі потрібно просто змусити себе постійно рухатися: проходити пішки зайву зупинку, відмовитися від ліфта, гуляти. Допоможе фітнес-браслет, вібрацією він кожні півгодини буде нагадувати, що треба встати і порухатися. Вид навантаження не важлива, важлива її регулярність. Приблизно через місяць ви будете готові йти в тренажерний зал. Тренер допоможе підібрати вправи для активації внутрішнього спалювання жиру. Тіла знадобиться приблизно два місяці, щоб увійти в режим підвищеного обміну речовин. Після цього ненависні кілограми і обсяги почнуть танути на очах.
