Розтяжка важлива не тільки для спортсменів і танцюристів, але і для звичайних людей. Особливо корисна розтяжка для людей, які в звичайному житті мало рухаються. Шпагат вважається відмінним показником еластичності м’язів і зв’язок. Розтяжка, в тому числі і шпагат, допомагає позбутися болю, що виникає після посилених тренувань. Таке вміння буде корисно для жінок, які планують вагітність. Варто відзначити і його позитивний вплив на обмінні процеси і відновлення організму на клітинному рівні.
Перш ніж розібратися в тому, як швидко сісти на шпагат будинку, дізнаємося, від яких параметрів залежить успіх у цій справі. По-перше, важливий вік людини, і чим він молодший, тим швидше і легше буде досягнутий успіх. По-друге, велику роль відіграє фізична підготовка і якщо людина має навички розтяжки, то сісти на шпагат йому буде легше. По-третє, ще один важливий критерій – природні дані, тобто наявність колагену і еластину, довжина зв’язок і ін. Якщо є бажання сісти на шпагат потрібно не тільки регулярно займатися, але і змінити своє харчування. Необхідно нормалізувати вагу, є багато білка, і підтримувати водний баланс.
Як сісти на шпагат в домашніх умовах?
Відразу хочеться сказати про те, що не варто сподіватися сісти на шпагат після декількох тренувань, оскільки процес повинен проходити поступово, щоб не було травм. Велике значення у досягненні успіху має самодисципліна і регулярність занять. Рекомендується займатися вранці, оскільки тіло краще реагує на навантаження.
З’ясовуючи, як правильно сісти на шпагат, варто обов’язково сказати про розминці, яка призначена для розігріву тіла. Рекомендується попередньо прийняти гарячий душ, що дозволить мінімізувати больові відчуття. Для розминки можна вибрати пробіжку, стрибки, махи та ін. Потім можна починати основну тренування.
Комплекс вправ, щоб сісти на шпагат:
