Дивлячись на свої фотографії, жінки нерідко залишаються незадоволені руками, які виглядають занадто повними, особливо якщо були притиснуті до тіла, а не відведені. В залежності від ваших цілей, зменшити обсяг рук допоможуть вправи, правильне харчування або повний комплекс заходів.
Як зменшити обсяг рук?
Якщо ви не виглядаєте повній, і ваші руки в звичайному стані – теж, ймовірно, справа в слабкому тонусі м’язів. З-за цього передпліччя стає плоским при притисненні до тіла, що на фотографіях виглядає дуже непропорційно. В даному випадку вам достатньо виконувати вправи для рук з гантелями, які ми розглянемо нижче.
Якщо ж у вас є певна кількість зайвої ваги, і руки – аж ніяк не єдина проблемна зона, то вам варто спрямувати зусилля на жиросжигание, і тільки потім зайнятися поліпшенням м’язового тонусу. У такому випадку вам рекомендовано перейти на правильне харчування для скорочення відсотка жирових клітин, а згодом підключити і вправи.
Як ефективно зменшити обсяг рук?
У питанні про те, як зменшити обсяг плечей і рук, не можна нехтувати харчуванням, оскільки локальне жиросжигание неможливо, і організм сам визначить, які жирові клітини спалювати спочатку. Таким чином, не перейшовши на правильне харчування, ви просто не змусите тіло позбутися від жирового прошарку, і ніякі вправи не допоможуть.
Правильне харчування для зниження ваги має укладатися у таку схему:
Харчуючись в рамках такої схеми, ви будете знижувати жирову масу свого тіла на 0.5 – 1.2 кг в тиждень, і зможете без особливих зусиль перемогти проблемні зони.
Як зменшити обсяг рук в домашніх умовах?
У випадку, якщо проблема полягає в в’ялих м’язах, або якщо ви вже впоралися з жировою масою, варто підключити вправи для рук. Краще всього використовувати гантелі по 2 кг і замінювати їх по мірі того, коли вони стануть для вас занадто легкими.
30 градусів, руки зігніть в ліктях, лікті дивляться вгору, в руках гантелі. Виконуйте махи передпліччя вгору в інтенсивному темпі протягом 1 хвилини.Виконавши комплекс повністю, можна ще 1-2 рази повторити його з самого початку, особливо якщо це для вас легко.
