Багато жінок у своєму бажанні схуднути стикаються з надзвичайно складним завданням – прибрати жир з живота і боків. Справа в тому, що анатомічними особливостями будови жіночого скелета зумовлено скупчення жирових відкладень саме в цій області. Але вирішити проблему, виявляється, можна з мінімальними витратами часу і енергії. Все, що для цього потрібно, – техніка бодіфлекс для живота.
В чому суть бодіфлекса?
Бодіфлекс – це комплекс вправ, що поєднує в собі фізичне навантаження і дихальну техніку. Ця методика схуднення була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка на своєму прикладі показала, як можна схуднути після пологів з 56 до 44 розміру. Вона з’єднала фізичні вправи з глибоким диханням, тим самим дозволяючи організму насититися киснем і розщепити жири. Крім цього, бодіфлекс благотворно впливає на:
- стан шкірних покривів (зморшки розгладжуються);
- м’язи (тканини набувають пружність);
- естетику тіла (зникають прояви целюліту).
Переваги тренувань бодіфлекс
Популярність вправ бодіфлекс для живота пояснюється його ефективністю в боротьбі із зайвими кілограмами, а також тим, що:
- для занять потрібно всього 15-20 хвилин на день;
- в якості бонусу до тонкої талії (за статистикою, за 7 днів йде 10-15 см об’єму) ви домагаєтеся омолоджуючого ефекту для шкіри;
- не має обмежень за віком;
- заняття можна проводити не тільки в спортзалі, але і вдома.
Протипоказання для занять бодіфлексом
Будь-які фізичні навантаження – і бодіфлекс не виняток – мають ряд протипоказань. Дана методика не рекомендована:
- при захворюваннях судин і високому артеріальному тиску;
- якщо ви страждаєте серцевою недостатністю;
- у разі хронічних захворювань;
- при проблемах з хребтом;
- при кровотечах будь-якого роду;
- в період вагітності;
- під час інфекційних захворювань.
Принципи бодіфлекса
Гріг Чайлдерс радить усім, хто вирішив спробувати бодіфлекс, звернути увагу на 3 правила максимальної ефективності тренувань:
- займатися голодними (за 2-3 години до або після їжі ,краще вранці через 20 хвилин після сну);
- робити вправи регулярно (причому неважливо, наскільки інтенсивно);
- не дотримуватися дієти (в процесі тренувань бодіфлекс організм втрачає колосальні обсяги енергії і потребує відновлення).
Дихання за системою вправ бодіфлекс
Основою бодіфлекса є правильна техніка дихання. Вона складається з 5 етапів:
- Складаємо губи в трубочку і видихаємо весь повітря до відчуття порожнечі легенів. Робимо це повільно, розслаблено.
- Через ніс робимо максимально великий вдих.
- Видихаємо через рот зі звуком «ппаах».
- Вдихаємо і затримуємо повітря в органах дихання на 10 секунд
- Розслабляємося, повільно вдихаємо при опущених м’язах живота.
Бодіфлекс: вправи для живота і боків
Вже через тиждень регулярних вправ за системою бодіфлекс можна помітити суттєві зміни обсягів талії і боків – самих проблемних зонах жіночого тіла. При цьому на заняття у вас піде 15 хвилин, а комплекс складається всього з 4 вправ.
- Робимо плоский живіт
- Лягаємо на підлогу, впираємося стопами в підлогу, зігнувши коліна.
- Витягуємо руки вгору, щільно притискаючись до підлоги.
- Дихаємо по техніці бодіфлекс і тягнемо плечі вгору.
- Розтягуємо боки
- Зігнувши колінні суглоби, кладемо руки трохи вище їх рівня.
- Робимо в цій позі дихальні вправи.
- Кладемо праву руку на правий колінний суглоб, переносимо вагу на цю частину тулуба.
- Намагаємося стати на лівий носок, завмираємо на 8-10 секунд, міняємо боку.
- Повторюємо двічі кроки №3-4.
- Вправа «крендель»
- Сідаємо на підлогу.
- Схрещуємо ноги так, щоб лівий колінний суглоб опинився зверху.
- Ліву кисть заводимо за спину, а праву фіксуємо на лівому коліні.
- Робимо дихальні вправи.
- Зосереджуємо вагу тіла на лівій стороні, підтягуючи до тулуба лівий колінний суглоб, поки не вийде подивитися за спину.
- Міняємо боку.
- Робимо по 10 разів в обидві сторони.
- Ножиці
- Лягаємо на підлогу, руки заводимо нижче спини.
- Робимо дихальну гімнастику.
- Піднімаємо ноги на 15 см від опори і схрещуємо їх у вигляді ножиць.
- Поступово убыстряем темп.
- Виконуємо на протязі 10 секунд, чергуємо з розслабленням м’язів.
Відгуки про техніку бодіфлекс
У всьому світі однією з найбільш результативних методик схуднення вважається саме бодіфлекс. Відгуки, фото до і після циклу занять – прекрасне підтвердження ефективності. Особливо подобається ця техніка жінкам, які довгі роки борються з животиком. Проте, за словами деяких дам, запорука успішності методики – регулярність. Якщо перервати заняття, то все повертається на круги своя. Жінки після 40 стверджують, що саме дихання є ключовим чинником, так як самі вправи не представляють особливої цінності. А народжували жінки відзначають, що бодіфлекс допомагає прийти в тонус після пологів, у тому числі заспокійливо діючи на психіку. При цьому є ті, хто не вважає методику такий вже ефективною щодо зайвої ваги, але дихальну гімнастику дійсно визнають цінною, так як вона покращує самопочуття.
Бодіфлекс для живота, безумовно, допомагає досягти хороших результатів. І навіть якщо обсяги талії істотно не зміняться в силу індивідуальних особливостей будови фігури, організм навчитися опрацьовувати більше кисню. А це покращить роботу всіх органів без винятку.
