Для культивування в собі впевненості і дрібниці можуть виявитися корисними. Ми зібрали деякі нескладні, але розумні поради, різноманітні практичні рекомендації, а також — одну банальність, якої радимо уникати у що б то не стало.
Медитуйте. Спокійний мозок — кращий інструмент для вироблення впевненості. А медитація — настільки проста і дієва техніка, що її практикують навіть військові на курси молодого бійця. Під час медитації структура мозку змінюється. Центр страху, мигдалина, стискається. Зростає здатність контролювати емоції, ви ясніше бачите свої цілі і спокійніше до них йдете. Клер намагається медитувати регулярно, але поки що програє в цій боротьбі. Хоча коли їй все-таки вдається попрактикуватися, то, як вона сама зізнається, що відчуває «такий спокій і владу над своїми верткими думками, що це просто диво якесь!».
Будьте вдячні. Недавні дослідження свідчать, що вдячність — один з найважливіших внутрішніх джерел радості і оптимізму. Знаходите для неї можливість навіть у найпростіших ситуаціях. Коли хто-небудь пропускає вас на дорозі, даючи можливість перебудуватися, оцініть це і будьте вдячні замість того, щоб кидатися вперед і розраховувати новий маневр. І ще — просто говоріть «дякую». Вірте добрим словам, сказаним у вашу адресу, і будьте вдячні. Це поліпшить ваш настрій, а прості слова «Спасибі, я це ціную» викличуть добрі почуття і у вашого співрозмовника.
Мисліть малими категоріями. Позбавтеся від страху перед складним завданням, розбивши її на складові. Розділіть завдання на етапи, і тоді, навіть виконавши лише 10%, ви відчуєте сплеск впевненості. «Моя професія безпосередньо пов’язана з вирішенням складних завдань шляхом розбивання їх на складові частини, — каже жінка — системний інженер. — Коли щось приводить мене в розгубленість, навіть якщо мова йде про особисті проблеми, я кажу собі: „Гаразд, давай розглянемо це на частини, з якими можна працювати, і рушимо вперед крок за кроком“».
Спіть, рухайтеся, спілкуйтеся — в будь-якій послідовності. Так-так, ми повторюємо те ж саме, що і ваші мами, — але все це правда! Брак сну і фізичної активності робить наш мозок тривожніше. А спілкування з друзями підвищує рівень окситоцину. Так що насолоджуйтесь компанією подружок і не звинувачуйте себе за це!
Освойте владні пози. Як показало недавнє дослідження, коли людина сідає прямо, він відчуває приплив впевненості. Спробуйте прямо зараз. Живіт втягнутий, підборіддя вище! Дивно просто, але використовується рідко. Кивните головою. Роблячи це під час розмови, ви будете почувати себе впевненіше. Крім того, таким чином ви посилаєте співрозмовникам підсвідомі сигнали, що змушує їх погоджуватися з вами. І так, сідайте за стіл! Відмовляючись сидіти на місці, призначеному для наділених владою, ви тим самим втрачаєте владу зі своїх рук.
Прикидатися, поки удавання не стане правдою. А от цього якраз ми рекомендуємо уникати. Вдаючись до цього прийому з книжок з популярної психології, ви робите це виключно на свій страх і ризик. Упевненість не пов’язана ні з облудою, ні з розігруванням вистав. Вона виростає з справжніх досягнень і важкої праці. Удавання веде не до впевненості, а до втрати відчуття безпеки. Свідомо прикидаючись кимось іншим, ми тим самим провокуємо тривожність. Більш того, як би майстерно ми це робили, ми все одно зробімо місце для радісного ледве помітні сигнали, що видають брехню.
Дій! Але ідею про легкодостижимой впевненості можна переосмислити: не прикидайся кимось іншим — просто роби! Зроби один сміливий вчинок, і тоді наступний дасться легше. А незабаром прийде і впевненість. Ми знаємо, ідея «прикидайся, поки удавання не стане правдою» звучить більш привабливим. Зате наш варіант працює.
Плесніть чаклунства. Якщо нічого не допомагає, завжди можна скористатися окситоцинових спреєм. Ми пробували. Чоловіки при цьому здавалися нам класними, діти — цілком керованими, а робота — посильною. Сучасна впевненість — тепер в рідкому вигляді! Правда, в той же самий час ми робили фізичні вправи і сиділи з прямою спиною… Доводиться визнати, що наш ненауковий експеримент не дав певних результатів.
Стаття надана видавництвом “Альпіна Паблішер”
