Заняття боксом допомагають підтримувати себе у формі, тренувати відразу кілька груп м’язів одночасно, а також розвивати і зміцнювати кардиосистему. За допомогою боксу ви легко знімете стрес, з користю проведете час і зможете постійно підтримувати м’язи в тонусі. Для регулярних тренувань не обов’язково ходити в спортзал – при бажанні ви можете виготовити саморобну боксерську грушу, щоб у будь-який момент мати можливість тренуватися вдома.
Інструкція
1. Для виготовлення боксерської груші візьміть циліндричну спортивну сумку, ножиці, порожні пакети для сміття, пінополіуретанові килимки, пісок, а також старий непотрібний одяг. Сумка повинна бути щільною і непроникною тканини.
2. Встановіть сумку вертикально і викладіть її зсередини листами толстого пінополіуретану. На дно сумки укладіть коло, вирізаний з цього ж матеріалу, а також виріжте другий круг, яким ви закриєте майбутню грушу після її наповнення. В щільний пакет для сміття засипте пісок і добре зав’яжіть пакет.
3. Кількість піску в пакеті, який вимагається для обважнення груші, визначайте індивідуально. При необхідності пісок можна додавати, збільшуючи вагу груші надалі. Для міцності оберніть пакет з піском ще кількома поліетиленовими пакетами і зав’яжіть.
4. На дно сумки укладіть заготовлений пакет з піском, а простір, що залишився, заповніть старим одягом і шматками пінополіуретану. Набивайте сумку матерією як можна більш щільно, щоб виключити порожнечі і провали.
5. Повністю утрамбуйте тканину і пінополіуретан, накрийте набивання другим колом підкладки, а потім закрийте верхній клапан сумки і затягніть так, щоб сумка не развязывалась і не розкривалася. Підвісьте її на гак і починайте тренуватися.
6. Гак для груші повинен бути закріплений на будь стійки, що дозволяє груші вільно висіти у вертикальному положенні, даючи вам свободу для ударів, але при цьому гак не повинен кріпитися до стелі, щоб уникнути обвалення конструкцій.
