Під час бігу болять гомілки
Всі ми постійно кудись біжимо… Хтось мчить по минаючої маршруткою, хтось бігає підтюпцем в найближчому парку, а хтось навіть отримує за свій біг медалі на міжнародних змаганнях. Звичайно, у когось це виходить краще, а іншим доводиться докладати чималих зусиль, щоб пробігти навіть невелику відстань, проте обійтися без бігу не виходить ні в кого.
Та це й не дивно, адже вся історія людства — це історія бігу: вчені стверджують, що змагання з бігу відомі з моменту появи Homo sapiens, тобто людини розумної, а то й раніше, а це було аж ніяк не менше 40-45 тисяч років тому. І навіть самі перші змагання олімпійців проводилися саме з бігу.
Існує легенда, що олімпійські ігри придумав і організував сам Геракл більше ніж за тисячоріччя до початку нашої ери, але з 776 року до н. е. олімпійські ігри перестали бути легендою, тому що про цих змаганнях залишилися записи. І ось що цікаво: перші олімпіади проводилися тільки з бігу. Спочатку бігали всього на 192 метри (як казали, на один стадій), потім дистанцій стало дві — у 724 р. до н. е. додалася дистанція два стадія, а зовсім скоро, 720 року до н. е. з’явилася і третя дистанція — сім стадій. Ну, а потім розвиток цього виду спорту стало ще більш активним.
Цікаво, що брати участь у змаганнях могли тільки чоловіки, хоча Аристотель писав, що біг необхідний і для дівчат, щоб вони згодом змогли народити повноцінних і здорових дітей… Треба вважати, що біль в гомілці при бігу була відома з тих же давніх часів і що вже в ті далекі часи люди намагалися зрозуміти причину болю і способи позбавлення від неї.
Про користь бігу
Наскільки біг корисний? Безумовно, в первісному суспільстві таке питання не стояло взагалі, оскільки біг допомагав людині вижити: втекти від ворога і від будь-якої небезпеки, наздогнати здобич на полюванні, подолати велику відстань у пошуках їжі або ще з якоїсь причини — бігати доводилося часто і багато. Ну, а зараз? Видобуток — в супермаркеті; великі відстані долаються на автомобілях, поїздах і літаках; тих небезпек, які загрожували первісній людині, зараз просто не існує. Так яку ж користь від бігу може отримати сучасний житель мегаполісу або будь-який сучасний чоловік?
Вчені стверджують (і це підтверджено результатами багатьох досліджень), що саме біг змушує працювати кожен м’яз, яка є в людському організмі. Біг — відмінне тренування для м’язів, а адже, якщо здорові м’язи, то найчастіше здорові і суглоби.
Ще одна незаперечна перевага бігу — його очищаючу дію на організм, адже під час бігу обов’язково виділяється чимало потовій рідини, разом з якою організм залишають багато шкідливі речовини, в тому числі і токсини і шлаки.
Наступний бонус, який отримує людина під час бігу, — це незаперечна і вельми серйозна користь для серцево-судинної системи, оскільки заняття бігом тренують і зміцнюють серце і покращують кровообіг (відповідно, всі органи краще забезпечуються киснем).
Доведено, що заняття бігом — це прекрасний спосіб протистояти депресій, які стали дуже серйозною небезпекою для сучасної людини. З’ясувалося, що біг не тільки знімає стрес, але і стимулює утворення та виділення гормонів щастя (серотоніну і допаміну). Півгодинна пробіжка збільшує вміст у крові цих гормонів практично в сім разів, причому така висока концентрація зберігається до двох годин, а подальший їх розпад істотно сповільнюється.
Результати багатьох досліджень, які проводились в різний час і різними дослідницькими центрами, свідчать, що біг благотворно впливає на центральну нервову систему, на імунну систему, без бігу неможливий процес загартовування, біг допомагає позбутися багатьох захворювань, починаючи від нежиті і закінчуючи гіпертонією.
Увага! Протипоказання для занять бігом — гіпотонія (знижений тиск).
Цікаво, що біг позитивно впливає не тільки на фізичне здоров’я, але і на самооцінку людини, на його цілеспрямованість, а також підвищує самоконтроль.
Увага! Біг у поєднанні зі здоровим харчуванням вважається одним з кращих способів схуднути.
Кілька слів про гомілки
Виникає закономірне питання, чому під час бігу може з’явитися біль в гомілці, якщо біг вважається досить м’якою фізичним навантаженням, яка практично не має протипоказань (за дуже небагатьма винятками).
Щоб розібратися з цим, слід згадати, що собою являє гомілку.
Гомілка — це частина ноги, яка знаходиться між коліном і п’ятою. Гомілка складається з двох гомілкових кісток (великої і малої), які внизу закінчуються щиколотками. Гомілка поділяється, хоч і умовно, на передню і задню частини.
На кістках гомілки розташовані три групи м’язів. Перша група м’язів гомілки — це передні м’язи, що розгинають стопи і пальці ніг. Друга група — зовнішні м’язи гомілки, які дозволяють обертати, згинати і відводити назовні стопу. А третя група м’язів гомілки — це литкові (або задні) м’язи, функція яких полягає в згинанні стоп і пальців ніг.
Якщо розглянути будову гомілки хоча б поверхово і без особливих подробиць, то можна зробити висновок, що найчастіше біль в гомілці, навіть якщо вона і виникає, якогось втручання і лікування не потребує.
Найчастіше біль в гомілці виникає із-за тривалих статичних навантажень, серед яких можна назвати тривалу ходьбу, тривале стояння на ногах, тривалі фізичні навантаження і навіть звичка сидіти протягом тривалого часу. Крім того, біль в гомілці може виникнути і тоді, коли після тривалої перерви поновлюються відчутні фізичні навантаження (хоча після тривалих перерв відчутними здаються будь-які навантаження на організм).
Біль в гомілці може бути спровокована такими механічними пошкодженнями, як розтягнення зв’язок або вивих суглоба, а то і перелом якийсь кістки — у цих випадках необхідна термінова лікарська допомога.
Іноді причиною болю в гомілці стають і інші причини.
Коротко про симптоми болю в гомілки
Звичайно ж, якщо щось болить, то ногу з головою або з шлунком не переплутає ніхто. Однак яку біль у нозі слід сприймати як біль в гомілці?
Як правило, біль в гомілці відчувається як біль зовнішньої сторони ноги в області нижче коліна. Найчастіше біль захоплює область довжиною від десяти до п’ятнадцяти сантиметрів і з’являється під час фізичних навантажень (наприклад, під час тренування), проте зменшується, коли фізичні навантаження припиняються.
Увага! Навіть якщо біль в області гомілки під час фізичних навантажень не здається надто сильною, фізичні вправи або будь-які фізичні заняття слід негайно припинити.
Чому з’являється біль в гомілці?
Звичайно, найчастіше біль в гомілці виникає із-за фізичних навантажень, але причини можуть бути й іншими, які ніяк з фізичними навантаженнями не пов’язані.
Больові відчуття в гомілки можуть з’являтися з-за того, що у крові зменшується кількість деяких необхідних елементів, наприклад, кальцію, калію, натрію, магнію, а також в результаті зневоднення організму (дегідратації).
Гомілку може хворіти і в результаті прийому деяких лікарських препаратів. Наприклад, при прийомі діуретичних препаратів поява болі в гомілці пояснюється тим, що ці препарати виводять з організму багато солі, нестача яких викликає больові відчуття. Також біль в гомілці може бути спровокована прийомом статинів, які знижують в організмі рівень холестеролу і цілком здатні стати причиною пошкодження м’язових тканин.
У результаті надмірних фізичних навантажень і перенапруги з-за них, а також із-за тривалих або постійних статичних навантажень може виникнути м’язовий спазм, який, у свою чергу, може стати причиною болю.
Біль в гомілці обов’язково виникає при таких травмах, як травми м’язів, надриви зв’язок, переломи кісток гомілки, пошкодження меніска.
Хворобливі відчуття в гомілці бувають при таких станах і захворюваннях, як запальні процеси суглобів; запальні захворювання суглобів, такі як артрит і артроз; атеросклероз судин нижніх кінцівок; так звана закупорка судин, тобто тромбування (тромбоз) глибоких вен нижніх кінцівок.
Викликають біль в гомілці і запальні або інфекційні захворювання, наприклад, таке ураження кісткової тканини, як остеомієліт; запальні процеси в сухожиллях; запальні процеси в ахілловом сухожиллі і запалення окістя (периостопатия); так зване «коліно стрибуна», або запальний процес в колінному суглобі, який називається тендопериостопатией; а також інші запальні процеси.
Причиною болю можуть бути лімфо-венозна недостатність, або захворювання вен, при якому вени стопи і гомілки розширюються.
Біль в області гомілки можуть викликати різні травми гомілки, в тому числі надриви литкових м’язів, так звані стрес-переломи, розтягнення зв’язок або їх розриви, викликані нестабільністю гомілковостопного суглоба.
Крім іншого, біль може бути викликана полинейропатией, при якій руйнуються нервові волокна. Такий стан виникає у діабетичних хворих, які продовжують палити або зловживати алкогольними напоями.
Також біль можуть спровокувати перевантаження, які стають причиною м’язових контрактур, і так звані «капканные синдроми».
Увага! Біль в гомілці може бути викликана такими рідкісними причинами, як остеома (пухлина), остеосаркома (злоякісна пухлина кістки), синдром Рейно, хвороба Педжета, наслідки гриж дисків хребта, деякі синдроми, наприклад, синдром здавлювання тканин, або навіть прийом деяких медичних препаратів, в тому числі кортикостирола.
Нерідко больові відчуття в гомілці з’являються у людей, які палять протягом тривалого часу і багато. Дуже часто у таких людей виявляються різні захворювання серцево-судинної системи, аж до дуже серйозних. Біль проходить після того, як людина відпочине, але повертається при кожній фізичному навантаженні, що підтверджує необхідність залишити шкідливі звички вести здоровий спосіб життя.
Лікування болю в гомілки
Хоча й відомо, що найчастіше біль в гомілці викликається фізичними перевантаженнями і проходить після достатнього відпочинку сама по собі, однак іноді така біль викликається серйозними або навіть дуже серйозними причинами, які вимагають лікарського втручання.
Якщо нога в області гомілки не припиняє хворіти навіть після тривалого відпочинку або постійно повертається після незначних фізичних навантажень, слід обов’язково звернутися до фахівця. У деяких випадках впоратися з проблемою може допомогти невропатолог, іноді може знадобитися допомога ендокринолога, але іноді лікувати захворювання буде хірург або травматолог, причому обійтися без хірургічного (оперативного) втручання виходить далеко не завжди.
Однак при тромбозі можливі ускладнення, які значно небезпечніше, оскільки вони можуть спровокувати вкрай небезпечну ситуацію, коли тромб відривається і потрапляє в головний мозок чи в легені, що призводить до летального результату. Саме тому тромбоз глибоких вен вимагає серйозного лікування, а іноді і хірургічного втручання.
На жаль, тромбоз трапляється навіть у тих людей, які займаються спортом, у тому числі і бігом.
У будь-якому випадку, діагностувати захворювання і призначати необхідне лікування повинен тільки лікар, оскільки симптоми дійсно дуже схожі. Зрозуміло, що біг і куріння-несумісні, але початкові симптоми атеросклерозу самостійно можна і не розпізнати.
Найбільш небезпечний цей синдром своїми ускладненнями, які виражаються в практично необоротних ушкоджень нервових волокон гомілки і м’язових тканин (виключення, тобто оборотність патологічних процесів, трапляються вкрай рідко), — атрофуються м’язи гомілки і діагностується так звана «повисла стопа», яку інакше називають функціональною неспроможністю стопи.
Як результат, стопа перестає згинатися і людина поступово втрачає можливість не те, що бігати, але навіть ходити. Лікування в цьому випадку призначає тільки лікар.
Якщо зачеплений стегновий нерв (діагностується неврит стегнового нерва), то колінний суглоб неможливо розігнути, передня поверхня стегна онемевает, а внутрішня поверхня гомілки стає вельми болючою є й інші неврологічні симптоми).
Якщо постраждав сідничний нерв, то колінний суглоб практично неможливо зігнути, паралізується стопа, в гомілці і стопі відчувається біль і порушується їх чутливість (на цьому неврологічні симптоми теж не закінчуються). Також можливі і неврити інших нервів, наприклад, великогомілкового і малогомілкового.
Абсолютно зрозуміло, що лікування такого стану може здійснювати тільки кваліфікований фахівець. Причому заняття бігом або іншими видами спорту не гарантують, що «капканного» синдрому можна уникнути.
Полінейропатія гомілки може свідчити, що людина зловживає палінням (правда, людині, яка багато курить, дуже складно бігати) або що починається цукровий діабет — складне системне ендокринологічне захворювання, яке має хронічний характер.
Що стосується куріння, то в цьому випадку краще кинути палити і насправді почати пробіжки, а що стосується цукрового діабету, то діагностика і лікування цього захворювання вимагає серйозного лікарського втручання і уваги.
Зміна водно-сольового балансу може бути спровоковано зневодненням організму, тривалою діареєю або прийомом сечогінних препаратів. Виявляється порушення водно-сольового балансу постійною спрагою і появою набряків. При зміні водно-сольового балансу може з’явитися порушення серцевого ритму (аритмія) та/або знизитися артеріальний тиск.
Щоб зрозуміти, якого хімічного елемента не вистачає, необхідно зробити спеціальні клінічні аналізи крові (за призначенням лікаря). Відновити баланс необхідних елементів можна за допомогою спеціальних препаратів, які призначає лікар.
Дуже важливо випивати протягом дня достатню кількість води (не менше двох літрів). Чи може ця проблема стосуватися бігунів? Поза всяких сумнівів, оскільки під час бігу організм втрачає чимало рідини.
Діагностувати цей стан і призначити адекватне лікування повинен лікар. Заняття будь-яким видом спорту, включаючи біг, не можуть служити гарантією, що кіста Бейкера не утворюється і не лопне.
Лікування спазму буде полягати в застосуванні масажу, у спокої для постраждалої ноги і в застосуванні мазей, що володіють знеболюючими властивостями. Проте діагноз повинен підтвердити спеціаліст, виключивши будь-які інші причини.
Безумовно, це далеко не всі причини можливої болі в гомілці, однак у будь-якому випадку слід звернутися до лікаря, який зможе точно визначити, в чому полягає проблема, і призначить адекватне лікування. Самолікування в таких випадках неприпустимо, тому що біль, яка викликана не звичайною втомою, а якоюсь іншою причиною, сама по собі не пройде і може бути свідченням хронізації захворювання.
Висновки
Бігом люди займаються десятки тисяч років. Біг допомагав полювати, рятуватися від ворогів і завжди був невід’ємною частиною життя. Але біг завжди міг стати причиною якихось травм або захворювань, які не пояснювалися звичайною втомою. Сьогодні багато причини болю, які викликані зовсім не втомою, вже зрозумілі, але боротися з цими причинами самостійно ні в якому разі не слід — біль в гомілці вважається досить серйозним приводом звернутися до фахівця за професійною допомогою…
Але якщо біг стає причиною стількох хворобливих станів, то, може бути, займатися бігом і не варто? Насправді, переваг від бігу набагато більше, ніж можливих неприємностей, які, за даними медичної статистики, трапляються не так вже й часто. Тому бігайте на здоров’я, хоча не забувайте приділяти належну увагу будь-яких тривожних симптомів, щоб вчасно звернутися за необхідною медичною допомогою.
