Можна поїхати від зайвої ваги на велосипеді без коліс? Велотренажер для схуднення – відмінний засіб не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але і хороший помічник для зміцнення здоров’я взагалі. Правда, як і у всьому, існують певні правила його використання.
Важливо не тільки купити підходящий велотренажер для схуднення, прочитавши про нього відгуки в інтернеті, але і скласти план занять, розробити правильний раціон, і, звичайно ж, стежити за тим, щоб фізичне навантаження не завдала шкоди здоров’ю.
З чого почати заняття на велотренажері?
Потрібно об’єктивно оцінити свої загальні фізичні дані: вік, вага, стан здоров’я, рівень фізичної підготовки. Дуже бажано проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Від усього цього залежить розклад тренувань. Треба зауважити, що медичні обмеження для занять на велотренажері все ж існують:
- виражена серцева недостатність;
- тахікардія;
- стенокардія;
- діабет;
- ракові пухлини.
Ефективність занять залежить від регулярних тренувань. Хороших результатів можна досягти, займаючись 3-4 рази в тиждень. Безсистемні заняття не дадуть бажаного результату.
50 хвилин – оптимальний час «їзди на велотренажері. Перші 40 хвилин тренування необхідні для того, щоб розігріти м’язи. І тільки потім організм, включаючи додаткові резерви, починає спалювати запаси. Але для багатьох непідготовлених людей така тривалість тренування – серйозне випробування. Тому буде краще почати заняття з невеликого навантаження.
Можна тренуватися по 15-20 хвилин з невеликим інтервалом, 2 рази на день. Хороший результат дасть чергування темпу: з плавного і повільного обертання педалей переходити до більш інтенсивної швидкості. Потім знову продовжити обертання в повільному темпі. Варіанти навантаження можуть бути різними, залежно від рівня витривалості. Головне – стежити за пульсом і диханням.
Збільшувати навантаження потрібно поступово, щоб не відчувати дискомфорту від перевтоми м’язів. Хворобливий стан може призвести до втрати бажання продовжувати займатися на велотренажері для схуднення. І навпаки, поступове збільшення навантаження зміцнить працездатність серцево-судинної і дихальної системи.
Є ще кілька важливих правил.
- Початок тренування – не менше ніж через 3 години після пробудження і не пізніше ніж за 3 години до сну.
- Суворе обмеження відноситься і до режиму харчування: можна починати тренування не менше ніж через 2 години після їжі.
- Під час тренування, відчувши спрагу, не вживати багато води. Досить одного ковтка, якщо вже дуже хочеться пити.
Як закріпити ефект?
50 хвилин активних занять на велотренажері для схуднення спалює 500 ккал. В залежності від кількості зайвих кілограмів, для швидкого досягнення бажаного обсягу талії одних тренувань недостатньо. Необхідний також правильний підхід до раціону. Він повинен бути не настільки мізерним, щоб не вистачало сил для занять, але не можна і перевищувати розрахункову норму енергетичних витрат. Іншими словами, щоденний раціон повинен відповідати класичної норми калорій, яку можна розрахувати по відповідній таблиці.
До цієї норми у разі крайньої необхідності можна додати не більше 250 ккал, тобто половину норми, що витрачається під час тренувань. Таким чином, організм без додаткового стресового навантаження буде поступово задіяти 250 ккал з відкладених запасів. Якщо психологічний стан не призводить до дискомфорту і організм справляється з навантаженням, то додаткові калорії можна не додавати.
Чи ефективний велотренажер як засіб для схуднення?
Відгуки та результати підтверджують, що цілком реальна користь від занять на велотренажері, безсумнівно, існує. Вже після місяця регулярних занять зміцнюються м’язи і починають зменшуватися обсяги в місцях, де були надлишки жирової тканини.
Правда і те, що цю ефективність по достоїнству оцінили тільки ті люди, які точно дотримувалися всі необхідні правила і рекомендації до занять на велотренажері. До таких відгуків про схуднення на велотренажері варто прислухатися, щоб не допустити помилок в тренуваннях. У досягненні мети важливо не просто бажання, а абсолютна твердість наміру.
Якщо не вистачає сили духу, то будь-яке спортивне обладнання може виявитися марним предметом в будинку або, в кращому випадку, вішалкою для одягу. Але якщо ви налаштовані рішуче і підкріпіть процес схуднення на велотренажері корекцією раціону, то безумовно зможете сформувати більш підтягнуте і легке тіло.
