З того часу, як в життя людини увійшли такі технічні новинки, як телевізор, комп’ютер, телефон і різного роду смартфони, ми не уявляємо, як ми жили до цього. Звичайно, такі електронні пристосування значно спрощують наші будні, роблять їх яскравіше та цікавіше. Але як кажуть, у медалі дві сторони. У багатьох сферах життя, допомагаючи, ці пристрої мають дуже негативний вплив на наші очі. При регулярному і тривалому контакті з електронними пристроями, очі людини переживають величезне навантаження, що сприяє розвитку різних хвороб очей. У число таких захворювань входить далекозорість, короткозорість, катаракта і глаукома. До того ж, починаючи з 40 років, багато люди поступово втрачають гостроту зору, приймаючи це як належне, і пояснюючи, як вікові зміни. Для багатьох буде дивним той факт, що прекрасне зір можливо не втрачати аж до самої старості. У цій статті ми розглянемо, які фактори допоможуть відновити зір і зберегти його на довгий час.
Раціон харчування
Не секрет, що їжа має величезне значення для здорового функціонування всього нашого організму, зокрема і очей. Вживаючи продукти, що містять у своєму складі корисні мікроелементи, ми зможемо позитивно вплинути на роботу зорової системи. Такими продуктами харчування виступають зелені овочі, картоплю, а також так звані «золоті» продукти, такі як жовтий перець, морква, гарбуз і жовток яєць. Ці продукти мають у своєму складі антиоксиданти – зеаксантин, лютеїн і бета-каротин, що діють на усунення розвитку вікової сліпоти, яка з’являється в результаті макулярної дегенерації. Якщо в своє щоденне меню додати 300-400 г свіжого морквяного соку, можна втрати зору до глибокої старості.
Молочні продукти, бобові, кокоси, горіхи, цибулю і часник багаті сіркою, лецитином та цистеїном. Ці мікроелементи здатні підтримувати на високому рівні роботу зорового органу. Також такі продукти допоможуть зміцнити кришталик ока, і попередить появу катаракти.
Смачні, апетитні, а головне такі корисні ягоди Годжі, чорниця, чорна смородина, асаї зберігають у своєму складі антоціан, активний антиоксидант, що чинить опір різним захворюванням та удосконалює здоров’я
очей.
Жирні кислоти, що знаходяться в такій рибі як скумбрія, сардина, лосось, позитивно впливають на клітини зорових органів, зміцнюючи їх, тим самим зберігаючи відмінний зір.
Добрими помічниками в підтримці здорового стану зорової системи є вітаміни А, С, Е, а також елементи мідь і цинк. Вітамін Е і достатня кількість міді міститься в горіхах, мигдалі. У чорній смородині, шипшині, брокколі і цитрусових фруктах присутній вітамін С. Цинк входить до складу гарбуза, м’ясо дичини та яловичині. Але і звичайно вітамін А можна знайти в печінці, яйцях, сирі, риб’ячому жирі.
Вправа для здоров’я очей
Ще одним фактором для відновлення зору служать вправи, що впливають на м’язи очей і зорові нерви:
· Нагрійте долоні, потерши одна про іншу, і накрийте ними очі на 5 секунд. Цю вправу можна відтворити 3 рази.
· Зробіть 10 кругових рухів очним яблуком за годинниковою стрілкою і 10 в іншу сторону.
· Зафіксуйте зір на предметі, тримаючи його на витягнутій руці. Повільно наближаючи даний предмет до носа, дуже уважно стежте за ним. Предмет зупиніть на відстані кількох сантиметрів у носа, потім так само повільно поверніть його в початкове положення. Вправа повторюється 10 разів.
· Двома пальцями обох рук масажуйте віскі круговими рухами: 20 оборотів в одну сторону і 20 в іншу. Такий масаж зробіть в точці між бровами, під очима, з двох сторін перенісся. Щоденне повторення даного вправа підвищить чіткість вашого зору.
Також найважливішим фактором для збереження зорової системи служить повноцінний здоровий сон, протягом 7-8 годин на добу. Також сприятливо подіє на зір денний відпочинок для очей в кілька хвилин з інтервалом годину або два. Очі потрібно закрити і розслабитися. Ті, хто часто і регулярно працює за комп’ютером, корисно було б користуватися перфораційними очками, знімають втому і мігрень, викликану навантаженням на очі.
Враховуючи вищенаведені фактори, можна зробити висновок, що для відновлення здорового зору потрібно не так вже й багато. Досить переглянути свій раціон харчування, нормалізувати сон і виконувати деякі вправи.
