Добрий день, майбутні матусі. Ми сьогодні поговоримо про здорове харчування вагітної жінки. При вагітності майбутня мама досить прискіпливо ставиться до свого раціону живлення, щоб продукти, які вона вживала, приносили користь зростаючому маляті.
Розглянемо про користь і шкідливість продуктів, які вживаються в повсякденному житті. Що потрібно їсти, щоб здорове харчування вагітної жінки забезпечило хороше самопочуття і гарантувало здоров’я дитині?
Зміст статті
Здорове харчування вагітної жінки
Перше місце по улюблених напоїв вагітної жінки дістається зеленому чаю. Він багатий корисними речовинами, ніж чорний, підвищує еластичність судин, знижує артеріальний тиск і позитивно діє на стан зубів.
Такий вид чаю, як білий, можна пити протягом всієї вагітності, оскільки він практично не містить кофеїну, він загальнозміцнюючий і антибактеріальний, позитивно впливає на серцево-судинну систему.
Крім того, якщо жінку нудить, чайне листя допоможуть їй впоратися з цією недугою, які необхідно розжовувати.
Слід пам’ятати, що багато чаю вживати не можна, так як кофеїн може проникнути в плаценту і принести бреше дитині.
Що стосується кави, то його в цікавий період вживати не можна. Кофеїн погано впливає на роботу органів, нервову систему.
Сіль необхідна майбутній мамі в її меню. Вона бере участь у рівні навколоплідних вод, але не варто забувати про затримку рідини в організмі і набряках за її застосування у великих кількостях.
Щодня необхідно вживати рослинну їжу – овочі і фрукти, але не варто захоплюватися екзотикою, оскільки вони можуть призвести до алергії.
Найкориснішим продуктом залишається яблуко, яке захищає малюка від астми. Крім цього, яблука багаті вітамінами, покращує роботу травного тракту, поліпшують імунітет.
Гранат бореться зі спрагою, нездужанням шлунка, надає зміцнюючу дію на організм, підвищує гемоглобін.
Груші допомагають впоратися з набряками, налагоджують роботу серця.
Болгарський перець червоного кольору допомагає у зміцненні волосся, нігтів і зубів дитини.
Буряк позбавляє організм від радіонуклідів і живить організм магнієм.
Фолієва кислота вкрай необхідна для нормального протікання вагітності, тому потрібно включити в своє меню диню. Дуже добре зарекомендував себе виноград, який має схожість з грудним молоком і розвиває сильний імунітет дитини.
Журавлина насичує організм вітамінами на весь період вагітності.
Молоко відіграє важливу роль у вдосконаленні кісткової системи, зубів і нігтів дитини. Вживати потрібно натуральний продукт і його необхідно кип’ятити.
Не слід забувати про молочні продукти. Цінність сиру вважається наявність у ньому білка, метіоніну.
Дуже багатий за змістом харчових волокон, білків рослинного походження, жирних кислот, вуглеводів горіх. Але він довго засвоюється організмом і у великих обсягах вживати не варто, оскільки можуть призвести до запорів.
Велика кількість мікроелементів містить морська риба, яку краще всього є відварену, запечену. Відрізняються великим вмістом білка мідії, але вживати їх потрібно з обережністю через можливе отруєння.
Варто обмежити вживання м’яса, але не виключати з раціону. Майбутній мамі досить на добу з’їдати сто грамів цього продукту. Краще всього, якщо це будуть дієтичні сорти м’яса — кріль, телятина, птах.
Оливкова олія чинить позитивний вплив на формування нервової системи дитини, відмінно бореться з запором, підвищує імунітет.
Соняшникові олії багаті на вітаміни А, Е, Д, К, покращують шкіру, налагоджує обмін речовин.
Вершкового масла в добу буде достатньо в кількості ста грам. Цього вистачить для нормального розвитку малюка.
Варто розглянути і список тих продуктів, які заборонені вагітним жінкам.
Категорично заборонені до вживання чіпси, сухарики, фастфуди, крабові палички, жуйки, смажені і гострі страви, оцет, газовані напої, алкоголь.
Майбутня мама повинна пам’ятати про здорове харчування вагітної жінки, про корисну їжу і те, що від її вживання залежить здоров’я дитини. Заради правильного розвитку малюка не так складно відмовитися від заборонених продуктів лише на дев’ять місяців.
Здорове харчування вагітної жінки відео
© 2015,
