Як спалося? Вдалося прокинутися, або знову довелося повзти на роботу сонної мухою? Якщо така дурниця відбувається кожен день, варто переглянути свій розпорядок дня. Доктор Пол Келлі (Оксфорд), вивчаючи періоди сну і неспання, виявив, що циркадні ритми людини змінюються з віком. Кожному десятиліття життя — свій розпорядок! Не дотримуючись науковим тлумаченням точнісінько, адаптуючи їх під потрібний режим, можна підвищити якість свого життя — і краще зрозуміти звички рідних людей.
123456
20-29 РОКІВ
9:30 — підйом. Молодь і студенти, виявляється, зовсім не ледачі. Просто до середини ранку гормон сну мелатонін виробляється активніше гормону неспання орексина. Ось і прокидаються бідолахи тільки до другої парі.
10:00 — кава. Не варто впихати сніданок в молодий організм, що б там бабуся не думала. В цей час двадцятирічні не голодні. Людина перебуває в стані “сонної інерції”, їжа не потрібна. А ось кофеїн — потрібен.
12:00 — початок роботи. Так, начальство невдоволено. Зате мізки нарешті запрацювали.
15:00 — секс. Двадцятирічне лібідо в цілому готове завжди. Але саме в три години дня бажання може стати непереборним. Чому не присвятити сексу частина обідньої перерви, якщо є така можливість? А потім відразу обід.
17:00 — фізичні вправи. З 15 до 18 годин тіло особливо жадає активності, і результати тренування будуть на 18% більш вражаючими, ніж в інший час дня.
20:00 — кінець роботи. Пік розумової активності пройшов, пора закінчувати роботу, можна посидіти в інтернеті: мозок ще активний.
21:30 — вечеря. Пізня вечеря для молоді в самий раз, бо на вечір теж є плани.
22:00 — навчання. Дослідження показують, що ввечері у молодих особливо добре працює творче мислення. А після цього, десь в 11, можна навіть трошки випити: хоча лікарі не рекомендують спиртне пізніше, ніж за чотири години до сну, двадцятирічні становлять виняток — вони досить стійкі до впливу алкоголю.
00:00 — підготовка до сну і відбій. Пора вимкнути всі прилади з світяться екранами, щоб блакитний світло не збивав тіло з пантелику. Заснути потрібно не пізніше першої години ночі.
?
Джерело: Dailymail.co.uk
