Зміст:

Фізичні вправи тренують та розвивають мускулатуру, збільшують рухливість суглобів, допомагають впоратися з ожирінням, надлишковою масою тіла. Обруч для схуднення підходить як не можна краще. Простий спортивний снаряд займає мінімум місця, не вимагає спеціальних навичок, чудово підкреслює фігуру, розвиває рухливість тазостегнових суглобів, зміцнює м’язи живота.

Користь вправ з обручем

Винайденим тисячоліття тому спортивним снарядом тренувалися в Стародавньому Єгипті й Китаї, виготовляючи його з тонких стовбурів дерев або гнучкою виноградної лози. Черговий сплеск популярності припав на середину минулого століття. В Америці цей вид розваг і спорту називають халахуп (хула-хуп), що дослівно означає “танець з обручем”.

Обертальні рухи, що виконуються в темпі під музику, чудово тренують серцевий м’яз. Зрозуміло, спортивна навантаження виявляється нижче, ніж при пробіжці. Зате під час тренування можна займатися чимось ще. Наприклад, дивитися телевізор.

Спалюючи за півгодини занять по 200-300кКал, обруч допомагає схуднути в талії, стегнах. Йде жир з сідниць, отримують тренування м’язи живота, спини – адже доводиться не тільки обертати талією, але і утримувати рівновагу. Як результат, тренується вестибулярний апарат, поліпшується постава.

Регулярні обертання талією допомагають швидко схуднути. Спортивний снаряд масажують, покращує кровопостачання тканин, чому шкіра в місцях дотику стає більш пружною.

Як вибрати обруч

Практично кожен у дитинстві крутив хула хум. З віком при відсутності занять навик втрачається, але при регулярних тренуваннях його вдалося швидко відновити найпростішим обручем з пластмаси. Схуднути з його допомогою складно із-за невеликої ваги, тим більше навантаження на м’язи виявляється мінімальною.

Для ефективного зниження маси тіла краще підходять так звані розбірні обручі. Поєднуючи різні частини, вдається встановити комфортний діаметр. Розміщені в порожнині наповнювачем дозується тренувальна навантаження.

Спеціальні обтяжені обручі допомагають ефективно спалити жир, швидко схуднути. При виконанні вправ спалюється маса калорій. Заняття вимагають певної фізичної підготовки.

Масажна різновид обручів стимулює схуднення c допомогою металевих або пластикових опуклостей, шипів, ребер. Торкання нерівностей посилюють масажний ефект в області талії або сідниць, хоча з незвички можуть утворитися синці.

Гнучкі обручі відрізняються універсальністю застосування, з їх допомогою можна не тільки схуднути, але і розвинути м’язи спини, ніг, рук.

Оптимальна вага обруча для талії

Пристрасне бажання швидко прибрати живіт за допомогою халахупа змушує деяких новачків вибирати виріб максимальної ваги. Хоча перед виконанням вправ для схуднення необхідно враховувати не тільки комплектацію, але і ступінь тренованості організму.

Для підтримки м’язів в тонусі, гнучкості поперекового відділу хребта підійде максимально легкий халахуп, оскільки в даному випадку не потрібно боротися з надмірною вагою.

  • Початківцям худнути рекомендується обруч вагою 1-1.5 кг.
  • При гарній спортивній формі, тренованих м’язах можна знижувати вагу, схуднути в талії обручем вагою до 2кг
  • Якщо спортивне навантаження показалася невелика, організм легко справляється з вправами, щоб продовжити схуднути в талії, використовувати обруч вагою до 2,9 кг

Скільки крутити обруч, щоб швидко схуднути

Для отримання користі та ефективного зниження ваги займатися 2-3 рази в тиждень по 20-30 хвилин в день. Важливо не перестаратися, краще чотири підходи по 5 хвилин, ніж один тривалістю 20 хвилин. Тоді вдасться швидко схуднути в талії, прибрати живіт.

Під час занять необхідно чергувати напрямку обертання, особливо при слабкому вестибулярному апараті. Половину часу обертати в одну, половину часу в іншу сторону, щоб не закрутилася голова.

Новачкам варто зберегти талію хусткою або рушником.

Як правильно крутити обруч

Спина під час занять пряма, плечі в сторони, погляд вперед.

  • Вихідна позиція: встати прямо, ноги ширше плечей, носки злегка нарізно. Хула хуп утримується на рівні талії.
  • Початок обертання: направити халахуп крутитися в обрану сторону і одночасно здійснювати рухи талією, стегнами, тулубом.
  • Обертання: підтримувати необхідний тонус в сідницях, талії, черевному пресі, спині, щоб жир спалювався, збільшилася кровообіг.

Не потрібно старатися, особливо на перших заняттях. Варто індивідуально підібрати спортивну навантаження, перш за все час, скільки крутити обруч. Якщо перестаратися, на наступний день заболять м’язи.

Спалювати жир краще натщесерце або приймати їжу за дві години до тренування.

Новачкам досить 5 хвилин тренування в спокійному темпі, з комфортною амплітудою рухів. Коли організм почне легко справлятися зі спортивним навантаженням, її можна збільшити.

Вправи з обручем для схуднення

Щоб прибрати живіт, схуднути в талії, недостатньо обертати халахуп в різному темпі. Швидко знизити вагу допомагають ускладнені вправи :

  • Спортивний навантаження збільшує варіювання відстані між стопами. Поставивши їх поруч або розставивши максимально широко, вдається досягти більш швидких результатів схуднення. Близьке розташування стоп тренує стегна, широке – сідничні м’язи.
  • Для збільшення навантаження на стегна, сідниці, швидкого схуднення крутити обруч в положенні полуприседа, опустивши тулуб якомога нижче.
  • Обертаючи хулахум на талії, поступово опустити його на стегна, потім знову підняти на талію.
  • При виконанні вправ виставляти вперед одну з ніг, потім міняти положення. Зміцнюються м’язи черевного преса, стегна.
  • Варіювати амплітуду обертання – від малої до максимальної, задіюючи тулуб і стегна.
  • Для тренування вестибулярного апарату обертати хулахум стоячи поперемінно то на одній, то на іншій нозі.
  • Крутити хулахум і піднімати коліна, маршируя на місці.

Щоб швидко схуднути в талії, крутити обруч з піднятими вгору руками. Потім опустити руки на рівні плечей, стиснути кулаки. На завершення зігнути руки, стуливши долоні на рівні грудей.

Протипоказання занять

Щоб схуднути, недостатньо крутити обруч. Важливо нормалізувати раціон харчування, збільшити фізичну активність.

Не варто худнути за допомогою обруча при травмах або запальних процесах у черевній порожнині, спині, при захворюваннях нирок, наявності не загоєних ран, під час вагітності, після кесаревого розтину, в похилому віці.

СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here