Здорове дієтичне харчування для схуднення: меню на тиждень

по

13.10.2015

Найбільш важливим стовпом красивої фігури і відсутність помітних жирових накопичень здоров’я є харчування. На жаль, піклується про складання правильного меню далеко не кожна жінка. В результаті доводиться з часом підбирати якусь часто досить складну дієту, щоб позбавитися від зайвої ваги і придбати приємні оку форму. Чи Не краще спочатку дотримуватися дієтичного харчування, щоб схуднення було природним?

Рекомендуємо:

Щоправда, на словах це здається набагато більш легким завданням, ніж на ділі. Підготувати меню, що дозволяє забезпечити схуднення і збереження здоров’я, потрібно більше ніж на тиждень. Адже здоровий підхід до прийому їжу повинен дотримуватися набагато довше. Меню здорового харчування на тиждень для схуднення є лише основою. Щоб підтримувати себе в нормі, дієтичний принцип харчування доведеться приймати в увагу постійно.

Щоб точно представляти, яким чином повинен готуватися список страв або хоча б звичайних продуктів для схуднення, спочатку доведеться вивчити основні правила. Без їх урахування про здорове харчування можна і не мріяти, адже саме меню ще не забезпечує схуднення. Важливо правильно його використовувати.

Яким має бути дієтичне харчування для схуднення

Основне значення для схуднення мають наступні правила. Ці правила дозволяють навіть не дуже вдало складений раціон зробити максимально корисним.

Необхідно точно визначити достатню калорійність. Жінці вистачить всього 1200 ккал в день, щоб підтримувати організм у здоровому стані.

Дієтичне харчування складається тільки з відповідних продуктів. Продукти в меню на тиждень або більше повинні бути здоровими. Тобто від фастфуду або напівфабрикатів потрібно повністю відмовитися. Інакше дієтичне харчування для схуднення, меню на тиждень для якого і потрібно підготувати, залишиться тільки у мріях.

Важливо правильне співвідношення поживних речовин в меню. Кожен день тижня необхідні овочі або фрукти, білкові і вуглеводні страви.

Відповідно з принципами здорового харчування, в меню не повинно бути страв з великим вмістом цукру або солі. Промислові приправи і соуси теж виключені. Їх можна замінити рослинною олією або лимонним соком.

Тепер повинно бути зрозуміло, як складати меню здорового харчування не тільки на тиждень, але і на більш довгий термін. Але все-таки приклад варто розглянути.

Меню здорового харчування на тиждень для схуднення

Протягом тижня досить щодня встановити за 3 прийоми їжі. Але вони повинні бути повноцінними і багаті складними вуглеводами. Тому про кожного з прийомів в меню протягом тижня варто сказати окремо.

Сніданок. Цілий тиждень без проблем чергувати каші на ранок, приготовані на нежирному молоці, з вареними яйцями. Ще на сніданок в меню здорового харчування можуть вживатися натуральний йогурт, дієтичні хлібці і висівки.

Обід. Здорове харчування, яке дозволяє прийти до помітного схуднення, передбачає на обід наявність супу або супу-пюре. Але мова йде про овочевих супах, а не м’ясних. Також на тижні можна побалувати себе кілька разів нежирним сиром або тофу. Цільнозерновий хліб, варена риба або м’яса – теж прекрасний варіант. Але важливо не виходить за загальний зазначений раніше калораж в 1200 ккал.

Вечерю. Білкове блюдо і овочі. Наприклад, в меню може бути печена або варена куряча грудка, індичка, пісна яловичина. З овочів слід вибирати ті, що багаті в першу чергу клітковиною.

Весь тиждень при такому розмаїтті вийде підбирати страви, які не стануть набридати. Тому меню дієтичного харчування для схуднення на тиждень витримати нескладно. Це шлях до здорового життя та обов’язковому зниженню ваги з часом.