Бажання людини бути красивим не залежить від статевої належності й віку. Практично всі жителі планети хочуть бути власниками ідеальної фігури. Добре тим, хто її має. Але що робити, якщо пропорції далекі від досконалості? Незначний зайву вагу можна сховати під одягом. А ось людям, у яких маса тіла значно вище загальноприйнятих ном, зробити це дуже непросто. Ось чому багато хто прагне знайти відповідь на животрепетне питання: «Як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах?»
Щоб позбавитися від зайвих 20 кілограмів, необхідно докорінно переглянути основні положення власного режиму дня і раціону харчування, обмежити загальну кількість щодоби вживаної їжі. Найбільша кількість продуктів слід з’їдати під час сніданку, трохи менше в обід, а на вечерю – зовсім незначну частину відведених на добу дані продуктів. Необхідно обмежити вживання солі (вона – головна винуватиця набряків і затримки рідини в організмі). Їжа повинна бути не тільки смачною, але й корисною – з максимальною кількістю продуктів рослинного походження.
Схуднути за місяць на 20 кг реально, але потрібні певні жертви у вигляді відмови від смакоти. З раціону слід повністю виключити смажену картоплю, макаронні та борошняні вироби, копчені продукти, сало, кетчупи і майонези. М’ясо їсти можна, але важливо віддавати перевагу нежирним сортам. М’ясні страви краще за все запікати в духовці, готувати в пароварці (скороварці) або тушкувати.
В процесі схуднення під повною забороною виявляється алкоголь, крім того, важливо відмовитися від куріння.
Для ефективної боротьби з жиром, отложившимся там, де його не повинно бути, важливо щодня випивати 2-3 літри води. Такий питний режим сприяє виведенню шлаків і нормалізує обмінні процеси, а це важлива умова швидкого зниження ваги.
Якщо ваша заповітна мрія – скинути 20 кг за місяць, необхідно вести точний підрахунок калорій. Пам’ятайте, що для жінок з мінімальною фізичною активністю і сидячою роботою добова норма – 1200 калорій, для чоловіків – 2500. Якщо з якихось причин ви вийшли за межі зазначених цифр, вигнати з організму зайві калорії дозволить виконання важкої роботи або активні фізичні вправи.
Особливу увагу приділіть рухової активності. Можете ходити з роботи і на роботу пішки? Робіть це щодня, якщо дозволяють погодні умови, а повітря не загазоване вихлопами автомобілів. Заняття спортом – максимально ефективний метод боротьби з жировим прошарком. Складіть програму виконання попередньо обраних вправ і приступайте до тренувань. У ході фізичних вправ витрачаються зайві калорії, з організму йде вода у вигляді поту, а також шлаки у вигляді сольових виділень. Все це сприяє швидкому і ефективному розставання з 20 зайвими кілограмами.
