Після перенесених травм або оперативних втручань, при захворюваннях нервової системи можуть страждати структури мозку, що проявляється запамороченнями, відчуттям нудоти, порушеннями координації. При розладах вестибулярного апарату допоможе спеціальна вестибулярна гімнастика, яка полегшує симптоми і запобігає прогресуванню хвороби.
Дуже часто на прийом до лікаря приходять хворі, які перенесли інсульт, з скаргами на запаморочення і порушення координації при ходьбі. Вестибулярна гімнастика після інсульту допомагає таким пацієнтам поліпшити якість життя. Після декількох тижнів регулярних занять вже відзначається позитивна динаміка.
Що таке вестибулярна гімнастика?
Подібні вправи не пов’язані з зростанням м’язової маси. Для кожної вікової категорії ця фізична активність відрізняється темпом проведення, дихальними циклами і кількістю повторень.
Всі вправи, які призначені для того, щоб зміцнити вестибулярний апарат, починають з прямою стійки тулуба. Для розминки піднімають руки вгору, дивляться на долоні, затримавшись на дві-три секунди, і видихають через рот.
Основний комплекс
Вестибулярна гімнастика виконується в тому темпі, який комфортний саме вам. Кожна вправа повторюється від п’яти до семи раз, виняток становлять тільки стрибки і віджимання. Вдих робиться через ніс, а видихають крізь щільно стиснуті губи. Вихідне положення – стоячи прямо з опущеними руками, п’яти і шкарпетки разом.
Приклади вправ
– З вихідного положення випрямляють спину, розгортають грудну клітку, підтягують живіт, трохи піднімають голову. Потім прямі руки піднімають над головою і з’єднують долоні. Це положення фіксується протягом п’яти-семи секунд. Повертаються у вихідне положення.
– Піднімають праву ногу і фіксують положення 5-7 секунд, потім піднімають ліву. Для ускладнення, піднявши праву ногу, беруть її руками і притискають стопою до внутрішньої поверхні стегна. П’ятка повинна знаходитися ближче до паху, носок дивиться вниз. Стоячи на лівій нозі, праву ногу намагаються тримати в одній площині з тулубом. Потім вправу повторюють з іншої ноги.
– Повертають шию вправо і вліво до того становища, в якому відчувається дискомфорт, фіксують положення на п’ять-сім секунд. Вправа виконується при розслаблених м’язах шиї. Потягнувши верхівку вгору, фіксують в крайньому положенні на 5-7 секунд.
– Голову нахиляють вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей, фіксують в такому положенні. Після цього виконують нахили вправо і вліво, намагаючись вухом дотягнуться до плеча. Плече не можна піднімати. Фіксують положення.
– Головою обертають по ходу і проти годинникової стрілки.
– Нахиляються вперед, витягаючи верхню частину корпусу і обхопивши себе за плечі руками.
– Стають на коліна, зробивши вдих, піднімають праву руку і ліву ногу, намагаючись зберегти рівновагу.
– З вихідного положення стрибають вгору, намагаючись зробити поворот в стрибку навколо своєї осі. Повторюють 2-10 разів в кожну сторону. Вправа підходить тільки для тренованих людей.
Заключну частину можна зробити розслаблюючій, медитуючи в позі лотоса.
Вправи для літніх людей
Вестибулярна гімнастика для літніх є ідеальним способом профілактики та оздоровлення. Літні люди відзначають зниження больових відчуттів в спині, відсутність запаморочення, оніміння кінцівок і шуму в голові і вухах. Незважаючи на те, що подібні вправи вважаються нешкідливими, перед їх виконанням необхідно отримати консультацію у лікаря.
Спочатку потрібно робити вправи, не закриваючи очей. Після того, як рівновага покращиться, можна виконувати вправи з заплющеними очима, але бажано, щоб поруч була людина, яка може підстрахувати. Ось кілька вправ для людей літнього віку, які допоможуть впоратися з вестибулярними порушеннями:
– Можна потренуватися вставати зі стільця і сідати на нього, дивлячись прямо, потім із закритими очима.
– Сидячи на стільці, спробуйте дістати з підлоги якийсь предмет і повернутися в початкове положення. Потім потрібно повернути предмет назад.
– Взявши в руки будь-який малюнок, потрібно витягнути руки вперед і сфокусувати погляд на картинці. Повертайте голову в одну, потім іншу сторону, не рухаючи лист і не відриваючи від нього погляду.
Вправи зі страховкою
Для виконання наступних вправ знадобиться допомога тренера або близької людини, щоб уникнути падіння:
– Стоячи на підлозі потрібно підняти одну ногу, намагаючись утримати рівновагу. Для ускладнення треба спробувати виконати вправу з закритими очима.
– Крокуючи прямо, намагайтеся одночасно повертати голову то в одну, то в іншу сторону.
Заняття для малюків
Вправи для дітей прості та легкі у виконанні, діти їх дуже люблять. Крім того, вони відмінно підходять для спільного проведення часу мами і малюка.
Як почати?
Вестибулярна гімнастика проводиться обережно, малюк повинен отримувати задоволення від занять. Мамі потрібно бути уважною і постійно спостерігати за малюком. Тримати дитину необхідно впевнено, починати в спокійному і повільному темпі, тривалість занять збільшувати поступово.
Вестибулярна гімнастика для малюків варто з декількох вправ. Починати заняття можна тоді, коли малюк вже вміє спостерігати за предметом, який повільно рухається, тобто приблизно із двох місяців.
Одяг і мами і дитини для занять має бути зручним, вправи потрібно вибирати ті, які найбільше подобаються дитині.
Приклади вправ
Для зміцнення хребта малюка необхідно часто викладати на животик. Поки дитина в такому положенні, мама легенько тягне ручки малюка вгору, після чого перевертає його на спинку, піднімаючи ручки і ніжки по черзі. Можна обережно перекочувати дитину з ліжка, з одного бочка на інший.
Для повноцінного кровопостачання мозку голівка дитини повинна часто повертатися. В цьому випадку допоможе брязкальце, якій мама дзвонить за спиною малюка, змушуючи його повертати голівку на звук.
Коли дитині виповниться чотири місяці, можна, взявши його під пахви, виробляти підстрибування. Така вправа відмінно підходить для тренування вестибулярного апарату і зміцнення м’язів.
Корисними будуть похитування крихти на плечі, у мами на колінах або на великому м’ячі, це допоможе навчити малюка зберігати рівновагу і управляти своїм тілом. Вправи вестибулярної гімнастики на м’ячі дуже подобаються дітям, крім того, такі заняття допомагають тренувати м’язи, сприяють розвитку мозку і покращують роботу кишечника.
Ще дітки обожнюють вправа «літачок»: мама лежить на спині, взявши малюка під мишки, піднімає його на витягнутих руках і опускає, утримуючи вертикально, горизонтально або в похилому положенні.
Батьки часто побоюються похитувати дитину головою вниз, хоча це є природним положенням для малюка, який, перебуваючи в матці, розташовувався саме так. Важливо міцно тримати його гомілки, обережно піднімаючи його обличчям до себе і розгойдуючи в сторони. Потім дитину обережно опускають. Така вправа приводить у захват дітей.
Вестибулярна гімнастика для малюків може здійснюватися з допомогою гойдалок, каруселі, на яких можна кататися з малюком. Трохи пізніше можна дозволити йому гойдатися самому, при цьому, не забуваючи страхувати.
Також корисні обертання. Поклавши дитину собі на плече потрібно починати обережно кружляти в одну сторону, потім в іншу. Можна взяти малюка за передпліччя і кружляти, випрямивши руки вправо і вліво.
Масу позитивних емоцій викликає підкидання, коли мама утримує дитину під пахви, а потім підкидає і ловить.
Вестибулярна гімнастика для дітей повинна супроводжуватися словами, закінчувати вправу потрібно ще до того, як малюк втомиться.
Такі заняття корисні людям всіх вікових категорій. Доросла людина за допомогою вестибулярної гімнастики може поліпшити свій стан при вестибулярних розладах. Заняття сприяють полегшенню симптомів і поліпшення загального стану.
Вестибулярна гімнастика для немовлят особливо стане у пригоді молодим батькам. Пара нескладних рухів допоможуть розважити і заспокоїти дитину.
