Кожна жінка по-своєму переносить вагітність. Але щоб полегшити цей процес тривалий, можна прислухатися до певної корисних порад.
По-перше, потрібно жити активно. Прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога, аквааеробіка або гімнастика – це все необхідно для вагітних. Адже це впливає на:
- збагачення організму мами і дитини киснем;
- поліпшення кровообігу;
- помітне зниження токсикоз на ранніх термінах;
- можливість виключити гестоз на пізніх термінах;
- зміцнення м’язів і зв’язок, що благотворно впливає на перебіг усієї вагітності і пологи;
- відсутність депресії, адже під час і після занять активно виробляються гомони щастя – ендорфіни;
- зміцнення імунітету майбутньої мами і, відповідно, створення міцної імунної системи у малюка;
- робота з диханням під час фізичної активності допоможе правильно відчути й продихати перейми і потуги;
- якщо це спеціальні групові заняття для вагітних, то до всіх плюсів додаються спілкування та обмін досвідом, створюється емоційне розвантаження;
- шанси набрати зайві, дійсно зайві кілограми зведені до мінімуму.
Важливо запам’ятати і те, що при малорухливому способі життя є ризик утворити застійні процеси в організмі. Слабкі зв’язки, погане кровообіг, депресивний стан може привезти до не простим або затяжних пологах або розривів, а також до неприємних ускладнень під час вагітності.
При відсутності лікарських протипоказань, кращими видами фізичної активності будуть заняття, спеціально підібрані для вагітних з інструктором, які мають досвід в даній сфері. Можна займатися і вдома, тільки обережно, враховуючи зростання дитини. Пульс під час занять або прогулянок не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину. Займатися треба в комфортній, дихаючої, не стягуючого одязі та взутті.
По-друге, треба правильно харчуватися. Необхідно виключити рафінований цукор з раціону, борошняне, фаст-фуд і газовані напої. Як би апетитно не виглядала ця їжа, завжди потрібно пам’ятати, що малюкові усередині жінки ці продукти можуть принести шкоду.
У раціоні повинні бути всі життєво важливі поживні мікроелементи – вуглеводи, корисні жири, клітковина, білок рослинний і тваринний. Тоді вагітність буде легкою і малюк не перевищить вагу. Це буде сприяти м’яким пологах.
Під час вагітності так хочеться забороненого, солодкого або чого-небудь жирного. Цим процесом керує не сама жінка, а зміна гормонального фону і з цим не треба боротися, кращим варіантом буде зробити солодощі з сухофруктів на меду, а смажене краще повністю виключити, адже це забиває кровоносні судини.
Продукти, особливо корисні під час вагітності:
- крупи;
- лляна, оливкова, гірчичне, і справжнє вершкове масла;
- бездріжджовий цільнозерновий хліб;
- молоко і кисломолочні продукти (можна тільки пастеризоване молоко);
- сухофрукти, мед, чорний шоколад;
- овочі, особливо зелені;
- фрукти (краще в першій половині дня);
- горіхи.
Багато жінок люблять каву і суперечок навколо цього ароматного напою багато. При хорошому самопочутті можна випивати одну чашку свіжозвареної кави з молоком і без цукру на добу.
Їсти за двох – вже давно застаріла істина. Краще харчуватися якісно, дрібно, окремо і невеликими порціями.
http://ivona.bigmir.net