Набрати зайву вагу можна за короткий час, але скинути його досить складно. Проте іноді виникають ситуації, коли позбавитися від набраних кілограмів потрібно в стислі терміни. В такому випадку потрібно дотримуватися деяких важливих правил і чимала сила волі.
Як швидко скинути 5 кг за тиждень?
Тим, хто не знає, як скинути 5 кг за тиждень, дієтологи рекомендують комплексний підхід до питання. У нього входять:
- дієтичне харчування;
- помірні спортивні вправи;
- велика кількість рідини;
- правильний графік харчування.
Розглянемо по порядку кожну з цих складових.
Дієта допомагає скинути 5 кг за тиждень
Для того щоб позбутися за 7 днів від зайвої ваги, можна скористатися такими дієтами:
Для обіду підійде овочевий салат. Його готують з капусти, огірків, помідорів та інших овочів, крім картоплі. Заправити салат можна лимонним соком і оливковою олією. Вживання солі і цукру під час дієти заборонено. На обід можна випити склянку кефіру низької жирності.
Для вечері готують салат з фруктів і зелений чай. Чай можна замінити кефіром.
Такої дієти необхідно дотримуватися сім днів, після чого слід акуратно з неї виходити. Вводити інші продукти важливо поступово, помалу розширяючи раціон.
Спортивні вправи
Ні для кого не секрет, що спортивні вправи допомагають спалювати зайві калорії. Однак варто враховувати, що під час дієт енергійність організму знижується, тому не варто братися за надто активні види спорту. Краще віддати перевагу ранковій зарядці, спортивної ходьби, плавання. Якщо спорт – не ваш коник, гуляйте по вечорах.
Велика кількість рідини
Вода допомагає організму розчиняти шкідливі речовини і виводити їх з організму. Під час дієт вона підтримує фізичні сили і прискорює зниження ваги. У день необхідно випивати не менше двох літрів чистої води. Воду можна замінити чаєм, компотами, соками та іншими напоями.
Правильний графік харчування
Важливим моментом при відповіді на питання, як можна скинути 5 кг за тиждень, є правильний графік харчування.
Основна харчова навантаження повинна припадає на першу половину дня, так як в цей час доби обмінні процеси проходять активніше. Чим ближче до вечора, тим менше повинні бути порції. За два-три години до сну слід повністю відмовитися від їжі.
Не варто сумніватися, чи реально скинути 5 кг за тиждень. Міцна сила волі, бажання і дотримання описаним вище принципам допоможуть позбутися зайвих кілограмів і стати стрункішою і впевненіше в собі.
