Багато сучасні чоловіки, особливо після тридцяти років, стикаються з проблемами зайвої ваги. Відкладення на боках і відвислий живіт не фарбували ще ні одного чоловіка.
Давайте розберемося з причинами:
1. Генетика.
2. Деякі хвороби, в тому числі пов’язані з шлунково-кишковим трактом.
3. Сидячий спосіб життя.
4. Неправильне харчування.
5. Наявність шкідливих звичок.
1 і 2 пункти в даній статті розбиратися не будуть, так як в цих випадках необхідна консультація у фахівця. А от решта пункти постараємося розкласти по місцях.
Сидячий спосіб життя
Багато хто погодиться, що життя сучасного, середньостатистичного чоловіка не вирізняється особливою активністю. На роботу – сидячи в машині (метро, тролейбусі, автобусі), сидимо (іноді стоїмо на своєму робочому місці. Потім назад додому, природно, сидячи, після важкого трудового дня. І вдома теж повечерявши, ближче до свого улюбленого крісла або дивана.
При такому способі життя, людині, яка вирішила прибрати або підтягти живіт, та й просто поправити своє здоров’я, життєво необхідно почати активно тренуватися. Вранці перед роботою або ввечері після, в спортзалі, на стадіоні, чи вдома – неважливо. Головне, мати настрій на тренування і виконувати її в один і той же час.
Якщо вам важко відразу почати і робити які-небудь фізичні вправи, почніть з простих прогулянок, поступово замінюючи їх на легкий біг. Відмовтеся від ліфта. Запишіться в басейн. Дайте організму звикнути до навантажень.
Також не варто відразу бігти записуватися в спортзал. Для початку вистачить вправ будинку з власною вагою: віджимання; присідання; вправи на прес (зі скрутом і без); нахили тулуба та ін.
Робіть в два-три підходи по 25-30 разів.
Неправильне харчування
Немає необхідності одразу ж сідати на якусь сувору дієту. Просто постарайтеся якщо не відмовитися, то скоротити до мінімуму вживання жирних, солоних або копчених продуктів. Зменшіть свою, съедаемую зазвичай, порцію на 1/3 і харчуйтеся суворо тричі на день, без різних перекусів. Включіть в свій раціон більше фруктів і овочів, продуктів, багатих білком, пийте нежирний кефір або йогурт, якщо чай без цукру.
Наявність шкідливих звичок
Сигарета після обіду, кухоль пива з друзями після роботи або котлета з молоком вночі – це якір, з-за якого ви не зможете просунутися у своїх результатах. Для багатьох це найбільш складне завдання, але, не вирішивши її, ви нічого не зміните.
Як ви могли помітити прибрати зайвий жир на животі – справа не легка. Тут не обійтися без самонастроя і самоконтролю. Рухаючись, нехай і маленькими кроками, але у правильному напрямку, ви досягнете поставленої мети.
