Швидкий шлях до позбавлення від напруги — залучення одного, а краще кількох органів чуття. Зображення, звук, смак, запах, відчуття в тілі, рух — те, що допоможе заспокоїти або підбадьорити.
Вам необхідно навчитися визначати які почуття впливає на вас сильніше і дозволяє заспокоїтися або сфокусуватися краще.
Зір.
Забезпечте себе візуальної стимуляцією! Підійдуть улюблені речі, подарунки, підвищують настрій, фотографії. Носіть одяг, аксесуари та ювелірні вироби, які додають вам радості, дозволяють відчувати себе сильнішим, коли ви дивитеся на них. Можна повісити на вікно призму, яка перетворює світ у веселку. Поставити свіжий букет різних кольорів на стіл або на робоче місце!
Звук.
Поекспериментуйте з музикою і звуками, які вас заспокоюють, або стимулюють. Прислухайтесь до співу птахів, послухайте музику вітру з відкритого вікна. Прислухайтеся до звуків води! Це найдавніший спосіб…Встановіть невеликий фонтан у вашому будинку або офісі, щоб ви могли насолоджуватися заспокійливий звук води, що біжить. Прослуховуйте різні варіанти виконання вашої улюбленої музики або композиції.
Запах.
Якщо ви схильні до депресивних реакцій на стрес, добре мати по близькості активізуючі аромати. Якщо ви, як правило, занадто схвильовані в умовах стресу, зверніть увагу на аромати, які розслаблюють і заспокоюють. Конкретні рецепти ви знайдете в науці про лікування запахами — ароматерапії. Вдихніть запах свіжозвареної кави або чаю, якщо ви починаєте відчувати себе вибитим з колії. Тримайте миску ароматних фруктів поблизу.
Дотики.
Експериментуйте з різними текстурами і матеріалами, з теплом, і прохолодою для вашого розслаблення і відновлення. Грайте з вашої собакою, відчувати її тепло, шерсть. Зробіть масаж рук, шиї. Підставте руки і обличчя під струмінь води. Потримайте в руках кухоль з гарячим або холодним напоєм. Спостерігайте як впливає на вас температура.
Смак.
Бездумне споживання їжі тільки збільшить стрес, і розмір талії. Ключ у тому, що необхідно насолоджуватися смаком їжі уважно, і споживаючи їжу в помірних кількостях. Їжте повільно, зосередивши увагу на їжі в роті, на відчуттях в мові. Наприклад, повільно і уважно випийте склянку улюбленого освіжаючого холодного напою.
Рух.
Рух також впливає на стрес, як і наші органи почуттів. Якщо ви, як правило, закриваєтеся, при впливі стресу — допоможе рух. Наприклад, корисно ходити під час неприємної телефонної розмови. Вставайте і пройдіться замість того, щоб весь час сидіти за робочим столом. Тримайте гумової м’ячик на робочому місці, який можна стискати, щоб перевести стрес в рух і в підсумку розслабитися. Використовуйте крісло-качалку, щоб зосередитися і розслабитися. У вас накопичилося більше енергії, щоб спалити? Спробуйте віджимання або присідання!
Сила спогадів.
Важливим навиком буде вміння легко і швидко уявляти, уявляти картинки і відчуття. Вірите ви чи ні, але яскраве уявлення картини з вашого дитинства буде також сильно заспокоювати або насыщять енергією ваш мозок, як і перегляд реальної фотографії з того часу. Так що якщо ви можете пригадати, уявити собі сильні відчуття, образи — у вас завжди в доступі потужний засіб проти стресу.
Ваш девіз «отримувати задоволення»! Якщо щось не йде, не обов’язково надриватися в спробах відразу це змінити. Весело рухайтеся далі в пошуках кращих рішень або кращого моменту.
Тепер, коли ви знаєте, що ваше сприйняття — це інструмент для зменшення стресу, необхідно з’ясувати, який сенсорний канал найкраще працює саме для вас. Вибраний тим, що ви бачите, чуєте, відчуваєте навколо! Озирніться навколо! Цей видимий, відчутний, відчувається, смачний світ вартий уваги…спостерігайте. Поступово, вам не потрібно буде робити нічого особливого, не потрібно буде спеціальне місце — скрізь і завжди ви зможете розслабитися, заспокоїти, налаштувати себе.
