Чим харчуватися для хорошого сну?
Дієта для гарного сну, це дієта 1000 калорій. Її рекомендує тільки дорослим людям, які не мають інших проблем зі здоров’ям, крім безсоння. Меню цієї дієти має бути багате такими речовинами як залізо, кальцій, магній, вітаміни групи B, мідь, а також мелатонін.
Крім того, не допускається вживання продуктів, які можуть ускладнювати засипання і негативно впливати на якість сну. Уникаючи цих поживних речовин, ви впливаєте не лише на звільнення від безсоння, але і сприяєте позбавленню від зайвої ваги, зберігаючи струнку фігуру без «ефекту бумеранга». Така ситуація пов’язана з тим, що продукти, яких слід уникати, це, насамперед, солодощі, жирне м’ясо і газовані напої, тобто те, що найсильніше впливає на відкладення жиру.
У дієті для хорошого сну зазначаються харчові продукти, які слід вживати, щоб полегшити засипання і поліпшити якість сну. Дотримання цих правил, крім того, що усуває проблему безсоння, також благотворно впливає на функціонування всього організму, отримує всі необхідні речовини.
Поради для хорошого сну.
Щоб легко заснути, добре виспатися і прокинутися дійсно відпочив, необхідно дотримуватися кілька дуже важливих порад. Насамперед, не слід лягати спати на голодний шлунок, оскільки це значно ускладнить засинання. Але і не слід надмірно його наповнювати – розлад здатний ефективно перешкодити здорового і спокійного сну. Необхідно з’їсти легкий вечеря не пізніше, ніж за 2 години перед сном — тоді він буде вчасно переварений і не відкладеться у вигляді жирової тканини, а також запобіжить відчуття голоду.
Яких продуктів слід уникати?
Дієта для гарного сну виключає смажені та жирні страви, наприклад, м’ясо чи картоплю. Вони довго перетравлюються і затримуються в травній системі, викликаючи тяжкість і погіршуючи самопочуття. На сон дуже негативно впливають також харчові продукти, які містять насичені жирні кислоти. Це, наприклад, сир, червоне м’ясо і субпродукти, а також жирні молочні продукти. Інші шкідливі компоненти вечірнього меню – напої. Газовані і містять гуарану, а також міцний чай, кава й алкоголь, незважаючи на різновид.
Які продукти рекомендуються?
Якщо говорити про бажані продукти, які повинні бути в меню для гарного сну, то ми рекомендуємо соки цитрусових, що містять велику кількість вітаміну C, який полегшує засинання. Потрібно пам’ятати, що соки з пакетів часто містять велику кількість цукру, який, безумовно, не сприяє зниженню ваги, тому краще всього було б самостійно вичавлювати соки і пити їх свіжими.
Інше важливе для сну речовина — магній, який можна знайти, зокрема в сої, гречаній крупі, горіхах, бананах і какао. Він регулює глибину і рівномірність сну, усуває проблеми з засипанням і заспокоює нерви. Смажені страви необхідно замінити вареними або приготованими на пару. Замість жирного м’яса потрібно вибирати пісне і рибу. Не рекомендовані в інших дієтах для схуднення вуглеводи також допомагають у разі безсоння, тому що вони діють заспокійливо. Тому, можна їсти борошняні вироби, хліб, кукурудзу, рис, картопля, макарони, крупи, вівсяні пластівці і кавуни.
Важливо пам’ятати, що це останній прийом їжі перед сном і не навантажувати травну систему. Звичайно, не варто у вечірні години пити каву і алкоголь, а також палити цигарки. Не можна їсти сир, шинку, солодощі, ковбасу, бекон, шпинат, помідори і квашену капусту. Рекомендується м’ясо індички, тунець, йогурт, фініки, банани і грейпфрут.
