Відсутність своєчасного відпочинку при розумовому праці в сукупності з неправильним способом життя здатне викликати важкий стан, пов’язане з перевтомою. Протидіяти цьому допомагає фізична рухливість, систематичні заняття фізкультурою.
Пропонований комплекс вправ може використовуватися на робочому місці офісного працівника та в інших випадках, коли людина відчуває розумову втому у процесі своєї роботи.
Сидячи на стільці, витягнути руки вгору, напружуючи спину і плечовий пояс. Утримувати таку позицію до 5 сек.
Сидячи на стільці, максимально розслабити м’язи обличчя, очі закрити (нижня щелепа відвисає). Протягом 30 секунд виконувати качаючі рухи головою в сторону (в повільному темпі).
Витягнути шию, робити качательние руху головою в сторони (повільно).
Стоячи спиною до стіни, притиснутися до неї плечима, потилицею, тазом і п’ятами, схрестити руки на шиї ззаду. Утримувати позу до 2 хвилин.
Стоячи, піднімати руки вгору через сторони, відставляючи ногу назад і прогинаючись в попереку.
Стоячи обличчям до спинки стільця, триматися за неї, відставити ногу назад якомога далі, прогнути поперек і зробити кілька пружних рухів тулубом назад.
Стоячи, по черзі піднімати зігнуті в коліні ноги, намагаючись доторкнутися до ліктя протилежної руки. Виконувати максимально широкі кругові рухи руками вперед і назад.
Виконувати вправу під назвою «усмішка»: розтягнути рот в усмішці, максимально показуючи зуби. Написати якесь слово головою в повітрі (завдання покращує мозковий кровообіг).
Рекомендується виконання дихальних вправ. Ритм дихання повільне, з дотриманням чотирьох фаз, однакових за часом: «вдихнути — затримати дихання — видихнути — затримати дихання». Тривалість фази – від 2 до 7 секунд.
Добре робити самомасаж голови: масажувати точки між бровами, над бровами; масажувати пальцями рук голову, імітуючи її миття; розтирати вуха долонями, потім, затуливши вуха, прикласти пальці до потилиці, постукуючи по ньому. Остання вправа сприяє зменшенню відчуття шуму у вухах, знімає запаморочення. Також робимо масаж шиї погладжують і розтираючими рухами. Закривши очі, злегка масажуючи повіки, брови; широко розкриваємо, а потім зажмуриваем очі, знімаючи напругу в цій області.
Не варто забувати про простому і доступному спосіб відпочинку – ходьбі, прогулянки на відкритому повітрі. З метою зняття розумового стомлення потрібно використовувати можливість походити, прогулятися при будь завантаженості.
