В засобах масової інформації рідко згадується про те, як людині набрати кілька кілограмів, а більш часто про те, як їх скинути. Але сьогодні, ще можна зустріти людей, які хотіли б збільшити свою вагу.
Як людині додати у вазі
Надмірною вагою і ожирінням страждає багато людей але, тим не менш, є й ті, у яких виникає прямо протилежна проблема – це недостатня вага. Недостатній вагу означає індекс маси тіла нижче 18,5. Розрахувати свій ІМТ можна без проблем в інтернеті.
Правильне харчування
Якщо ви запитаєте, що потрібно їсти щоб набрати вагу, вам швидше за все, скажуть, що потрібно їсти хліб з салом, багато солодкого і жирного, їсти на ніч. Звичайно, харчування відіграє 80% вашого успіху. Для того щоб людині видужати потрібно харчуватися через кожні 3 години. Сніданок, обід і вечеря це основні прийоми їжі і між ними повинні бути ще і перекуси. Якщо ви ходите в спортзал, то належні є велика кількість білка. Гарними джерелами білка є куряче м’ясо, м’ясо індички, яловичина, яйця, сир, молоко, протеїнові напої та ін. Також ви повинні їсти багато вуглеводів, наприклад картопля, рис, макарони, хліб і різну випічку.
Розподіл страв
Щоб набрати кілька кілограмів, необхідно правильно розподілити прийоми їжі. Це може виглядати приблизно так:
7:00 – Сніданок;
9:30 – Другий сніданок;
12:00 – Обід;
15:00 – Полуденок;
18:00 – Вечеря;
21:00 – Другий вечеря;
З кожним прийомом їжі ваш організм повинен одержувати білки, жири і вуглеводи. Останній прийом їжі може містити достатню кількість глюкози, сахарози або фруктози.
Якщо ви хочете додати у вазі, то повинні ходити в тренажерний зал. Якщо ви ще не займалися професійно, то спочатку навчіться технічно правильно виконувати вправи. Можна пояснити тренеру вашу проблему, і він особисто для вас підбере комплекс вправ.
Перегляньте свій спосіб життя
Якщо ви дуже багато працюєте і без кінця тільки і бігаєте цілими днями, забуваєте або не встигаєте нормально поїсти, то навряд чи ви зможете набрати вагу. Для того щоб набрати кілька кілограмів необхідно більше відпочивати і менше нервувати. З-за стресу багато людей також не можуть погладшати.
Важливо також з’ясувати причину, чому ви не можете набрати вагу. Для цього сходіть на прийом до ендокринолога та інших лікарів. Непогано було б зробити аналізи і з’ясувати, чи немає в організмі паразитів, які заважають набрати вагу.
