Дівчата нерідко мріють швидко сісти на шпагат в домашніх умовах без необхідності відвідувати спеціальні заняття з тренером. Є особливі методики розтягування м’язів і зв’язок, здатні привести до бажаного результату.
Інструкція
1. Врахуйте, що без підготовки швидко сісти на шпагат в домашніх умовах не вийде. Спочатку потрібно кілька днів, а краще за 1-2 тижні зміцнювати м’язи тіла і ніг. Почніть тренування з легких пробіжок в ранковий або вечірній час, які допоможуть стати вашим ногам сильніше і підготують їх до подальших навантажень. Замість пробіжок на вулиці можна практикувати біг на місці будинку або на біговій доріжці в тренажерному залі.
2. Починайте кожне ранок з невеликою зарядки для всіх м’язів. Обов’язково включіть в неї якомога більше вправ для ніг: присідання, випади і махи в різні сторони. Як тільки вам стане легше виконувати дані вправи, можна переходити до тренувань, спрямованих на те, щоб сісти на шпагат.
3. Навчіться спочатку сідати на поперечний шпагат (ноги витягнуті в сторони), який зазвичай дається легше і швидше поздовжнього (одна нога витягнута вперед, а інша назад). Сядьте на ліве коліно. Почніть витягати в сторону праву ногу, намагаючись повністю розпрямити її і сідаючи як можна глибше. Зробіть не менше 20-30 потягувань, після чого змініть ногу. Дане вправу потрібно робити 3 рази на день.
4. Спробуйте сісти на поперечний шпагат повністю, як тільки поперемінні випрямлення ніг будуть даватися легко. Зазвичай приступати до даної фази можна вже через 3-5 днів. Розведіть в сторони обидві ноги і почніть присідати як можна нижче. Ви відчуєте невеликий біль. Робіть 20-30 присідань 2-3 рази в день. Через кілька днів м’язи і зв’язки розтягнуться, і ви зможете повністю сісти на шпагат.
5. Приступите до вправ на поздовжній шпагат. Як і у випадку з поперечним для початку потрібно добре розтягнути кожну ногу. Сядьте на ліве коліно і почніть витягати вперед праву ногу, намагаючись випростати її повністю, після чого поміняйте позицію на протилежну. Кількість підходів і повторень – таке ж, як і в попередніх кроках.
6. Сядьте на поздовжній шпагат повністю, як тільки відчуєте готовність до цього. Якщо до цього часу ви вже змогли сісти на шпагат в поперечній формі, то швидко досягнете результату і тут. Якщо після декількох днів занять ви відчуваєте сильний біль у зв’язках, зробіть паузу на 1-2 дні, щоб організм відпочив, після чого відновіть тренування.
