Для того, щоб не було проблем із зайвою вагою після пологів, жінці потрібно піклується про свою фігуру ще під час вагітності.
Правильне харчування, заняття в басейні, гімнастика, контрастний душ, догляд за шкірою з використанням спеціальних косметичних засобів – все це допоможе майбутній мамі підтримувати себе в тонусі, а після народження малюка – швидко відновити її. Починаючи з 20-го тижня вагітності рекомендується носити компресійний трикотаж. Він включає бандаж, підтримуючий бюстгальтер і антиварикозні гольфи або колготи.
В арсеналі молодої мами достатньо коштів, з допомогою яких можна привести себе в форму. Багато з них можна використовувати відразу після пологів, деякі – тільки через кілька тижнів. Одні можна застосовувати при грудному вигодовуванні, інші – ні.
Існує кілька основних напрямів, що дозволяють ефективно відновити фігуру після пологів:
- Збалансоване харчування. Молода мама повинна отримувати з їжею весь комплекс необхідних поживних речовин: білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів, особливо, якщо вона годує грудьми. При цьому, щоб відновити фігуру після вагітності і зберегти тонус, не можна переїдати, зловживати борошняними продуктами та солодощами. Є краще всього не рідше п’яти разів на день невеликими порціями. Після пологів рекомендується багато пити чисту воду, свіжовичавлені соки, компоти і морси.
- Гімнастика. Нескладну гімнастику можна виконувати і вдома. Починати вправи для фігури треба не раніше, ніж через 4 тижні після пологів. Рекомендується проконсультуватися з гінекологом, щоб переконатися, що організм вже готовий до навантажень. Серйозні заняття спортом і дуже велика активність протипоказані годуючим мамам, та як при цьому в грудне молоко потрапляють токсини.
- Післяпологовий бандаж – добре відомий і давно випробуваний засіб. Він підтримує черевні м’язи і не дозволяє шкірі провисати. Важливо, щоб бандаж був підібраний за розміром. Носити його потрібно з першого дня після родів, не більше 10 годин на добу, протягом 2 місяців. Вночі бандаж можна знімати, тому що під час сну м’язи провисають не так сильно, як вдень. Надягати післяпологовий бандаж потрібно лежачи. У цьому положенні м’язи живота максимально розслаблюються, і їх легше зафіксувати в правильному положенні.
Післяпологовий бандаж за розміром повинен відповідати тому одязі, яку носила жінка до вагітності. Якщо в очікуванні дитини вона поправилася більш ніж на 12 кг, бандаж слід вибирати більше на один-два розміри.
Хороший бандаж легко одягається, непомітний під одягом, застібки, шви не заподіюють незручностей. Важливо, щоб зроблений він був із сучасних матеріалів – мікрофібри, поліестеру, лайкри – вони міцні, гіпоалергенні, дозволяють шкірі дихати і не вбирають вологу.
- Самомасаж з використанням зволожуючих і антицелюлітних кремів і гелів, оливкової олії.
- Використання спеціальних косметичних засобів для відновлення фігури. Їх необхідно застосовувати щодня після душу, круговими масажними рухами втираючи в проблемні ділянки — живіт, стегна, сідниці.
- Домашній пілінг. Два рази в тиждень бажано користуватися скрабом. Можна користуватися простими і доступними засобами. Одне з найбільш дієвих – скраб з кави. Кава має бути крупного помелу, і, на відміну від поширеної думки, не “спить“. Його можна змішувати з морською сіллю і втирати в ті місця, де проявляється целюліт, а ще, з сіллю, медом і оливковою олією (цей склад не тільки поліпшить рельєф шкіри, але додасть їй пружність і гладкість).
- Міостимуляція (або електростимуляція) – це єдина апаратна косметологічна процедура, яку можна проводити годуючим мамам (зрозуміло, в цей час потрібно виключити вплив на груди). Як альтернатива, можливий м’який масаж. Метод впливає на нижні шари м’язів і має той же ефект, що фізичні вправи. Косметолог накладає електроди на активні рухові точки м’язів за певною схемою, вона залежить від “географії“ проблемних місць. Процедура впливає і на шкіру, але побічно: коли підтягуються м’язи, підтягується шкіра.
- Мезотерапія (внутрішньошкірні ін’єкції) – протипоказана годуючим мамам. Якщо жінка не годує грудьми, вдатися до неї можна через два місяці після пологів. Однак, спочатку потрібно обов’язково зробити УЗД органів малого тазу і пройти огляд лікаря. Мезотеравтические процедури націлені на спалювання жиру, дренаж (виведення продуктів розпаду) і ліфтинг (підтягування шкіри).
- Обгортання. Ця процедура, як і мезотерапія, спрямована на спалювання жиру, дренаж і підтягування шкіри. Годуючим мамам обгортання не рекомендуються, тому що всі речовини проникають в шкіру і впливають на склад молока.
http://ivona.bigmir.net
