1. Завжди пам’ятайте про поставу: ходіть і сидите з прямою спиною, шию теж тримаєте прямо. Спіть на ортопедичних матрацах і подушках.
2.Вибирайте ортопедично правильні комп’ютерні крісла. Але навіть в них не засиджуйтеся і через кожні півгодини-годину роботи вставайте, розминайтеся протягом декількох хвилин.
3.Обов’язково займайтеся спортом. В ідеалі – плаванням. Також підходять йога, пілатес, каланетика, тай-чі. А ось з тренажерами будьте обережні. Особливо, якщо вони силові, а особистого тренера у вас немає.
3.Пам’ятайте, що не можна піднімати, переносити або навіть просто тримати важкі предмети на витягнутих руках – це багаторазово збільшує ризик виникнення грижі. Людям з проблемною спиною краще уникати таких видів спорту, як біг, волейбол, швидкі танці, аеробіка, теніс (великий і настільний). Різкі рухи й повороти в цих видах спорту можуть спровокувати загострення недуги і навіть защемлення грижі.
4.Жінкам краще поміняти шпильки на зручне взуття на невеликому каблуці. Ну а високий каблук можна залишити тільки на особливі випадки і то не носити таке взуття тривалий час.
5.Навчіться правильно носити важку поклажу. Замість того щоб нахилятися за нею, зігніть ноги в колінах і, злегка присівши, піднімайте вантаж.
6.Жінкам під час вагітності, а людям обох статей при виконанні важкої фізичної роботи слід носити спеціальний бандаж або корсет. Також дуже корисно періодично висіти на перекладині.
7.Загартовуйтеся. Вранці приймайте контрастний душ. Це зміцнює м’язи спини, покращує кровообіг в зоні хребта.
Стережіться стресів, адже через них погіршується кровопостачання, а значить, і харчування дисків хребта, що провокує утворення грижі.
8.Кидайте курити. Нікотин призводить до спазмів судин, а це, в свою чергу, порушує кровообіг і теж руйнівно діє на хребет.
9.Щоб не знати проблем зі спиною, необхідно, щоб в щоденний раціон входили такі мінеральні речовини, як кальцій, фосфор, калій і магній. Найбільш вдале поєднання цих мікроелементів міститься в таких продуктах, як жирний сир, капуста, морква, волоські горіхи, квасоля, горох, рис, фундук, буряк. Рафінад шкідливий не тільки в чистому вигляді, але і в складі інших продуктів: кетчуп, солодкі напої, тістечка, цукерки, молочний шоколад. Так що ласунам потрібно вгамувати свої апетити і, як мінімум, замислитися про прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
