Щодня у навколишніх речах (журналах, газетах, телебаченні, інтернеті) люди бачать ідеальних чоловіків і жінок з прекрасними тілами і мріють мати таке ж. Найпопулярніший вихід з положення – записатися на фітнес і ходити туди 3 рази в тиждень. Але багато виправдовують себе тим, що не мають достатньо грошей, щоб ходити постійно в зали і харчуватися правильно, примовляючи, що все-таки здоровий спосіб життя – це дороге задоволення. Розкриємо всі секрети.
Займатися спортом можна, не витративши жодної копійки, а правильно харчуватися необхідно починати з малого, тобто обмежувати себе мінімально (відмова від смаженого, мучного, жирного) і обов’язково випивати якомога більше води.
Отже, існують певні правила бігу для новачків. Перше – необхідно повільно бігати. Не слід мчати так, як ніби за вами женеться маніяк, тому що це надзвичайно стомлює і людина набагато швидше здає свої позиції. Тобто якщо бігти підтюпцем, можна пробігти в два рази більшу дистанцію, ніж бігти стрімголов. При легкому бігу формується база, яка необхідна всім спортсменам.
Наступний крок – це час. На перших порах буде дуже важко пробігти великий відрізок дистанції. Не варто мучити себе. Новачок починає від 5 хвилин і доходить до часу понад 40 хвилин, так як саме після 40 хвилин фізичних навантажень організм включає біологічні процеси жиросжигания.
І останній момент – це кількість тренувань в тиждень. Для досягнення кращого результату, потрібно бігати 4 рази в тиждень, залишивши 3 дні для відновлення сил організму. В 3-х денний перерву краще покачати прес, зайнятися розтяжкою, сходити в басейн.
Тепер кілька порад. Лікарі не рекомендують бігати в навушниках, так як відбувається відволікання від дихання, пульсу. Та й у цілому під час бігу в голові можуть народжуватися геніальні ідеї, так як це свого роду медитація, а музика буде лише збивати думки. Але для багатьох музика допомагає підтримувати ритм і запал самого бігу. Також не варто бігати відразу після їжі, так як замість отримання задоволення буде отримано лише дискомфорт. І обов’язкова дія перед бігом – це розминка, яка допоможе усі ваші м’язи підготувати до фізичного навантаження. Так і розігрівання м’язів запобіжить хворобливі відчуття після тренування.
Отже, ті, хто користуються вічними відмовками – просто ледарі, адже заняття спортом не завжди потребують великих фінансових витрат і величезних витрат часу. Головне – бажання.
