Шкідливі звички сьогодні не в моді, а тому все більше і більше людей намагаються повернутися до здорового способу життя. Похвально, що і ви вирішили взятися за себе ,– це перший і найважливіший крок до успіху. Давайте ж розберемося, як кинути палити в домашніх умовах швидко і надійно.
Скажіть собі: «Я зможу!»
Ви вирішили кинути палити і продовжити собі життя. А значить, повинні чітко усвідомити і сказати собі, що ви це зробите і ніколи не повернетеся назад. Спочатку вам доведеться нелегко, але ви все зможете подолати, адже це далеко не найсильніша пристрасть. Люди успішно борються з алкогольною і навіть наркотичною залежністю. А чим ви гірші цих людей? Нічим. Відмовитися від сигарет ви точно зможете, навіть якщо у вас пристойний стаж.
- Перше, що ви повинні усвідомити, – прийнявши рішення «зав’язати», ви не повинні давати собі ніяких послаблень. Ніяких «ще одну і всі», «це остання сигарета». Ви вже зав’язали.
- Прямо зараз ідіть і викинете все пачки, які у вас є (краще не відро, а відразу на смітник або в сміттєпровід, щоб вже точно їх не дістати).
Надійний тил
Вам доведеться нелегко ще й тому, що для організму, який звик до нікотину, відмова від нього стане стресом. Поговоріть зі своїми близькими, поясніть їм, що вам (а значить, і їм) буде важко; що ви будете дратівливими і нервовими; що, можливо, почнете зриватися на когось, але все це не зі зла, це реакція організму. Попросіть їх не ображатися на вас. Нехай вони вам допоможуть, підтримають словом і ділом. Разом ви обов’язково впораєтеся.
Домовтеся з чоловіком (дружиною), хлопцем (дівчиною), мамою (татом), якимось родичем або з самими собою (якщо живете на самоті) стати вашим союзником. Условьтесь, що кожен раз за сигарету треба буде платити. Наприклад, «ціна» однієї сигарети може становити миття посуду, прибирання квартири пилососом і обробку унітазу миючим засобом. Можливо, в перший раз ви і погодьтеся за одну сигарету виконати все це. Але незабаром вам це набридне, і ви вирішите, що краще перетерпіти.
Звабники
Швидше за все, на роботі ви виходили разом з іншими курцями на перерву. Тепер від цього доведеться відмовитися. Однак зробити це не так просто, оскільки колеги можуть спокушати вас і навіть сміятися над вашою справою кинути. «Все одно не вийде», «Ти собі тільки гірше зробиш», «Давай останній раз» і т. д. – від них напевно будуть чути такі репліки. Вам треба жорстко присікати спроби оточуючих збити вас з правильного шляху. Можете відповісти їм щось на зразок «Покурю на ваших похоронах» або сказати, що у вас виявили астму, і, покуривши, ви вирушите на той світ. Або можете з самим серйозним і навіть грізним виглядом оголосити, що наступного разу подібне пропозицію вважатимете за особисту образу. Рано чи пізно вас залишать у спокої. А можливо, ваш приклад навіть когось надихне.
Читайте також:
- Як кинути курити: народні засоби
- Як кинути палити під час вагітності?
Викликаємо огиду
Добре зарекомендували себе методи, спрямовані на вироблення відрази до сигарети. Кожен раз, відчуваючи бажання покурити, беріть у рот щось, що ви не любите (наприклад, лакрицю, равлика тощо) і, посмоктуючи це, уявляйте, що ви курите. Через кілька таких сеансів асоціативне мислення зробить свою справу.
Дуже відомий спосіб з промоченной в йогурті сигаретою. Спробуйте викурити таку – якщо вас не вирве, то відразу викличе. Згодом кожен раз думайте про це смаку і пам’ятайте, що насправді сигарети і є такі противні, навіть гірше, просто раніше ви цього не помічали. Багато радять цей метод як швидкий спосіб кинути палити.
Інші народні рецепти
Якщо ви задумалися, як кинути палити в домашніх умовах швидко, вам допоможуть народні засоби.
Купіть в аптеці або зоомагазині неочищені зерна вівса і приготуйте такий напій:
Кожен раз, коли захочеться покурити, діставайте баночку і пийте відвар. Він знизить ваше потяг до тютюну.
Тяга до куріння слабшає після полоскання рота лимонним соком. Для цього:
Замість лимонної води можна ще використовувати солону воду.
Поступове відвикання
Різка відмова від нікотину може стати для організму справжньою катастрофою. Тому тим, хто побоюється за своє здоров’я, а також тим, у кого є пристойний стаж у справі куріння, найкраще поступово знижувати дозу нікотину. Перейдіть на меншу кількість пачок. Щотижня вилучати з пачки по 1-2 сигарети, щоразу зменшуючи дозу. Заведіть блокнот і відзначайте свої выкуренные сигарети, а також ті рази, від яких ви змогли відмовитися.
Потім можна перейти на електронну сигарету з меншим вмістом нікотину. Поступово, коли організм звикне до найменшій дозі, можна нарешті прибрати в сторону і цей гаджет.
Нікотинові пластирі
Допоможуть вам і нікотинові пластирі («Нікоретте», «Никодерм» та інші), які можна купити в аптеці. Завдяки їм так званий синдром відміни нікотину буває не таким болючим. Крім того, вони допомагають послабити тягу до куріння і зменшують кількість викурених сигарет. В аптеці вам допоможуть підібрати пластир, який підходить саме вам. Краще всього перед його покупкою проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас виразка, печінкова недостатність, цукровий діабет або є серцево-судинні захворювання.
Гіпноз
Позбутися від залежності можна за допомогою гіпнозу. Однак далеко не всім підійде цей метод. Якщо ви вважаєте, що гіпноз може подіяти, то варто спробувати. Якщо ж ви заздалегідь насміхаєтеся над таким способом, щиро вірячи, що не піддаєтеся навіюванню, краще навіть і не намагатися: тільки викинете на вітер гроші. Зважившись на гіпноз, потрібно знайти хорошого фахівця в цій області і не натрапити на шахраїв, яких дуже і дуже багато (воно й зрозуміло: ніяких вкладень, результат заздалегідь гарантувати ніхто не може). Гіпноз покликаний допомогти впровадити в свідомість огиду до куріння.
Книги про те, як кинути курити швидко і легко
Додатково до основної терапії підключіть читання корисних книг. Це, наприклад, Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити», Сергій Зайцев «Як кинути курити за 3 дні», Рушель Блаво «Як кинути палити», Юрій Гончаров «Як кинути палити по-російськи», Володимир Звягін «Кидай палити! САМОкодирование по системі СОС».
Важливі поради
- Вирушаючи в магазин, складайте список покупок і беріть гроші «під розрахунок», щоб на сигарети вже не залишилося. А краще і зовсім перекласти покупки на кого-небудь іншого.
- Купуйте горішки, насіння, цукати або сушену рибку. Коли вам захочеться зробити перекур, замість сигарети погрызите свою закуску. Вона теж розслабить і відволікатиме вашу увагу.
- Кожен раз, коли ви успішно пропускаєте перекур, хваліть себе і говорите собі, який ви сильна людина. Протримавшись тиждень, зробіть собі подарунок – наприклад, купіть річ, яку ви давно хотіли, але було шкода грошей. За цей тиждень адже ви зекономили. Загалом, заохочуйте себе.
- Мінімізуйте контакти з курцями. Якщо є можливість не піти на зустріч з товаришами або в гості, де, як ви знаєте, стануть курити, краще не ходіть. Людей з близького оточення можна попросити курити потайки від вас. Якщо вони бажають вам добра, то підтримають вас і беззаперечно виконають ваше прохання. А якщо ні, то подумайте, чи варто вам взагалі спілкуватися з такими людьми.
- Можливо, у вас є знайомий, який знає, як кинути палити в домашніх умовах швидко і легко, на своєму досвіді. Поспілкуйтеся з ним і запитайте, що йому допомогло і що він може вам порадити.
- Намагайтеся більше відпочивати і насичувати своє життя позитивними емоціями, щоб організм швидше вийшла із стресового стану.
- Добре і повноцінно харчуйтеся. На даному етапі це особливо важливо для вашого організму.
- Відмовившись від куріння, ви почали нове життя. Чому б вам не додати до неї ще більше новизни, змінивши щось ще? Зробіть нову зачіску, поновіть гардероб, запишіться на йогу. Чим більше нового, тим краще. Подивіться на себе – ви змінилися, і ваші звички теж. Підкоригуйте свій стиль життя. Можна записатися на курси здорового способу життя, почати правильно харчуватися. Такий підхід буде найбільш ефективним.
Геть відчай!
Пам’ятайте про те, що ви зробили важливий крок до усунення своєї залежності. Навіть якщо у вас не вийшло, не опускайте руки, ні в якому разі не говорите собі: «Я не зміг(ла). Я слабкий(а)». Ви змогли – ви почали боротьбу! І це дуже важливо. Не можна зупинятися, адже ви обіцяли собі, що шляху назад не буде. Зробіть, як у школі, роботу над помилками, проаналізуйте, що і чому не вийшло, і почніть заново, усунувши ці помилки. Наступного разу ви зможете набагато більше і досягнете кращого результату.
Читайте також:
- Шкідливі електронні сигарети для здоров’я?
- Наслідки куріння: які вважаються найбільш небезпечними?
- Як кинути пити алкоголь?
Куріння вбиває – це знають всі. Але не кожен здатний взяти волю в кулак і боротися з пагубною звичкою. Ви вже почали свою боротьбу, а значить, результат прийде. Пам’ятайте про те, що найбільш ефективний і швидкий спосіб кинути курити – використовувати всі засоби в комплексі. Вірте в себе, працюйте над собою – і у вас обов’язково все вийде.
Читайте інші цікаві рубрики
