Одними виснажливими фізичними навантаженнями набрати неймовірну м’язову масу не вийде. Принаймні, більшості чоловіків потрібне особливе харчування, стимулює м’язи на набір обсягу. Слід застерегти, що йдеться не просто про дієту, а про спеціальному меню, яке використовують справжні бодібілдери. Саме вони найкраще знають толк в наборі маси, від успішності якої залежить половина результату у справі збільшення розміру м’язів.
Рекомендуємо:
Чому меню для набору м’язової маси для чоловіків настільки важливо? Все дуже просто. Скорочення м’язів призводить до микроповреждениям м’язових волокон. Для їх загоєння і збільшення потрібен додатковий «видатковий матеріал». Тільки в дуже рідкісних випадках і при вдалій спадковості заміщення пошкоджених волокон відбувається без подібної «підживлення». Більшості чоловіків потрібна правильна дієта, що містить достатню для набору маси кількість «будівельних блоків». Правда, містяться необхідні елементи далеко не в кожному продукті.
З цього випливає, що меню, що дозволяє забезпечити більш інтенсивний набір маси і збільшення м’язових волокон у розмірі, довго складатися грамотно і відповідально дотримуватися. І спочатку варто звернутися до правил складання такого меню для чоловіка, які є обов’язковими до виконання.
Правила складання меню для набору м’язової маси
Для чоловіків, що люблять поїсти, таке меню тягарем точно не опиниться. М’язова маса в підсумку зможе збільшуватися набагато швидше, ніж при нормальному харчуванні. Але загальний набір маси не повинен становити більше 700 грамів у тиждень. Для цього достатньо меню, денна калорійність якого 3000 Ккал.
Меню для чоловіка при наборі м’язової маси
Тепер можна привести типове меню, яке дозволяє придбати м’язову масу при правильному дотриманні і послідовності. Чоловікам можна порадити такий варіант меню.
Сніданок. Каша з багатих вуглеводом злаків, 200 мл молока середньої жирності, фрукти з великим вмістом вуглеводів.
Другий сніданок. Приготований на молоці омлет з білим хлібом, склянку свіжого компоту з сухофруктами.
Обід. Овочевий суп і пісне відварене м’ясо, 2 банана.
Полуденок. Варена куряча грудка з овочевим гарніром, компот без цукру.
Вечерю. Парна риба з салатом, варені яйця, чорний чай без цукру.
За кілька годин перед сном можна випити кефір або інші молокопродукти. Важливо, щоб при наборі м’язової маси не доводилося лягати спати з порожнім животом. У той же час, на ніч, згідно меню, чоловікові не можна вживати жирну або дуже калорійну їжу. Інакше забезпечити набір саме м’язових, а не жирових тканин, виявиться проблематично.
Варіантів меню, підходящий для чоловіка, який хоче набрати м’язову масу, вдасться скласти чимало. Вище представлений тільки один з характерних прикладів. В залежності від уподобань чоловік і сам зможе знайти велику кількість різновидів меню, які не набриднуть за довгий час.
