Зміцнення м’язів спини — потрібний аспект для людей, які схильні до виникнення захворювань спини. Слабкий м’язовий тонус призводить до появи больових відчуттів, а щоб його уникнути, можна скористатися ефективної гімнастикою для зміцнення м’язів спини і хребта.
Причини ослаблення м’язів спини
У сучасному світі багатьом доводиться значну частину часу проводити за комп’ютером, а якщо не робити певні фізичні вправи, то порушується природна особливість м’язів, вони не можуть повністю скорочуватися, виконуючи «сидячі» руху.
М’язовий дисбаланс можна зустріти у кожної третьої людини, а тому потрібно обов’язково робити гімнастику для зміцнення хребта .
Вправи для молодих і здорових
- Біг підтюпцем, краще всього проводити таке заняття вранці, уважно тренувати парильне дихання, заряджаючись позитивною енергією на цілий день.
- Альтернатива біжу – степ-аеробіка, куди включений комплекс вправ для зміцнення хребта. Під час заняття треба слідкувати, щоб всі групи м’язів напружувалися рівномірно. При болях у м’язах слід знизити навантаження і зменшити ритм рухів.
- А також танці, прогулянки на свіжому повітрі, веслування на човні чи байдарці, велозаезды.
Увага! Підйом ніг під прямим кутом на шведській стінці дозволяє одночасно задіяти м’язи преса і спини, а тому виходить подвійний ефект і дивовижна користь для всього організму!
Вправи для проблемного хребта
Розробляємо шийний відділ:
- кругові рухи головою в різні сторони;
- поперемінні нахили вперед і назад;
- запрокидываем голову на груди, після видиху робимо нахил назад.
Для грудного відділу:
- у положенні стоячи швидко піднімати і опускати плечі вгору і вниз, зберігаючи рівну поставу;
- лягти на живіт і витягнути руки вперед, перевернутися на спину і знову потягнуться за руками;
- кругові махи руками.
Весь комплекс вправ слід повторювати в день по 3-5 разів, кожний захід по 6-8.
Вправи для поперекового відділу:
Зміцнюємо спинні м’язи
Для виконання таких вправ потрібно лягти на живіт, підкласти під нього подушку, а потім повільно і плавно відривати від підлоги голову і верхню частину грудної клітки. Все робиться плавно, без різких рухів.
Тепер лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах і тягнемося долонями рук до зігнутих колін, не прогинаючи спину. Тепер намагаємося дістати лівим ліктем праве коліно і навпаки.
Вправа велосипед і ножиці знають всі, такі рухи будуть дуже ефективними для зміцнення спинних м’язів. Також ідеальними заняттями для профілактики і лікування захворювань хребта стануть основні пози йоги. Варіант занять з інструктором підійде для людей, які вже мають відповідні проблеми.
Інструктор підбере комплекс вправ для зміцнення спинних м’язів і навчить Вас, як правильно їх виконувати в домашніх умовах.
Поради початківцям
Дихання під час усіх занять повинно бути правильним, без підготовки і розминки всього тіла заборонено переходити до посилених вправ. Спочатку слід робити кілька повторень процедури, а після збільшувати їх кількість в залежності від Вашого стану.
Якщо болі в спині пов’язані з претензією або грижею диска, то весь комплекс вправ слід починати тільки під наглядом лікаря. Важливо прислухатися до всіх рекомендацій фахівців і не займатися самолікуванням.
Без попередньої підготовки всі вправи слід виконувати не більше 5-ти хвилин в день, щоб не викликати больових відчуттів і не завдати шкоди організму. Оздоровча гімнастика в силі відновити різні порушення і усунути дегеративно-дистофически зміни.
Головне в цій справі – терпіння і розумний підхід до виконання вправ. Важливо ходити в спортзал, робити ранкову зарядку, гімнастику, і тоді Ваша спину завжди буде сильною і здоровою, а значить, і проблем в житті буде набагато менше!
Відео з комплексом вправ для зміцнення хребта
Відео з вправами для спини при остеохондрозі
Відео з лікувальною гімнастикою при остеохондрозі