Проблеми з вагою це не тільки його надлишок. Трапляється так, що молоді дівчата і хлопці частенько стурбовані збільшенням обсягів і набором ваги. Природно, ніхто не бажає накопичувати під шкірою жир. Першим ділом повинні рости м’язи, при цьому треба спостерігати за холестерину в організмі, щоб не відбулося порушення обміну речовин і не у судинах не з’явилися бляшки. Для того щоб молода людина набрав зайвої ваги, діяти йому доведеться послідовно. Обов’язково треба скласти для себе план і постійно його виконувати. Важливо стежити за вагою, щоб контролювати результат. Не можна нічого втрачати, у цій справі важливо. Робота над власним тілом вимагає особливої уваги. Ставитися до набору маси потрібно відповідально: тоді отримати результат буде досить просто. Накопичений вага залишиться на довгий час і не точно миттєво не пропаде. Вирішальним моментом буде – хороші тренування, розпорядок дня і режим харчування.
Поради по швидкому набору маси:
Наступні кілька важливих моментів допоможуть кожному бажаючому хлопцеві швидко набрати м’язову масу.
Насамперед, бажано пройти обстеження у фахівців. Відповідати на поставлені питання доведеться чесно, це дасть більший шанс на успіх. Якщо з’являться якісь труднощі, пацієнта відразу ж направлять на додаткові аналізи. Все це значно допоможе в наборі ваги, а також з’явитися можливість зміцнити організм в цілому і не нашкодити собі.
Фахівці-дієтологи обов’язково підкажуть і підберуть оптимальний раціон на набір ваги. Ідеальний варіант – тренуватися під наглядом лікаря і тренера. Можна обійтися і власними силами, однак якщо з’явитися складності краще вирішити їх разом із знаючими людьми.
Треба бути послідовним, виконувати все за планом. Намагатися дотримуватися дієти. Не можна допускати різких змін у вправах, харчування, режим дня. Це погано позначається на організмі.
Краще не приймати штучні добавки, препарати та інші «чарівні» кошти, які можуть у найкоротший термін трансформувати тіло. Швидко набрати м’язову масу природно вийде, однак результат буде не зовсім позитивний. Так можна сильно нашкодити організму, погіршити роботу обміну речовин і нервової системи, а швидко набраний вагу так швидко випарується, як і з’явився. І до того ж залишить після себе багато негативних моментів.
Доведеться налаштувати себе не на боротьбу зі своїм тілом, а на його вдосконалення. Приклавши потрібні зусилля – вийде хороший результат. Треба налаштовуватися на позитив, і постійно підтримувати гарний емоційний стан.
Важливо також розуміти, що більш худорлявого хлопця, у якого відсутня схильність до повноти, набрати м’язову масу буде складніше, а часу відповідно більше. Просто треба не зупинятися на шляху до поставленої мети.
Правильні тренування, як важлива складова набору ваги
Важливо займатися не стільки на рельєф, скільки на підвищення м’язової маси. Тренування повинні бути правильними і деякі вправи будуть зайвими. Найкраще запитати у тренера, що конкретно потрібно робити для збільшення обсягів тіла.
Потрібно буде знайти свій робочий вагу, і робити ставку не на кількість повторень вправи, а на його якість. Краще зробити не двадцять повторень, а тільки десять, але зате «выложитесь». Такі тренування найефективніші. Якщо займатися з робочим вагою стане легко, можна поступово збільшувати кількість повторень, а сам робочий вагу.
Ідеальний варіант – тренуватися тричі на тиждень. Найкраще займатися через день. Не можна забувати, що організм повинен відпочивати і відновлюватися.
З часу тренування повинні займати не більше години. Якщо займатися спортом більше години ефект пропадає – на жаль, сильно починають спалюватися жири. Отже, краще лімітувати час занять.
Після того як опрацьована одна група м’язів слід перепочити кілька хвилин. Більш точну програму дій можна отримати у тренера.
Часта помилка багатьох хлопців – сильна перевантаження. Якщо сильно перенапружуватися – вага буде йти в негативному напрямку. Треба звертати увагу, як на зміни своєї ваги, так і на пропорції тіла. Через занять реально як «зіпсувати» тіло, так і зробити його красивішим і мужнім. Всього-навсього треба розуміти, яку частину тіла треба пропрацювати більше.
Дієта необхідна для усунення худорлявості
Щоб здолати худобу, хлопцям потрібні білки. Необхідно їсти більше злаків, бобових, овочів, а також молочних продуктів. У раціоні повинні бути присутніми квасолю, яйця, каші і сир. Харчуватися слід нежирним м’ясом і жирною рибою.
Природно, організму необхідні і жири. Хоча тут треба бути уважним. Варто придивитися до молочних і рослинних жирів, їсти більше рибних продуктів. Такі жири добре засвоюються організмом, і сприяють швидкому набору ваги.
Дуже важливо їсти побільше продуктів зі складними вуглеводами. У раціоні повинні бути злакові, макарони, житній хліб, а також овочі. Менше слід є булочок, тортів і тістечок, обмежувати себе в цукерках.
Від напівфабрикатів доведеться повністю відмовитися. Вони дають жирові відкладення, але ніяк не здорову масу.
Є треба дрібно. Снідати можна два рази, маленькими порціями. Дозволяється їсти після обіду. Добре харчуватися до тренування і після її закінчення. Вечеря також не можна ігнорувати. Порції бажано зменшувати, а ось число прийомів їжі збільшувати. Таким чином, їжа засвоюється набагато ефективніше.
Дотримання режиму дня
Дуже важливо слідувати своїм режимом дня. Для цього його потрібно скласти на весь тиждень, а після просто дотримуватися. Не можна перевтомлюватися. Якщо потрібно, можна трохи відпочивати після обіду. Крім усього іншого, хлопці «на масі» повинні повноцінно висипатися. Для повного відпочинку і відновлення потрібно приблизно вісім-дев’ять годин сну.
Проблеми з вагою це не тільки його надлишок. Трапляється так, що молоді дівчата і хлопці частенько стурбовані збільшенням обсягів і набором ваги. Природно, ніхто не бажає накопичувати під шкірою жир. Першим ділом повинні рости м’язи, при цьому треба спостерігати за холестерину в організмі, щоб не відбулося порушення обміну речовин і не у судинах не з’явилися бляшки. Для того щоб молода людина набрав зайвої ваги, діяти йому доведеться послідовно. Обов’язково треба скласти для себе план і постійно його виконувати. Важливо стежити за вагою, щоб контролювати результат. Не можна нічого втрачати, у цій справі важливо. Робота над власним тілом вимагає особливої уваги. Ставитися до набору маси потрібно відповідально: тоді отримати результат буде досить просто. Накопичений вага залишиться на довгий час і не точно миттєво не пропаде. Вирішальним моментом буде – хороші тренування, розпорядок дня і режим харчування.
Наступні кілька важливих моментів допоможуть кожному бажаючому хлопцеві швидко набрати м’язову масу.
Дуже важливо слідувати своїм режимом дня. Для цього його потрібно скласти на весь тиждень, а після просто дотримуватися. Не можна перевтомлюватися. Якщо потрібно, можна трохи відпочивати після обіду. Крім усього іншого, хлопці «на масі» повинні повноцінно висипатися. Для повного відпочинку і відновлення потрібно приблизно вісім-дев’ять годин сну.
