Наша стаття розповість, як знизити холестерин в крові. Також ви дізнаєтеся, до яких хвороб може призвести зміна його рівня і як цього уникнути.
Причини підвищення холестерину
Сучасний ритм життя дуже сильно впливає на здоров’я людини. Це призводить до порушення фізичного та психічного стану, що згодом викликає серйозні захворювання. Одним з таких захворювань є високий рівень холестерину в крові. До підвищення його рівня можуть привести безліч причин:
- генетична схильність, яка може виявлятися вже з народження, а також може проявлятися протягом життя;
- шкідливі звички (надмірне вживання алкогольних напоїв, куріння тощо);
- неправильне харчування;
- відсутність фізичних навантажень;
- зайва вага;
- наявність онкологічних та ендокринних захворювань;
- стрес.
Для того щоб контролювати холестерин в крові, дуже важливо вчасно здавати всі аналізи. Щоб перевірити його рівень, необхідно здати біохімічний аналіз крові, для якого беруть кров з вени. Його рекомендується робити один раз в 4?5 років. Але також потрібно пам’ятати про те, що будь-яка хвороба може стати причиною зміни рівня холестерину. Тому, контрольний аналіз потрібно обов’язково зробити протягом 2?3 місяців після перенесеного захворювання.
Поради, як знизити холестерин в крові
Оскільки основним джерелом холестерину є продукти харчування, дуже важливо вживати ту їжу, яка буде тримати його рівень в нормі. Дуже багато його в м’ясі, рибі, молочних продуктах, субпродуктах. Але слід пам’ятати, що надмірне їх вживання може нашкодити вашому здоров’ю, а саме підвищити рівень холестерину в крові. Тому, продукти з великим вмістом слід скоротити до 1?2 рази в тиждень.
Якщо ваш організм схильний до підвищення рівня холестерину, то слід подбати про своє здоров’я, виконуючи цілий комплекс дій:
- Як уже зазначалося, велике значення має правильне харчування. У випадку збільшення рівня холестерину слід дотримуватися дієти, яка буде складатися тільки з дієтичних продуктів. Наприклад, потрібно обмежити вживання смаженої, гострої і жирної їжі. Продукти краще готувати на пару або запікати в духовці. У раціоні має бути багато овочів, фруктів, а також зелені, оскільки вона покращує процес засвоєння їжі.
- Виключіть з раціону тваринні жири і замініть їх рослинними. Найкорисніші з них знаходяться в горіхах, насінні, авокадо і сухофруктах. І звичайно, це готові рослинні олії холодного віджиму: оливкова, соняшникова, кукурудзяна і т. д. не підтверджене теплової обробки перед вживанням.
- Потрібно регулярно виконувати легкі фізичні навантаження, а також частіше гуляти на свіжому повітрі. Якщо для заняття спортом є якісь протипоказання, то достатньо буде просто прогулятися пішки.
- Доведено, що щоденне вживання цибулі та часнику не тільки знижує рівень холестерину, але і тримає його показники в нормі. Крім того, ці продукти зміцнюють імунітет, а це означає, що ваш організм захищений від багатьох хвороб.
- Звертайте увагу на глікемічний індекс продуктів, які ви вживаєте. Адже чим менше калорій потрапляє у ваш організм, тим менше ймовірність того, що ваш холестерин знизиться.
- Для профілактики, а також безпосередньо для поліпшення здоров’я слід приймати вітаміни, найголовніші з яких вітамін С і вітамін Е. Але також слід пам’ятати про те, що показники кальцію і магнію в організмі повинні бути в нормі. Адже нестача в організмі цих елементів дуже часто призводить до коливання показників холестерину в крові.
Зниження рівня холестерину в крові – це серйозне порушення у функціонуванні організму. Воно може призвести до небезпечних захворювань серцево-судинної системи. Тому, бережіть своє здоров’я, ведіть правильний спосіб життя, він допоможе вам не тільки уникнути багатьох хвороб, але і додасть легкість і заряд енергії.
Відео про те, як знизити холестерин:
