Як сісти на поздовжній шпагат?

по

15.11.2015

Как сесть на продольный шпагат?

Більшість людей думають, що сісти на шпагат після 20 років – це практично нездійсненне завдання. Хтось впевнений, що отримати в результаті можна тільки одне – травму. Зрозуміло, травму можна отримати, але якщо не виконувати вправи, які підготовлюють до шпагату. З роками тіло людини стає менш гнучким, суглоби втрачають рухливість, а м’язи і зв’язки вже не так еластичні. Але вік не є перешкодою, щоб сісти на поздовжній шпагат, потрібно лише знати, як до цього підготуватися. Гнучкість – прекрасна якість, яке можна розвивати при бажанні в будь-якому віці. Найголовніше в цій справі не гнатися одразу ж за результатом.

Як швидко сісти на поздовжній шпагат?

Необхідно робити вправи, які займуть близько 15 хвилин в день. Вже через деякий час можна буде хвалитися результатом перед близькими і знайомими. Правила:

Тим, хто цікавиться, як сісти на поздовжній шпагат за тиждень, потрібно знати, що не дозволяється пропускати розминку, так як саме з її допомогою можна розігріти м’язи і підготувати зв’язки до навантаження.

Потрібно сісти на підлогу, розставити ноги ширше. Нахилитися до правої ноги, як можна нижче, і тягнутися до неї протягом 30 секунд. Далі повторити вправу, дотягнувшись до лівої ноги, потім до центру.

Сісти, витягнути ноги вперед і намагатися дотягнутися до пальців ніг на протязі 60 секунд. Для ускладнення вправи краще витягувати шкарпетки ніг від себе.

Робиться попередню вправу, тільки в положенні «стоячи». Потрібно спробувати дістати ступні, не згинаючи ноги.

Стати однією ногою на коліно, другу витягнути вперед. Тягнутися протягом 30 секунд. Поміняти ноги місцями і повторити.

Якщо виконувати ці вправи щодня, то вже через тиждень можна поступово намагатися сісти на шпагат. Можливо не у кожного, але в більшості це вийде.

Ті, кого хвилює, чи всі можуть сісти на шпагат, повинні знати, що при посилених тренуваннях це вдасться кожному.