На неповноцінність сну під час вагітності скаржиться чи не кожна прекрасна леді, що носить під серцем довгоочікуваного дитини. На жаль, процес виношування – це не тільки час чудес і приємних очікувань. Вагітність завжди тягне за собою масу обмежень та незручностей. Звичайно, воно того варто, але ми рідко замислюємося про це, стикаючись з черговими дискомфортними явищами у звичному житті. Особливо це стосується сну у другому і третьому триместрі.
Зміст статті
Труднощі положення
Майбутню маму можуть турбувати цілком фізіологічні явища, зумовлені надлишковим тиском стрімко зростаючої матки на органи очеревини. Її може мучити печія, поліурія (часті позиви в туалет, настільки неприємні ночами), печія, дискомфорт з боку кишечника. І все це доповнюється неможливістю вибрати для себе найбільш зручну позицію для нічного відпочинку.
Вагітність на пізніх термінах особливо болісна для тих, хто звик спати на животі.
Але обмеження в даному випадку може впасти і на саму звичайну позицію на спині, особливо якщо є ризики акушерських патологій!
Як же адаптуватися до нових змін режиму і способу життя, не будучи готовою до них?
Під час сну наше тіло розслабляється і повноцінно відпочиває, що допомагає нам зберігати працездатність і залишатися бадьорими на протязі всього дня. Якщо нічний відпочинок має низьку якість, а його перебіг ускладнюється різними незручностями, про хорошому настрої в денний час говорити не доводиться.
Зазнаючи всілякі обмеження у виборі пози для сну, і маючи необхідність постійно контролювати положення свого тіла вночі, вагітні жінки стають втомленими, апатичними, і деколи навіть агресивними. У деяких дам від тривалого перебування на боці німіють руки і болять стегна, що також не додає хорошого настрою в денний час. Давайте ж спробуємо зробити ваш відпочинок повноцінним, якісним і максимально спокійним!
Позиції для сну під час виношування дитини – I триместр
Вибір пози для сну під час вагітності багато в чому залежить від нинішнього терміну. У першому
триместрі жінка може насолоджуватися будь-якими положеннями тіла під час нічного відпочинку, і ніяких заборон в цьому відношенні даний період за собою не тягне.
Інша справа, що під впливом токсикозу і первинної адаптації до нової, важливої ролі, ваше тіло може просто відмовлятися від повноцінного сну. Майбутні матусі, тільки почули благу звістку, починають тривожитися з кожного приводу, а тому відчувають колосальні психологічні навантаження.
Їх може лякати майбутнє материнство, або стан дитини. Нерідко жінки просто не готові розлучитися з особистою свободою, у зв’язку з чим їх мучить депресивний стан.
Природно, воно не може не позначитися на якості і тривалості нічного сну – саме в цей період у майбутніх мам найчастіше починаються затяжні інсомнія.
Все це доповнюється гормональним «бунтом», який тягне за собою жахливу сонливість в денний час. Проте, ранні строки – оптимальний час для того, щоб сповна насолодитися сном на животі під час вагітності. Тому використовуйте цю можливість по максимуму.
Вибираємо позу в II триместрі
Другий триместр по праву називають «золотим». Токсикоз до цього часу самостійно ліквідується, емоції матусі приходять в повний чи відносний порядок, а тяжкість від носіння дитини в животі поки не відчувається.
Сон майбутньої мами стає міцним і здоровим, але…
Це прекрасний час «затьмарюється» стрімким зростанням животика, який вперше стає перешкодою для комфортного розташування під час сну. Тому акушери-гінекологи і сомнологи настійно рекомендують жінкам міняти свої звички ще в першому триместрі, коли відпочинок можливий у будь-якій зручній для них позі. Інакше підлаштовуватися під живіт буде все складніше і складніше.
Як комфортно відпочивати в III триместрі?
Третій триместр – укладає, і найважливіший у виношуванні дитини. В цей час ваш живіт досягне фактично максимальних розмірів, що, зрозуміло, позначиться на вашому нічному сні. Відтепер для вас під забороною положення на животі – мало того, що це незручно навіть з теоретичної точки зору, так ще й суттєво шкодить малюку.
Незважаючи на те, що він надійно захищений амніотичною рідиною (або навколоплідними водами), маса вашого тіла значна, і при надлишковому тиску на матку може нашкодити малюкові. Крім того, ви не контролюєте своїх рухів, а значить, таке положення тіла стає ще більш небезпечним для внутрішньоутробної життєдіяльності дитини. Під «табу» потрапляє і відпочинок на спині.
Для заборони сну на спині під час вагітності також є свої біологічні причини. По-перше, різко посилюється навантаження на вашу і без того багатостраждальну спину. По-друге, така поза може негативно позначитися на стані малюка, оскільки є для його зростаючого тіла неприродною.
Найкращою позою для сну під час вагітності медики називають лівий бік. Відпочинок на лівому боці
однаково корисний і безпечний як для матері, так і для плоду. Однак знаходитися в такому положенні постійно – протиприродно і нерозумно, тому акушери-гінекологи радять майбутнім матусям міняти позиції з лівого боку на правий по кілька разів за ніч.
Вам також варто стежити за реакцією самого малюка – якщо ворушіння стають більш активними, і навіть болючими, слід поміняти позу, оскільки таким чином малюк може «скаржитися» вам на недолік кисню. Це відбувається тому, що зростаюча матка в незручному становищі особливо сильно тисне на порожнисту вену вашого тіла. В результаті ви можете відчувати запаморочення, тахікардію, загострення геморою, зниження артеріального тиску. Якщо німіють руки або ноги при вагітності під час сну, це явище має всі ті ж причини.
Підсумуємо
- Привчайте себе спати переважно на лівому боці (у вигляді букви «С») з першого триместру;
- Якщо у вас є які-небудь неприємні відчуття після сну – озвучте їх курирує акушера-гінеколога;
- Намагайтеся міняти наголос на лівий і правий бік протягом ночі;
- Покладете подушку під ноги, якщо у вас є набряки або варикозна хвороба;
- Не соромтеся використовувати химерні кошти для свого нічного комфорту (наприклад, спеціальну подушку);
- Виховуйте в собі дотримання режиму (чим раніше ви прокидаєтеся, тим міцнішим буде ваш сон вночі);
- При безсонні попросіть лікаря призначити вам м’які заспокійливі трав’яні;
- Якщо у вас болять стегна під час сну при вагітності, є сенс проконсультуватися з фахівцем, оскільки це може бути пов’язано зовсім не з незручною позою, а з остеомаляцией – дефіцитом кальцію в організмі. Це особливо актуально в тих випадках, коли болі зберігаються і в денний час.
При виникненні нічних симптомів, які можуть здатися вам досить тривожними, слід в обов’язковому порядку повідати про них спеціалісту, який веде вашу вагітність. Пам’ятайте, що неприємні відчуття в ряді випадків сигналізують про цілком явні проблеми зі здоров’ям. І не слід «грішити» тільки на незручність під час сну.
Подушки-помічниці
Якщо у вас є можливість, придбайте спеціальну подушку для вагітних, яка має химерну, на перший погляд, форму. Її можна розташувати так, що постійний сон на боці перестане бути для вас мукою, і обернеться справжнім комфортом. Таке пристосування трохи підпирає живіт, знімаючи навантаження з вашого хребта, сечового міхура та кишечника.
Подушка у вигляді підкови може задовольнити вашу потребу в будь-якій позі і на будь-якому терміні, тому вона є справжнім порятунком від безсоння!
Якщо ви не бажаєте купувати подібних речей і вважаєте їх марною тратою грошей, спробуйте пристосувати вже наявні в будинку звичайні подушки. Покладіть одну з них під живіт, а другу – між колін. Якщо ви спите на лівому боці, витягніть ліву ногу, а праву злегка зігніть в коліні. Також помітно полегшує стан валик, підкладений під поперек.
Навіть якщо вам не вдається знайти максимально комфортне положення, не турбуйтеся. За допомогою тих же подушок постарайтеся розміститися на ліжку в положенні напівсидячи, і заснути. Зараз ви повинні набиратися сил і енергії, а не мучитися від перевтоми напередодні майбутніх пологів.
Постарайтеся зробити все можливе, щоб організувати собі якісний нічний відпочинок. Від нього залежить не тільки ваш настрій, але і здоров’я вашої дитини. Нехай ваша вагітність проходить успішно!
