Як правильно сушити?

по

07.12.2015

Как правильно сушиться?

Сушка – одна з методик, що дозволяє зробити тіло струнким і рельєфним. Це цілий комплекс заходів, спрямованих на досягнення конкретної мети. Перш ніж з’ясувати, як сушитися дівчині, слід розібратися, що включає в себе це поняття. Багато хто думає, що ця методика передбачає видалення рідини з тіла, але насправді це хибна думка і будемо позбавлятися від підшкірного жиру. При цьому певний комплекс заходів допомагає пропрацювати м’язовий рельєф. Щоб досягти результату і не нашкодити здоров’ю, необхідно чітко дотримувати всі правила.

Як правильно сушитися для скидання ваги – особливості харчування

Багато для спалювання жиру намагаються максимально знизити калорійність раціону, а також вживають різні схуднення, але цей шлях може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, так і м’язи від такого вибору сильно постраждають. Сушка передбачає зміну співвідношення вуглеводів, білків і жирів:

Білки є головним будівельним матеріалом м’язової тканини, тому вони повинні регулярно надходити в організм. Добова норма білка для дівчини повинна складати 60% від загальної калорійності.

Вуглеводи, як відомо, поділяються на прості та складні, так от останні можна їсти під час сушіння і їх кількість не повинна бути більше 30% в добу. Щоб правильно сушиться, знижуйте кількість вуглеводів поступово, так як різкі зміни негативно позначаться на стані здоров’я. Приміром, на першому тижні сушіння знизьте значення до 40%, а через сім днів до 35% і потім вже до необхідного показника на 30%.

Жири вважаються найголовнішими ворогами стрункого тіла, але вони також повинні надходити в організм у період сушіння. Їх норма не повинна перевищувати 10%. Віддавати перевагу варто жирної риби, горіхів і маслу.

Розбираючись в тому, як правильно сушитися для рельєфу м’язів, варто сказати про те, що розраховувати щоденну норму калорій потрібно, враховуючи, що на 1 кг ваги має припадати 35-40 ккал. Є ще одне правило – дробове харчування невеликими порціями. Між прийомами їжі не повинно бути багато часу і оптимальна кількість порцій на день – 5-6. Не забороняється їсти навіть перед сном, але в такому випадку варто вибрати меню порцію сиру. Рекомендується вживати полівітамінний комплекс.

Треба сушитися дівчатам, підтримуючи водний баланс, так як вода є головним помічником в схудненні. Щоб розрахувати необхідний щоденний обсяг, слід враховувати, що на 1 кг ваги потрібно 30 мл чистої води.

Як правильно сушитися дівчатам для рельєфу – тренування

Ще одна важлива складова, без якої неможливо досягти поставлених цілей. Фахівці не рекомендують тренуватися на знос, оскільки раціон зазнає серйозних змін і для організму буде складно переносити важкі навантаження.

Основні правила тренувань під час сушки:

Якщо заняття відбуваються в залі, тобто ви віддаєте перевагу силовим навантаженням, для сушіння важливо істотно знизити робочий вагу і виконувати вправи в швидкому темпі, роблячи багато повторів. Працювати потрібно не до відмови м’язів, Как правильно сушиться?

а до появи паління. Дихання не повинно сильно збитися.

Для сушіння багато воліють аеробні навантаження. Важливо займатися регулярно, при цьому допускається поєднання силовий і аеробного тренування. Краще всього тренуватися на голодний шлунок, але якщо так складно, то займайтеся тільки через годину після прийому їжі.

Для домашніх тренувань рекомендується вибирати активну напрямок, який передбачає виконання вправ у швидкому темпі.

Якщо дотримуватися всіх правил, то можна вже через два тижні помітити хороший результат. Враховуйте, що постійно знаходиться в режимі сушіння заборонено.