Зміст:
- Психологічні причини худорлявості
- Фізіологічні причини худорлявості
- Що поганого в надмірній худорби
- Як правильно і швидко набрати вагу в домашніх умовах
- Що їсти, щоб набрати вагу
- Як збільшити масу тіла і не погладшати
Незважаючи на те, що багато хто страждає надмірною масою тіла, не менш актуальна проблема, як швидко набрати вагу. Причини худорлявості різні: надмірна фізична активність при недостатньому або неправильному раціоні харчування, високі нервові або інтелектуальні навантаження, порушення обміну речовин, те або інше захворювання щитовидної залози, необхідність відновити здоров’я після хвороби або операції, наявність в кишечнику паразитів, інтенсивно усваивающих не призначену їм їжу.
Психологічні причини худорлявості
Потреба набрати вагу виникає у чоловіків, жінок, підлітків. Зрозуміло, якщо причина надмірної худорлявості те чи інше відхилення здоров’я, перш ніж коригувати масу в бік збільшення, необхідно вилікуватися.
Якщо здоров’я і самопочуття в порядку, але маса тіла менше норми, доводиться шукати той чи інший спосіб набрати вагу в домашніх умовах. Не варто поспішати збільшувати розмір порцій. Спочатку потрібно спробувати розібратися в причинах небажання мати велику масу.
Перш за все, причиною худорлявості може бути емоційне неприйняття себе, відмова визнавати власні значущі якості. Ця психологічна установка скоро призводить до того, що починає переважати умонастрій зробитися як можна непомітніше, чому тіло втрачає масу.
Як правило, товстуни – добродушні, веселі люди. Злюки і злючки частіше худі. Злість і негативні емоції заважають повноцінно засвоювати їжу, чому трапляється худоба. Тому, щоб правильно набрати вагу, необхідно переглянути ставлення до оточуючих, ставши добрішими і чуйнішими. Це обов’язково вплине на травлення, поліпшить кровообіг в шлунку.
На збільшення або зменшення маси впливає переважаючий темперамент:
- Флегматики часто огрядні, на їх тілі багато жирових відкладень. Навіть якщо це не так, набрати масу їм досить просто.
- Меланхоліки зазвичай худі, при цьому збільшити масу не допомагає саме посилене харчування.
- Сангвініки відрізняються підвищеною кількістю м’язової маси.
- Холерики переважно не відрізняються повнотою, оскільки кількість жирової тканини у них невелика.
Щоб точніше з’ясувати психологічний темперамент, корисно пройти відповідний тест, його неважко знайти в Інтернеті.
Навіть розрахувавши “оптимальний” вагу за тією або іншою формулою, далеко не завжди можна бути впевненим, що це правильне значення, що враховує конституційні особливості організму і звичний ритм життя.
Уявна недостача маси порівняно з якимсь стандартом може насправді бути нормою, якщо врахувати фактор виховання, ставлення до оточуючих, темперамент і багато інші причини.
Тому перш ніж застосовувати той чи інший “швидкий” спосіб набрати вагу, варто врахувати індивідуальний психологічний темперамент, обов’язково відповісти на питання “чи дійсно мені потрібно повніти?”
Фізіологічні причини худорлявості
Нижче перераховані причини, згідно з якими у ряді випадків доводиться підбирати оптимальний спосіб швидко набрати вагу:
- неправильне або нерегулярне харчування;
- нездоровий харчовий раціон, переважання сирої, низькокалорійної їжі, значні часові інтервали, нестача рідини, недоїдання або самообмеження;
- надлишкова фізична або інтелектуальна активність;
- регулярне перевтома;
- брак сну або відпочинку;
- переважання негативних емоцій, стрес;
- захворювання травної системи;
- надмірне збільшення кишкових паразитів.
Що поганого в надмірній худорби
Якщо маса нижче норми, бажання швидкого набору ваги цілком виправдано. Справа в тому, що в цьому випадку:
- знижується опірність організму різним захворюванням;
- зменшується життєва активність;
- з’являється безсоння, нервозність;
- пропадає апетит;
- часто переважає поганий настрій;
- тканини швидше старіють;
- волосся сивіє і випадають;
- найчастіше трапляються переломи кінцівок;
- знижується сексуальний потяг.
Як правильно і швидко набрати вагу в домашніх умовах
Для швидкого набору ваги необхідно діяти правильно. А саме, збільшувати запаси жирової тканини, а нарощувати об’єм мускулатури. Це набагато складніше, оскільки можливості збільшення обсягу м’язової тканини залежать від значно більшого числа факторів, ніж перетворення вступників калорій в жир. Швидкість нарощування м’язової маси визначається генетичною схильністю, кількістю білка, рівнем тестостерону, поруч інших факторів.
Не секрет, що вага залишається більш-менш постійним, якщо підтримується баланс між надходженням калорій і їх витратами. Якщо калорій недостатньо, організм починає спалювати жирові запаси. Якщо харчування надмірно, вдається набрати об’єм жирової тканини, хоча дана міра не збільшує масу м’язів.
Таким чином, поставивши за мету швидко збільшити вагу, будинку необхідно виконувати різні вправи. Це можуть бути присідання, віджимання, вправи на прес і дають навантаження різних груп м’язів. Після спортивного заняття для більш ефективного набору маси необхідно поїсти, особливо якщо з’явилося сильне почуття голоду. В даному стані калорії засвояться особливо швидко і якісно.
Що їсти, щоб набрати вагу
Зрозуміло, у раціон варто включити калорійні продукти:
- горіхи – арахіс, мигдаль;
- сухофрукти;
- пісну яловичину, баранину, свинину;
- курячі грудки;
- яйця;
- макарони, рис і хліб;
- сир, сир, молочні продукти;
- рибу.
Овочі, салати, вівсяні пластівці об’ємні і в той же час недостатньо калорійні, вони швидко викликають відчуття насичення. З-за цього не завжди вдається отримати необхідну кількість калорій і при цьому не переїсти.
Швидкий набір ваги і збільшення об’єму фігури неможливі без надходження білка, саме він є будівельним матеріалом, що допомагає погладшати. Особливо його багато в яйцях, сирі, курці, рибі.
Є на ніч не рекомендується, оскільки засипати з повним шлунком важко. Щільний вечеря необхідно завершувати не пізніше, ніж за дві години до сну.
Не варто вживати багато вуглеводів, солодкого із-за ризику розвитку цукрового діабету другого типу.
Щоб не занадто різко змінювати звичний домашній раціон, досить збільшити розмір порцій в 1,5-2 рази. Дана міра дозволить додавати по 0.5-1 кг щотижня.
Як збільшити масу тіла і не погладшати
Для точного контролю збільшення маси в домашніх умовах корисно вести облік калорійності харчування. В іншому випадку виявиться складним своєчасно зреагувати на набір організмом надмірної жирової тканини.
Якщо відмічено збільшення жирових відкладень, потрібно знизити кількість вступників протягом дня калорій на 10%. Як правило, цього достатньо, щоб жир почав йти. Якщо занадто швидко зменшити харчовий раціон, це сповільнить збільшення росту м’язової маси.
Таким чином, необхідно методом проб і помилок відшукати золоту середину. Якщо надходить занадто багато калорій, зростає обсяг живота, стегон і сідниць. Якщо енергії недостатньо, не вдається швидко наростити вагу за рахунок збільшення обсягу м’язової тканини.
Метою повинна бути чудова спортивна форма, набір обсягу мускулатури, а не збільшення жирового прошарку.
Слід пам’ятати про регулярному прийомі їжі. Є потрібно кожні три години, причому щільний сніданок обов’язковий. В іншому випадку організм, коли йому буде потрібно енергія, почне розщеплювати власні тканини, що неприпустимо в разі швидкого набору ваги.
