Калорії – це свого роду паливо, яке забезпечує людей силою і енергією. Від того, скільки калорій витрачає людина, залежить не тільки його постать, але здоров’я організму в цілому.
Щоб розрахувати, скільки калорій потрібно в день включити в раціон, слід врахувати спосіб життя і середня кількість витрачених калорій.
Скільки калорій витрачає людина в день
Показник витрати калорій залежить від індивідуальних показників людини: віку, стану здоров’я, статі та ін. Нижче наведені середньостатистичні дані витрати калорій.
Щоденні види діяльності
- сон – 65 ккал/год;
- відпочинок лежачи на дивані – 70 ккал/год;
- процедури ранкової гігієни – 70 ккал;
- читання вголос – 90 ккал/год;
- робота в саду, городі – 220 ккал.
Домашня робота
- витирання пилу – 60-80 ккал;
- ручне прання – 60-100 ккал;
- миття посуду – 50 ккал;
- миття ванни і раковини – 110 ккал;
- миття підлоги шваброю – 70 ккал;
- миття підлоги вручну – 120 ккал.
Заняття спортом
- стрибки на скакалці – 750 ккал;
- швидка ходьба – 300 ккал;
- гра в теніс, баскетбол – 400 ккал;
- заняття йогою – 420 ккал;
- аеробіка – 350 ккал;
- гра у боулінг – 250 ккал;
- плавання – 420 ккал.
Оскільки одним з найпопулярніших занять фізкультурою є пробіжки, багатьох цікавить питання: Скільки калорій спалюється при бігу. При бігу підтюпцем витрачається 480 ккал/год при середній швидкості бігу – 625-840 ккал, при швидкому бігу (зі швидкістю близько 16 км/год) – 1050 ккал.
