Пологи – хвилюючий і незабутній момент для кожної жінки. Ви так довго цього чекали, переживали, готувалися. І ось воно – диво народження! Ви щасливі! Але ейфорія проходить, як тільки ви залишаєтеся наодинці зі своїми численними питаннями: як годувати, сповивати, і гуляти, як знайти час на себе і близьких, і при цьому задовольнити всі потреби малюка? І це все він – післяпологовий стрес. Всі мами по-різному відчувають його прояви. Але навіть та жінка, яка стверджує, що не помітила ніякого стресу, відчула його в тій чи іншій мірі, адже він може показати себе в будь-яких проявах: від висипки на тілі до безсоння. Спробуємо розібратися, що таке стрес, які його симптоми, як впоратися із післяпологовою депресією самостійно.
Що таке післяпологовий стрес?
Стрес або депресія – це стан, при якому організм реагує на зміни навколишнього нас дійсності різними проявами. Це емоційний розлад. Дратівливістю, втомою, збоями в роботі внутрішніх органів організм б’є тривогу: заспокойся, зберися! Якщо ми не розуміємо і не сприймаємо ці сигнали, ситуація ускладнюється.
Як розпізнати післяпологову депресію
Як вже говорилося вище, депресія може проявляти себе по-різному. Однак можна виділити основні симптоми цього підступного стану:
– втома і апатія;
– запаморочення;
– дратівливість;
– безсоння;
– розлади апетиту;
– пасивний настрій в інтимних відносинах;
– висип на тілі.
Якщо ви виявили у себе як мінімум два з перерахованих вище ознак, пора бити тривогу і щось змінювати. Перш за все, потрібно заспокоїтися і звернутися до здорового глузду. Потім до фахівця. Незайвим буде закликати на допомогу рідних і близьких.
Способи боротьби з післяпологовий депресією
1. Не соромтеся просити допомоги. Вам незручно, що гості, прийшовши до вас, метушаться на кухні? Мама тікала за вас у магазин і перестірала білизну? Розслабтеся! На вашому місці були мільйони жінок, але вони вже пройшли через це, а вам потрібні сили зараз. Чоловіків, до речі, теж просити не забороняється.
2. Сонце, повітря і вода. Свіже повітря, мабуть, ще ніколи не шкодив організму. Навпаки, тіло насичується киснем, який додає нам сили, покращує самопочуття. Прогулянка – це ще і відмінний спосіб розвіятися, дати вихід емоціям, а з малюком вона приємна подвійно.
3. Шукаємо компанію. Прогулянка на самоті може швидко набриднути, адже дитина ситий і міцно спить. Чи То справа накручувати кілометраж по околицях в компанії таких же матусь, як ви. Обговорювати радості материнства, ділитися порадами, та й просто добре проводити час. Особливо добре, якщо в компанії будуть досвідчені матусі. Вони вже точно дадуть слушні поради, як перемогти післяпологовий стрес.
4. Всі, але не відразу. Посуд не вимита? Купа непрасованої білизни? Подумки махніть на це рукою. Тимчасово, звичайно. Все прийде в норму, ви будете все встигати. А поки вам потрібні сили, а малюкові потрібні ви. Повірте, поки йому все одно, що на столі розкидані крихти, головне – щоб мама була поруч.
Занурившись з головою в радості материнства, не забувайте приділяти час собі і відволікатися. І тоді будь-який стрес вам буде дарма!
