Досить часто кожна людина відчуває себе пригніченим і розбитим, коли улюблена діяльність і спілкування з близькими людьми не приносить абсолютно ніякого задоволення. У більшості випадків подібне пригнічений стан супроводжується нудьгою, безнадією, апатією, депресією і навіть думками про самогубство.
Таке похмуре настрій дуже небезпечна для людського організму, оскільки воно негативно впливає не тільки на психічне здоров’я, але і позначається на роботі всіх внутрішніх органів і систем. У даній статті ми розповімо вам, які причини можуть викликати пригнічений настрій, і як від нього позбавитися, не вдаючись до допомоги професійного психолога.
Зміст статті
Яке психічний стан пригнічує всяку розумову і фізичну діяльність людини?
Як правило, подібне пригнічений стан називають депресією. Насправді, цей термін має інше значення. З точки зору медицини слово «депресія» – це серйозне захворювання, яке вимагає обов’язкового лікування, а при його відсутності призводить до самогубства. Якщо є безнадійна ситуація, вже не допоможуть різні психологічні прийоми і народні засоби. Найчастіше хвора людина поміщається в лікарню, де отримує комплексне лікування, що включає в себе необхідні лікарські препарати і фізіотерапевтичні методи.
Разом з тим безнадійна печаль та похмуре пригнічений стан духу не завжди є проявами депресії. Таке порушення психічного рівноваги зустрічається досить часто і завжди є результатом дії певних неблагополучних факторів. Цей стан має назву «реактивний психоз». Воно завжди протікає по-різному в залежності від ступеня врівноваженості людини, конституціональних особливостей його особистості та наявності у нього психологічних проблем, а також від сили негативного зовнішнього впливу.
Реактивний психоз практично завжди є оборотним станом, для виходу з якого потрібна певна кількість часу. Незважаючи на те, що у важких ситуаціях це захворювання супроводжується затьмаренням свідомості, виникненням марення і галюцинацій, а також афективних і рухових розладів, у більшості випадків воно чудово піддається лікуванню і зникає без сліду, після чого людина повертається до свого звичного життя і трудової діяльності.
Симптоми і ознаки пригніченості
У більшості випадків пригнічений стан духу супроводжується наступними ознаками:
у людини постійно поганий настрій, він напружений і дратується через дрібниці;- виникає почуття тривоги, зайва плаксивість і надмірна чутливість;
- знижується самооцінка, з’являється почуття невпевненості в собі;
- людина перестає цікавитися своїм хобі, не може займатися своєю улюбленою роботою, втрачає інтерес до всього, що раніше йому подобалося;
- виникають порушення сну, такі як надмірна сонливість або безсоння;
- апетит також порушується, у більшості випадків пригнічений чоловік практично нічого не їсть, однак, в деяких ситуаціях апетит, навпаки, значно посилюється;
- жінки перестають стежити за собою, втрачають інтерес до свого зовнішнього вигляду, не дбають про фігуру;
- хвора людина постійно відчуває почуття втоми і занепаду сил;
- крім того, він намагається уникати спілкування з друзями, рідними і близькими – будь-які необережні висловлювання інших людей здатні роздратувати і сильно образити пригніченої людини, що дуже часто призводить до сварок і конфліктів.
Причини депресії
Причин такого стану, при якому не хочеться нічого робити, а майбутнє представляється виключно в похмурому світлі, може бути дуже і дуже багато. В більшості випадків воно є наслідком так званої чорної смуги, при якій у людини трапляються неприємності у всіх сферах життя.
Нерідко смуток, печаль та нудьга виникають в результаті серйозної сварки з самими близькими людьми. У деяких ситуаціях його причиною стає звільнення з роботи або конфлікти з товаришами по службі. Крім того, особливо чутливі люди можуть відчувати страшне хвилювання і пригніченість напередодні якогось дуже важливого події, наприклад, вступних або випускних іспитів або власного весілля.
Іноді навіть погана погода може стати причиною виникнення легкої нудьги та зневіри.
Крім того, дуже часто пригнічений стан відзначається у жінок при вагітності. У більшості випадків при вагітності це буває пов’язано зі страхом перед пологами, поганим фізичним самопочуттям, обмеженням звичного способу життя, матеріальними труднощами. Також іноді стан апатії і зневіри в період очікування дитини пов’язують з гормональними змінами в організмі вагітної жінки і порушенням обміну речовин, що, в свою чергу, впливає на роботу вегетативної нервової системи майбутньої мами.
Що робити і як боротися з нудьгою при пригніченому стані?
У важких випадках, коли людина не може самостійно впоратися з пригніченим станом духу і поганим настроєм, необхідно звернутися до психолога або психотерапевта. Кваліфікований спеціаліст об’єктивно оцінить загальний стан організму, розбереться в причинах зневіри і допоможе вам позбавитися від виснажливої нудьги за допомогою різних методів психокорекції та застосування необхідних медикаментів.
Як правило, впоратися з реактивним психозом, депресією і іншими психічними розладами, що приводять до стану пригніченості, на початковій стадії можна самостійно.
Для цього необхідно слідувати таким корисних рекомендацій, як:
«Пізнай себе» – говорять багато відомих психологи у відповідь на питання, як позбутися
гнітючого настрою і неприємного почуття пригніченості. Це означає, що, в першу чергу, необхідно розібратися в собі і визначити, яке негативне дію викликало ваше небажання жити, спілкуватися з іншими людьми і займатися звичними справами. Можливо, вам варто помиритися з близькою людиною або, навпаки, розірвати відносини, які вас обтяжують. В деяких випадках корисно змінити роботу і рід діяльності взагалі. Не варто забувати, що жоден фахівець не зможе розібратися у ваших почуттях і думках, краще, ніж ви самі;- Крім того, слід організувати правильний режим харчування. Їжте маленькими порціями 4-5 разів на день. При цьому у ваше щоденне меню обов’язково повинні входити свіжі овочі та фрукти, мед, горіхи, різні сорти м’яса, кисломолочна продукція і гіркий шоколад. Всі ці продукти є прекрасним засобом для поліпшення і підтримки гарного настрою і настрою;
- У будь-яку погоду не менше 2 годин в день гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки рятують від стресів і сприяють виробленню корисних речовин, що відповідають за відчуття задоволення і радості;
- Нарешті, вам потрібно постійно змушувати себе щось робити. Так ви зможете зміцнити свою силу волі і позбутися від поганих думок. Згадайте про своїх справах, які необхідно зробити найближчим часом, і потихеньку виконайте їх всі.
Деякі психологи стверджують, що стан пригніченості, тривоги і безнадійної туги виникає у людини від неробства. Безумовно, ця думка є спірним, однак, певний сенс у цьому висловлюванні є. Адже якщо людина постійно зайнятий своєю улюбленою справою, у нього немає часу на нудьгу і смуток, а значить, від усіх своїх проблем він може відволіктися і не думати про них.
Таким чином, якщо ви відчули небажання спілкуватися і працювати, згадайте про всіх справах, які могли б доставити вам справжню насолоду, і постарайтеся виділити на них якийсь час. Побачите, всі тривоги, страхи і депресивні настрої моментально відійдуть на другий план.
