Правильний раціон харчування для схуднення

0
450

Як скласти приблизний раціон харчування для схуднення? Система правильного харчування. Продукти харчування для дієти.

Дієти – вічна тема. Майже жінки захоплюються способами і видами дієт, перевіряючи їх на собі і радячи іншим. На жаль, на жаль і ах, не завжди правильні поради і відповідні.

Давай уявимо, що ти вирішила захопитися дієтою (нешуточно і всерйоз). Ти вирішила, а ми допоможемо направити ваше рішення важливе і потрібне русло. А будемо ми це робити таким чином. Спочатку, спеціально для тебе, ми перелічимо те, що тобі потрібно їсти, щоб це добре впливало на «похуденческие» процеси.

Правильний раціон харчування для схуднення. Правильне, здорове, дієтичне харчування для схуднення.

Продукты харчування, які необхідні для дієти:

  1. Вода. Її пий стільки, скільки може вміститися в твій шлунок, в твій організм. Вода, можна сказати, розмиває всі твої зайві кілограми.
  2. Гриби. Не їж, звичайно, їх у сирому вигляді. В маринованому – теж не рекомендується. Можеш їх смажити і варити. Але їсти їх можна в дуже помірній кількості, якщо хочеш, щоб вага знову не повернувся.
  3. Жирна морська рибка. Чим вона жирніше, тим вона ефективніше «вливається» в процес схуднення. Якщо будеш їсти рибу з іншими продуктами (такими, як сметана, майонез і так далі), то тільки нашкодять фігурі рибкою, а не здобудеш з неї хоча б якийсь мінімум користі.
  4. Кориця. Звичайно, якщо вона міститься не в улюблених булочках. Кориця дуже добре засвоює цукор. Отже, знижує цукор у крові. І, жирові відкладення, не поспішають відвідувати тіло людини, яка сидить на дієті (або на дієтах).
  5. Грейпфрут і грейпфрутовий сік. Може, для тебе, він і не дуже приємний на смак, але він звершує чудеса: відбиває інтерес до перекусу, знижуючи інсуліновий рівень в крові.
  6. Горішки. Так, вони калорійні, але їх, сміливо можна додавати в салати дієтичне або кашки. Вони додадуть страві особливого смаку. І при цьому, не дадуть калоріях, які в них знаходяться, «вразити» твоє тіло відкладеннями жиру.
  7. Гарбуз. Вона містить у собі всього сорок калорій! Нехай вона і не викликає ніяких асоціацій, пов’язаних з дієтами, але її ти можеш приготувати з мигдалем, корицею і горіхами (мускатними). Смачно і низькокалорійні!
  8. Чай зелений. Все, що він робить, це «спалює» калорії. Але, якщо пити його, запиваючи солодощі, він – безсилий. Пий його, хоч літрами, але без солоденького, бажаного.
  9. Яйця. Тільки не смаж їх, а вари. Тому що смажена їжа не зможе калорії і зайва вага перемогти. Краще – не солі, так як і сіль може зіпсувати твій «свято схуднення».
  10. Червоний перець. Ти пам’ятаєш, що будь-які продукти (майже) червоного кольору, чарівним чином, ведуть до схуднення. Перець – не виняток. Але, якщо перець є в піці, то це не означає, що властивості схуднення передалися і італійського блюда. Можна їсти червоний перчик, але без піци!
  11. Ягоди. Особливо – червоного кольору. Туди ж – кавун! Він – теж чудовий помічник у дієтичних справах.

Правильний раціон харчування для схуднення.

Як скласти приблизний раціон харчування для схуднення? Система правильного харчування. – А тепер, мабуть, давай складемо меню правильного харчування для схуднення. Ти готова? Тоді – вперед! Дивись нижче:

  1. Сир знежирений (п’ятдесят грамів).
  2. Вибір: м’ясо (вісімдесят грамів) або одне варене яйце.
  3. Вибір: будь-яка крупа (тридцять грамів) або картопля (сто грамів).
  4. Вибір: морквинки великі (п’ять штук) або одна третина склянки горошку (зеленого).
  5. Вибір: індичка (сто п’ятдесят грамів), яловичина (двісті грамів), курочка (двісті грамів), судак (двісті грамів), тріска (двісті п’ятдесят грамів) або телятина (двісті грамів).
  6. Вибір: сухарики (шість штучок), білий батончик (п’ять шматочків), «сорока грамові» булочки (дві штучки) або печенюшки (шість штучок).
  7. Вибір: легкий майонез (десять грамів), олія рослинна (десять грамів) або масло вершкове (десять грамів).
  8. Вибір: яблука (два), лимони (три), вишня (один стаканчик), полуниця (один стаканчик), чорниця (один стаканчик), смородина (один стаканчик), журавлина (дві склянки), чорниця (один стаканчик) або один апельсин.
  9. Те, що можна їсти, не рахуючи: цибуля (зелена), капуста (білокачанна і кольорова), спаржа, огірки, помідори, гриби (не смажені), болгарський перчик, вода (мінеральна, ні газована).

Все, що ти зараз побачила – це одна тисяча чотириста кілокалорій. Це число, яке є не тільки ефективним, але і безпечним для схуднення.

Все, що ти зараз побачила – це меню збалансованого харчування. Його, до речі кажучи, можна піддавати корекції, щоб була можливість враховувати індивідуальні особливості організму абсолютно кожної дівчини і жінки.

 

Правильний раціон харчування передбачає деякі рекомендаціями для схуднення:

  1. На перших етапах схуднення постарайся забути про фізичні навантаження, які відрізняються підвищеною активністю. Організм повинен звикнути до «нового» способу життя.
  2. Не «зривайся на цукор! Якщо вже дуже складно тобі без нього – заміни десять «хлібних» грамів однією чайною ложечкою цукру.
  3. Не кури! Вся твоя дієта піде нанівець, якщо «підеш» дим сигарет. Погодься: можна витерпіти відсутність сигарет заради скидання зайвої ваги. Але «кидай» палити хоча б за три тижні до того, як збираєшся харчуватися правильно і «дієтично». Нічого не можна різко робити, сама знаєш.
  4. Не їж перед тим, як «покличеш» сон. Подумай, краще, про плани на завтра, займи себе чимось, щоб на їжу не витрачати ні час, ні сили.

Не захоплюйся продуктами, які містять дуже багато жирів:

  1. Сир (жирні сорти).
  2. Маса сирна.
  3. Підливи.
  4. Соуси.
  5. Сирки (солодкі).
  6. Вершки.
  7. Сметана.
  8. Масло топлене.
  9. Масло вершкове.
  10. Жирний сир.
  11. Консерви в олії (без олії).
  12. Ікра.
  13. Риба (жирна).
  14. Різні копченості.
  15. Свинина.
  16. Морозиво.
  17. Тістечко з кремом (і з заварним – особливо).

Вуглеводи, в твоєму організмі, теж повинні з’являтися не часто. Дивись, в яких продуктах їх дуже багато:

  1. Цукор (майже сто відсотків вуглеводів!).
  2. Картопелька (багато крохмалю в ній).
  3. Мед.
  4. Повидло.
  5. Джем.
  6. Цукерки.
  7. Варення.
  8. Шоколад.
  9. Торти.

Це правильне, здорове, дієтичне харчування для схуднення.

 

 

Загрузка...

 

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here