Чим зайнятися в довгі зимові канікули? Багато проводять безцільно ці дні, заповнюючи їх комп’ютерними іграми або переглядом одноманітних телевізійних програм. Хочете провести з користю для свого організму довгі десять днів? Тоді потрібно взяти в руки палиці і піти на прогулянку!
Скористайтеся шансом оздоровити організм з допомогою скандинавської ходьби в довгі зимові канікули. Останнім часом вона завоювала популярність у всьому світі. Історія виникнення своєрідного виду спорту сягає корінням у Фінляндії. Саме фінські лижники підтримували своє тіло в формі у теплу пору року за допомогою ходьби з палицями, імітуючи лижну ходьбу.
Підсумком такого нововведення стали результати проведених медичних досліджень, які показали, що скандинавська ходьба:
– сприяє зниженню ваги;
– розвиває м’язи плечового і грудного пояса;
– стабілізує роботу серцево-судинної системи;
– нормалізує роботу кишечника;
– зміцнює м’язи організму;
– підвищує тонус.
А найголовніше – скандинавська ходьба підвищує настрій і позбавляє від депресії.
Як вибрати палиці
Палиці для скандинавської ходьби можна придбати в спеціалізованому магазині. Вибір розміру здійснювати за формулою: (зріст в см+висота підошви взуття см, в якій будете ходити)*0,68. Верх палиці обов’язково повинен бути забезпечений фіксуючими ременями.
Перші кроки
Для першого разу досить півгодинної прогулянки. Намагайтеся спостерігати за своїм організмом перші дні. Не варто изнемождать себе надмірними навантаженнями, інакше охота пропаде дуже швидко. Та й результати можуть не порадувати. Перші кілька днів час прогулянки не повинно перевищувати 45 хвилин, а потім через кожні чотири прогулянки час перебування на свіжому повітрі можна збільшувати на п’ять хвилин.
Техніка руху
Для початку потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти і підготувати м’язи. Декілька нахилів, присідань, розтяжка – і можна рухатися.
Йти потрібно спокійно, одночасно викидаючи руку і протилежну ногу: права рука і ліва нога і навпаки. Руками розмахувати сильно не потрібно, притискати близько до тіла теж немає необхідності. Тіло при скандинавської ходьбі трохи нахилене вперед, щоб знизити навантаження на хребет. Рука не піднімається вище пупка. Дихання вільне і рівне. Для релаксації можна слухати спокійну музику, але не розмовляти під час ходьби. Багато здійснюють прогулянки групами, тому слід рівномірно йти, не створюючи перешкоди і незручності один одному.
Скандинавська ходьба – найкращий привід встати з дивана і почати нове життя, яка принесе не лише задоволення, але і здоров’я.
