Чим менше вік людини, тим простіше освоїти будь-яка навичка. Діти відмінно справляються з розвитком гнучкості, однак і для дорослих, при належному завзятості, це цілком доступно. Втім, у питанні про те, як швидко навчитися сідати на шпагат, поспіх не потрібен: обов’язкові планомірні регулярні заняття, постійний розвиток і поліпшення результату – саме це і дозволить домогтися бажаного.
Як можна швидко сісти на шпагат?
Варто враховувати, що гнучкість – показник індивідуальний, і якщо одній людині для того, щоб сісти на шпагат з нуля, знадобиться кілька тижнів, то іншому при тих же параметрах може знадобитися кілька місяців. Ставлячи таку мету, як швидко і безболісно сісти на шпагат, потрібно враховувати природні дані і орієнтуватися не на час, а зосередитися на щоденному виконанні необхідних вправ. Варто враховувати, що за 7-10 днів зайняти таку позу зможуть тільки дуже гнучкі від природи люди, тому краще налаштовуватися на тривалу роботу.
Не варто займатися розтяжкою, якщо у вас підвищена температура, загострилося будь-яке хронічне захворювання, розвинулося ГРВІ чи є будь-якого роду нездужання. У питанні про те, як легко і швидко сісти на шпагат, важливо бути уважним до себе.
Як швидко і ефективно сісти на шпагат?
Найбільш простим вважається поздовжній шпагат, при якому одна нога розташовується попереду корпусу, а друга – позаду. Якщо вас цікавить, як швидко сісти на поперечний шпагат, при якому ноги розводяться в сторони, налаштовуйтесь на ще більш тривалу роботу.
У будь-якому разі, всі успіхи на гімнастичному терені починаються з регулярного виконання вправ, що поліпшують розтяжку.
Почати заняття варто з розминки: біг на місці 10 хвилин, скакалка 5 хвилин, аеробіка 15 хвилин або танці і махи ногами. Тренери суворо забороняють пропускати цей крок, щоб уникнути травми. Гімнастам також рекомендують перед тренуванням приймати гарячий душ для розслаблення м’язів.
Комплекс вправ, рекомендований фахівцями і перевірений гімнастами, включає такі вправи:
Щоб уникнути травм потрібно прислухатися до свого організму, і в ході занять працювати на межі можливостей, але в той же час не перегинати палицю. Різкі і необережні рухи можуть відкинути на кілька кроків назад. В ідеалі потрібно виконувати повний комплекс вправ 3-4 рази в тиждень по 20-30 хвилин, а у вільні від тренувань дні виконувати просту розтяжку по 10 хвилин вранці або ввечері. Зайнявши позу для розтяжки, не забувайте розслаблятися і вільно дихати – це допоможе зв’язкам розвиватися.