Про те, що сон необхідний для людського здоров’я, медики не втомлюються повторювати. Так, всім відомо, що спати потрібно не менше 7 годин на добу дорослій людині. Але і цього, виявляється, замало. Важливо також відпочивати вночі правильно. Отже, на якому боці краще спати і про що треба знати і пам’ятати, збираючись відпочити з користю для здоров’я, – про це і піде далі мова.
Чому так важлива поза для сну
Останнім часом фахівці почали говорити про те, що дуже важливо не тільки достатню кількість часу відпочивати вночі. Потрібно ще й робити це правильно. Багато здивуються: що ж це значить? Так, доктора відповідають, що лише від однієї пози нічного сну залежить багато чого, а саме:
- Робота травної системи в першу чергу.
- Стан імунітету.
- Зовнішній вигляд шкірних покривів, особливо це стосується особи.
Потрібно відзначити, що, по суті, поз для сну існує дуже багато: на спині, на животі, але одному і другому боці. Люди навіть примудряються спати калачиком, згорнувшись зовсім маленьким клубочком.
Поза для сну на спині
Перш ніж розбиратися, на якому боці краще спати, потрібно сказати про те, що представники сильної статі дуже люблять ночами відпочивати саме на спині. Але чи можна це робити? Що кажуть про такий стан речей доктора?
- Така поза вельми утруднює дихання. Саме тому люди, які люблять спати на спинці, нерідко хропуть, чим заважають спати оточуючим. Але і це не найстрашніше. Небезпечним сон на спині виявляється саме для тих, хто страждає астмою або апное. Адже дуже шкідливими вважаються тимчасові зупинки дихання, які відбуваються в такому випадку.
- Другий момент, про який медики розповіли нещодавно: сон на спині призводить до зменшення вмісту в крові кисню, що істотно підвищує ризик виникнення респіраторних хвороб. Це стало відомо в результаті проведених раніше досліджень.
Поза для сну на правому боці
Так на якому боці краще спати: на правому або на лівому? Потрібно розібратися. Що ж кажуть фахівці про нічний відпочинок саме на правому боці?
- Це не дуже корисно для травної системи. Адже шлунковий сік у такому випадку може знаходитися не в шлунку, а в стравоході. Тут же можна відповісти на питання «на якому боці краще спати при печії?». Точно не на правому.
- Трохи менш інтенсивним стає в такому випадку робота лімфатичної системи, тобто сповільнюється виведення токсинів з організму.
- Медики стверджують, що спати на правому боці найкраще саме в жарку погоду. Адже в такому разі відбувається природне охолодження організму.
- Дуже корисно відпочивати вночі на правій стороні тіла тим, хто страждає на жовчнокам’яну хворобу.
- На якому боці краще спати тим, хто знаходиться в стані постійної тривоги? Саме на правому. Про це свідчать дослідження фахівців.
Поза для сну на лівому боці
Що ж можна сказати про позу для сну на лівому боці? Так, якщо говорити в загальному, то вона більш корисна. Але тільки в тому випадку, якщо мова йде про здоровий людину.
- В даному випадку шлунковий сік знаходиться як би в чаші, тобто в порожнині лише шлунка.
- Лімфатична система працює без зволікань, токсини з організму виводяться в нормальному режимі.
- Це дуже корисна поза для тих людей, які страждають на цукровий діабет. Або ж ті пацієнти, у кого є проблеми в роботі печінки. В даному випадку в роботу вступає анатомічна особливість організму.
Сон без кошмарів
Іноді люди запитують у фахівців, на якому боці краще спати після їжі. Так, медики стверджують, що найкраща поза для цього – відпочинок на правій стороні тіла. А все тому, що в такому випадку процеси перетравлення їжі будуть перебувати в активній фазі, а їжі легше буде відправлятися в 12-палу кишку. “При чому тут кошмари?” – здивуються багато. Все просто. Частенько, якщо людина лягає спати з переповненим шлунком, особливо якщо вживалася перед відходом до сну жирна або смажена їжа, це загрожує кошмарами і нічними жахами. Але також треба пам’ятати і про те, що не варто вирушати на нічний відпочинок в стані голоду. У такому випадку сон буде неспокійним, неміцним. І в результаті організм не зможе повноцінно відпочити.
Про сон сердечників і гіпертоніків
На якому боці краще спати для серця, тобто тим, хто страждає гіпертонією і іншими «серцевими проблемами? Так, медики стверджують, що в такому випадку ідеальної позою буде сон на спині. Це допомагає кровоносній системі правильно працювати. Відпочинок на лівому боці не дуже гарний у такому випадку. Адже серце при такій позі трошки затискається, що викликає додаткове навантаження на цей орган. Якщо ж засипати на животі, в такому випадку трохи неправильно функціонує дихальна система, завдяки чому кров не може повноцінно насичуватися киснем. Що, знову ж, виявляється не дуже корисно для сердечників.
Безсоння та проблеми з засипанням
Як найкраще засинати тим, хто страждає безсонням? Людям з такою проблемою, а також легкозбудливою особистостям лягати на спину. При цьому важливо долоні повертати вгору. Ця поза допомагає повністю заспокоїтися і максимально розслабитися. А це перший крок на шляху до якісному і швидкому засипанню.
Поза для сну при вагітності
Також обов’язково треба розповісти ще й про те, на якому боці краще спати вагітним. Адже виношування малюка – важливий і відповідальний період, коли потрібно дуже уважно стежити не тільки за власним здоров’ям, але навіть і за такими нюансами, як поза для сну. Так, потрібно відзначити, що поради тут будуть змінюватися в залежності від терміну виношування малюка.
- Приблизно до 12-го тижня вагітності дівчина може спати так, як їй зручно. На дитині це жодним чином не позначиться.
- Починаючи з 12-го тижня живіт майбутньої мами починає поступово зростати. Так що від сну на животі краще всього відмовитися. Також шкідливою є поза на спині. Адже вона призводить до здавлення хребта і порушення кровообігу.
При цьому варто пам’ятати про те, що якщо у майбутньої матері є проблеми з перепадами артеріального тиску, то від пози на спині їй треба відмовитися з самого початку виношування дитини.
Ідеальна поза для сну вагітним
На жаль, на період до 6 місяців (другий і третій триместр) майбутній мамі доведеться відмовитися від будь-якої іншої пози, крім як на боці. Але от якій стороні тіла краще всього віддати перевагу? Відповідаючи на питання про те, на якому боці краще спати при вагітності, медики наголошують: самий здоровий сон – саме на лівій стороні. В даному випадку не відбувається перетискання внутрішніх органів, кров краще надходить до плаценти, набряки зменшуються і при цьому зникають больові відчуття в спині і тазі. Якщо ж жінка вагітна двійнею, то саме сон на лівій стороні – це для неї. В даному випадку менше навантаження на нирки і серце, що дуже і дуже важливо.
