Всі люди хочуть бути красивими і здоровими. Кожен замислюється про своє фізичному стані, хоч раз у житті. Особливо часто про це розмірковують дівчата і жінки. Прагнення бути прекрасною, подобатися оточуючим і собі – природно. Це важливо для самооцінки, психологічного здоров’я.
Зміст статті
Позитивні сторони бігу невидимі на перший погляд
Сучасна індустрія краси пропонує безліч методів і способів для досягнення ідеального тіла.
Стільки вже придумано, а скільки ще буде відкрито? Фітнес, танці, плавання – список довгий, майже нескінченний.
Біг – один з найбільш доступних і ефективних способів тренувати своє тіло. Він не вимагає придбання абонемента в спортзал, приходу на тренування в строго відведений час, яких-небудь додаткових фінансових витрат.
Біг тренує м’язовий каркас тіла, задіюючи при цьому більшу частину м’язів ніг, корпусу, преса. Дає навантаження на серцево-судинну і дихальну системи, дозволяючи зміцнити їх у цілому, робить тіло більш витривалим. Він сприяє прискоренню обміну речовин, допомагає в стабілізації гормонального статусу організму. Він підтягує шкіру і допомагає впоратися з целюлітом. Бонусом виступає бажане схуднення.
Якщо бігати правильно і регулярно, то від фізичного навантаження отримують одні тільки плюси.
Що до цих плюсів відноситься?
- Зміцнення, нарощування м’язів гомілки, сідниці, преса;
- Позбавлення від целюліту;
- Схуднення;
- Прискорення метаболізму;
- Омолодження;
- Підвищення загальної фізичної витривалості;
- Зміцнення імунітету;
- Підтяжка шкіри.
Схуднення, здоров’я, витривалість, навіть омолодження організму не єдині плюси. Деякі стверджую, що біг допомагає виникненню нових ідей.
Займатися бігом: чи так це корисно насправді?
Користь подібного роду фізичних навантажень можна отримати, тільки якщо ви повністю здорові, дотримуєтеся правильну техніку бігу, робите це в спеціалізованій взуття, бажано не по асфальту, щоб уникнути зношування суглобів.
Займатися бігом заборонено:
При варикозному розширенні вен біг може стати причиною відриву тромбу;- При сколіозі хребта, остеохондроз, грижах міжхребцевих дисків. Будь-яка деформація або травма в області хребта заборонена при бігу, оскільки він може розвинути і поглибити її;
- При проблемах з серцево-судинною системою: тахікардії, гіпертонії, слабкою серцевому м’язі;
- При травмах колін, гомілок, стоп, артритах, артрозах;
- При астмі та легеневої недостатності;
- При глаукомі і короткозорості подібна фізичне навантаження можна викликати відшарування сітківки ока.
Що заважає жінці бігати?
Ваше тіло здорово, ви не маєте протипоказань, купили необхідну екіпіровку, знайшли чудове місце для щоденних пробіжок, підібрали музику, виділили час. Що ж може поміщати жінці у здійсненні планів?
Жіноче здоров’я і фізіологія може стати причиною відмови від бігу. Наприклад, неймовірно складними можуть бути перші дні менструального циклу. Впору задуматися, чи можна бігати під час місячних.
Період менструації часто характеризується болями в області живота, перепадами настрою, загальним ослабленням і зниженням тонусу. Тому існує думка, що при місячних краще не займатися спортом. Але насправді це помилка. Будь спорт при адекватної навантаженні позбавить від болю і підвищить тонус. Біг прискорює кровообіг в органах малого тазу і як наслідок біль зникає.
Під час початку місячних в організмі жінки відбувається гормональний вибух.
Коктейль з гормонів сильно прискорює метаболізм, оскільки рівень тестостерону в крові сильно підвищується, це робить організм жінки більш витривалим до будь-якої фізичної навантаженні, в тому числі, до бігу.
Правила, які необхідно дотримувати
Отже, при місячних бігом займатися можна, але необхідно дотримуватися кілька простих правил:
- Інтенсивність, навантаження тренування слід знизити;
- Будете розумні, якщо вас не перестає мучити біль переймоподібного характеру, то краще відмовитися від фізичного навантаження;
- Початковий період менструації не самий вдалий момент для активних навантажень;
- Пийте більше води для відновлення водного балансу, так як при місячних підвищене потовиділення. З цією ж метою на тренування вибирайте одяг з натуральних тканин;
Виключіть напої з кофеїном;- При ендометріозі, міомі, хворобах, що викликають сильне кровотеча, бігати при місячних протипоказано;
- Бігати при нерегулярному циклі не рекомендується. Або ж проконсультуйтеся з лікарем, можливо, конкретно у вашому випадку це не буде протипоказано;
- Якщо у вас рясні виділення, то біг слід замінити швидкою ходьбою.
Отже, можна відповісти однозначно ” так ” на питання «чи варто займатися бігом при місячних».
Звичайно, при цьому необхідний розумний підхід. Спорт завжди дарує щастя, тому що при фізичному навантаженні виділяється гормон ендорфін, який гарантує прекрасний настрій.
Як же можна відмовитися від бігу в період критичних днів, якщо він допоможе вам зняти біль, млявість, подарує гарний настрій підтримає ваше тіло в чудовій фізичній формі.
