У той час як багато людей сидять на дієтах і намагаються скинути кілограми ваги, інші люди стурбовані повністю протилежною проблемою – дуже маленькою вагою. Недостатня маса тіла може бути причиною хвороб, отже, якщо хочеться мати гарне самопочуття, варто скористатися подальшими порадами, як швидко набрати масу тіла.
Сильне схуднення може говорити про різноманітні порушення в організмі. Втрата ваги у жінок може порушити менструальний цикл і сприяти проблем репродуктивних функцій. З цієї причини, перед тим як набирати кілограми, слід проконсультуватися у лікаря для уточнення характеру зниження маси тіла. Якщо лікування не знадобитися, можна починати набирати масу.
Режим харчування на масу
Щоб швидко набрати кілограми, треба правильно їсти і вправлятися – одне без іншого безглуздо. У першу чергу потрібно дотримувати правильний режим харчування – їсти не менше 3 разів на день. Причому треба повноцінно харчуватися. Обов’язковий сніданок і обід з вечерею. Чашка кави і парочка бутербродів не допоможуть. Ідеальним варіантом буде харчуватися кожні пару годин, можна дозволяється також перекушувати між прийомами їжі. Порції потрібні великі.
Їжу треба вживати калорійну. З кожної групи продуктів треба підібрати найбільш живильні. Молоко можна замінити молочними коктейлями, хліб – здобними булочками. Рекомендується включити в раціон таку калорійну рибу як тунець. Щоб швидко збільшити масу тіла, слід поглинати багато вуглеводів і жирів. Кращими джерелами вуглеводів є всі види каш, хліб, картопля, макаронні вироби, солодощі. Жири також необхідні під час набору маси, хоча до деяких жирних продуктів краще все ж не звикати. Не можна забувати, що жири краще вживати після вуглеводів, а не замість останніх.
Додаткові рекомендації по набору ваги
Із-за того що швидкий набір маси тіла – це також нарощування м’язів, не можна ігнорувати білки (протеїни). Його також треба включити у власний раціон у вигляді молока і молочних продуктів, горіхів, риби, яєць, м’яса. Обов’язково повинні бути свіжі фрукти з овочами. Коли швидко набирається вага, виникає велике навантаження на шлунок, а це погано впливає на процеси травлення. Клітковина допоможе засвоїти все з’їдене. Крім фруктів і овочів, на травлення добре впливають мюслі.
Можна ще приймати полівітаміни (за власним вибором) і пити велику кількість води, а ось прийом солі бажано скоротити. Якщо ви звернеться до медицини, то терапевт або дієтолог швидше за все, порекомендує спеціальні калорійні суміші з великою кількістю клітковини – їх також можна приймати для швидкого збільшення маси тіла.
