Всі люди, що відвідують спортивні клуби, знають, що для схуднення необхідно займатися на кардіотренажерах.
Розглянемо найбільш популярні з них:
- велотренажери;
- бігові доріжки;
- еліптичні тренажери.
Кардіотренування – це самостійне заняття, при якому підвищується працездатність організму і збільшується інтенсивність спалювання жиру. У кардіотренажерів однаковий тип навантаження, відмінність їх полягає в техніці руху. Можна підібрати для занять один тренажер або кілька. Найбільший ефект від занять буде при тривалих і інтенсивних тренуваннях.
Якщо тренування спрямована на жиросжигание, то її тривалість може бути від 25 хвилин до години. Коли вона проходить після заняття в тренажерному залі, то від 15 хвилин. Інтенсивне спалювання жиру відбувається тільки через 15 хвилин від початку тренування.
Найбільш відповідний варіант кардіотренування — це чергування навантаження. Починати треба з розминки і мінімального навантаження, потім плавно переходити на інтенсивні вправи, і потім знову здійснювати щадну навантаження.
Щоб швидше схуднути і отримати користь від тренувань, бажано дотримуватися таких правил:
Велотренажери
Навантажують роботу м’язів ніг і живота. Заняття сприятливо впливають на серцево-судинну систему і розвивають витривалість в людині. За 40 хвилин тренування на велотренажері можна спалити до 1500 кілокалорій.
Бігові доріжки
Вони найбільш прості і ефективні у використанні. При тренуванні на біговій доріжці швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, в результаті чого спалюється багато жиру. На цьому кардиотренажере йде навантаження на ноги, м’язи спини і грудного пояса. Також при постійних заняттях навантажуються м’язи стегон і гомілки.
Еліптичні тренажери
Вони об’єднують в собі всі види тренажерів, є універсальними. При тренуванні на них задіяні всі групи м’язів. Перед початком занять у кардиозале попередньо потрібно сходити до лікаря і отримати дозвіл для занять спортом. Потім тренер згідно з цими рекомендаціями підбере необхідний тренажер і рівень навантаження.
При тренуваннях на кардіотренажерах поліпшується робота серцево-судинної системи і відбувається ефективна боротьба з жиром.
