Припустимо, ви сидите на дієті вже довго. Але мотивація є, і ви хочете продовжувати. Ось тільки енергії і сил майже не залишилося. Весь день хочеться спати, робота не клеїться, так і виходити ввечері нікуди не хочеться. Є прості засоби, що дозволяють підняти рівень енергії досить швидко і без застосування кофеїну.
Займіться дихальною гімнастикою
Доведено, що більша частина проблем з рівнем енергії — через банальну гіпоксії. Ви можете покращити свій стан практично негайно, якщо станете виконувати найпростішу дихальну гімнастику серед дня: відкрийте кватирку або вікно, і встаньте прямо, але розслаблено; покладіть одну руку на живіт, іншу — на груди; п’ять хвилин вдихайте «в живіт так, щоб черевна стінка піднімалася і опускалася виразно; наступні 5 хвилин — дихайте в груди»
Ви можете робити цю гімнастику і протягом 1-2 хвилин, вона підбадьорить вас у будь-якому випадку. Робіть дихальну п’ятихвилинку, як тільки відчули себе втомленою, і захотіли попрямувати до автомата з кавою. Все одно, напій в цих машинах натуральністю не відрізняється.
Приймайте контрастний душ
Може бути, спочатку вам і не захочеться чергувати по хвилині обливання гарячою і холодною водою. Тоді почніть з 20 секунд, і чергуйте теплу і прохолодну воду. Контрастний душ — відмінна гімнастика для судин. Він покращує кровообіг і сприяє більш повноцінному харчуванню всіх тканин і органів. Вода контрастної температури робить нас молодше, покращує колір обличчя, знімає стрес і дозволяє відчувати себе бадьоріше. Контрастний душ також прискорює відновлення після тренувань, і допомагає позбавитися від болю в м’язах. Душ варто приймати щоранку і відразу після тренування.
Перенесіть своє кардіо на вулицю
Часто млявість і втома викликані не якимись обмеженнями калорійності, а банальною нестачею вітаміну D. Вітамін Д3 перетвориться на нього, тільки якщо ми отримуємо достатньо сонячних ванн. Причому опромінення можна піддавати тільки зап’ястя. Так що якщо ви півгодини бреде по біговій доріжці в залі, може, краще замінити це півгодинний прогулянкою по вулиці в обідню перерву? Тоді ваша гормональна система перейде в оптимальний режим роботи, ви відчуєте себе бадьоріше, і швидше схуднете.
Крім того, ефект свіжого повітря теж ніхто не відміняв. Жир горить при участі кисню, і ми просто зобов’язані глибоко і спокійно дихати, перебуваючи на вулиці, хоча б півгодини в день. Постарайтеся займатися так хоча б 3-4 рази на тиждень і пам’ятайте, що зима — не виправдання. Зрештою, можна сходити на каток або погуляти на лижах по парку у вихідний день.
А ще відчути себе краще допомагають посильні зміни в раціоні. Їжте більше зелених овочів, вони гарні навіть в тепличному варіанті. Вирощуйте петрушку і кріп замість квітів, щоб отримати достатньо антиоксидантів. Купуйте натуральне м’ясо, а не напівфабрикати, і хоча б на час замініть «розчинну» вівсянку цілісною. Ці прості зміни допоможуть відчувати в собі сили і енергію. А адже це саме те, що нам потрібно, щоб досягати будь-яких цілей!
