Як навчитися крутити обруч?

по

22.07.2015

Как научиться крутить обруч?

Крутити обруч більшість з нас пробують ще в дитячому садку. Одним цей навик дається дуже просто, а інші дивуються, чому їхня помилка, і чому спортивний снаряд весь час з гуркотом падає вниз. Причин може бути багато, але і усунути їх нескладно. Розглянемо, як навчитися крутити обруч.

Як швидко навчитися крутити обруч?

Найголовніше – підібрати хороший обруч. Занадто легкі пластикові моделі крутити дуже складно, а з новомодними важкими моделями хулахуп впоратися може далеко не кожна. Починати краще всього з класичного, знайомого ще з радянських часів металевого обруча. Як правило, з ним вдається впоратися набагато легше, ніж з іншими моделями.

Як навчитися крутити обруч на талії?

Ще один дуже важливий принцип – правильна техніка. Більшість людей вибирають щось своє інтуїтивно. Спираючись на базові правила, ви можете адаптувати їх під себе, щоб знайти максимально зручний спосіб.

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, і простежте, щоб зі всіх боків було достатньо місця, і обруч ніщо не зачіпав. Проведіть репетицію кругові рухи стегнами без обруча, розімніть суглоби.

Надіньте обруч на себе, притуліть його до талії, і, крутанув його, щоб задати ритм, підтримуйте його рух стегнами. Руки складіть на грудях або підніміть за голову. Для зміцнення м’язів грудей і рук доцільно тримати їх вертикально піднятими вгору.

Починайте з середнього темпу – і швидкі, і повільні рухи можуть викликати зісковзування обруча з тіла. Якщо ви бачите, що він знижується, робіть кілька більш інтенсивних рухів стегнами.

Головне – практика. Пробуйте до тих пір, поки не навчитеся утримувати обруч силою обертання хоча б недовгий час. Так буде простіше розібратися з тим, які саме обертальні рухи зручніше робити саме вам.

Як правильно навчитися крутити обруч?

Не забувайте і про загальні правила, які допоможуть вам істотно легше управлятися з обручем:

Перед заняттями надіньте спортивний одяг і кросівки. Слідкуйте за тим, щоб обруч доторкався до топу, а не до вашої шкірі – це знизить ризик виникнення синців і саден, навіть коли ви перейдете на більш важкі моделі.

Не займайтеся з обручем після їжі. Якщо у вас був легкий перекус, зачекайте хоча б годину, а якщо щедра трапеза – не менше 2-3 годин. Займатися можна вранці, натщесерце.

Підберіть свої тип руху – вам буде зручніше або здійснювати кругові обертання стегнами, або переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу.

Регулярні тренування допоможуть швидко зрозуміти, як крутити обруч на стегнах, і навчитися утримувати його в обертанні як завгодно довго.

Як навчитися крутити обруч для схуднення?

Якщо ви вирішили знизити вагу завдяки обруча, не сподівайтеся на диво: в будь-якому випадку доведеться коригувати раціон і вводити додаткові навантаження. Втім, обруч дійсно дуже ефективний для формування лінії талії, проте для того, щоб домогтися Как научиться крутить обруч? максимального ефекту, потрібно дотримуватися ряду правил:

відмовтеся від солодкого, мучного і жирного, вуглеводи їжте тільки в першій половині дня – в ідеалі потрібно звернутися до фахівця, щоб вам розрахували дієту за вашим параметрам;
придбайте обважений широкий обруч (вагою близько 3 кг) і займайтеся з ним кожен день, починаючи з 1-3 хвилин 2 рази в день, і поступово переходячи до тренувань за 10-15 хвилин;
в ідеалі варто додати також легкі пробіжки і пити по 2 літри води в день, щоб поліпшити обмін речовин.

До такої програми схуднення можна переходити тільки після того, як ви освоїте кручення звичайного обруча, оскільки навчитися з нуля крутити утяжеленную модель набагато складніше.